元情绪是在无意识的情绪情况下表现出来的，所以如果不是刻意想要了解自己的元情绪，很难对它有清楚的认识。当你在某种情境中表现出过分敏感的反应，那就要怀疑自身是否存在着从未意识到的某种元情绪；然后追溯一下，究竟是从什么时候开始有了那种情绪，这样就容易找出元情绪的根源了。即使没有特别的情境，可以让你意识到自身可能存在的元情绪，只要按照下列问题逐一检测一下悲伤、愤怒、憎恶和嫉妒等情绪，也会对理解自身元情绪非常有益。下列提问为“戈特曼元情绪检测表”。当然，最好每种情绪都进行自测，下面以“愤怒”和“悲伤”为例介绍，可以帮助你更好地了解元情绪。
关于愤怒
小时候是否有过愤怒的经历？
家人都是如何表达愤怒的？
当你愤怒时，父母的反应如何？
你的母亲生气时，是什么样子？
你的父亲生气时，是什么样子？
是什么让你那么生气？
生气时你会做些什么？
关于悲伤
小时候是否有过悲伤的经历？
你的家人都是如何表达悲伤的？
当你悲伤时，父母的反应如何？
你的母亲悲伤时，是什么样子？
你的父亲悲伤时，是什么样子？
是什么让你感到悲伤？
悲伤时你会做些什么？
同样，也可以用憎恶、嫉妒、恐惧、喜悦、吃惊、厌恶、失望和爱等其他情绪替换以上提问，再写下对应的答案。认识元情绪并不是一件简单的事情。有些人由于害怕一直深埋在记忆深处的痛苦记忆被重新提及，就不敢正视元情绪。其实不必勉强，只要在自己能够承受的范围内回忆就可以了。如果不能面对，即使你强迫自己去追忆，也不可能轻易记起来，所以还不如以坦然的心态来面对自己的元情绪。元情绪由多层次组成，每次可以先了解一个层面，下次再做相同的元情绪练习时，就会有新的记忆或领悟。
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