导读: 概述 怀孕后腰痛怎么办 注意事项
概述
怀孕这件事情,对于任何一个准妈妈来说,其实都是一个非常非常辛苦的事情,需要每天挺着一个大肚子,此时不仅身体活动不方便,而且常常晚上睡不好,而且有的孕期女性还会出现的问题就是整天都是腰酸背痛的,这自然对于孕期女性的生活是造成很大的影响的,尤其是孕期腰痛严重的话,就需要做好缓解的工作,下面主要给大家分享关于怀孕后腰痛缓解方法。
怀孕后腰痛怎么办
首先要是女性在怀孕之后出现腰痛的话,建议在平日生活之中一定要保持良好的姿势,需要做到的就是背部立直坐正,一定不要驼背。坐下时,可以抬高双腿,或者是椅子的靠背上放一个软枕,从而缓解腰痛的症状。
其次就是每次散步或走路的时间半小时为宜,注意避免长时间站立,还有就是不要提重物,不要在胳膊上携带东西,另外建议在生活之中一定要多注意多多的休息,多多的休息有助于让自己身体轻松、减少疲劳。
最后就是需要多做按摩,有必要的话要让自己的老公给自己按摩,另外还可以进行局部热敷,使用热毛巾、纱布和热水袋,每天热敷半小时腰部,这是可以减轻疼痛这种疾病的感觉的。
注意事项
另外建议腰痛的准妈妈在生活之中一定需要注意体重的控制工作,在饮食上一定要适度的饮食,不要过量饮食,尤其是不要吃很多的高脂肪的食物。
怀孕后总感觉背痛怎么办?
怀孕后孕妇的身体发生了不少变化,一些变化会引起不适。在这发生之前充分地了解这些信息可以有助于您解除忧虑。
我每天都会感到背痛,这是正常的吗?
这是孕期中的普遍现象。许多孕妇采用冰袋、热水袋、按摩等来缓解疼痛。
背疼
怀孕后几乎每位孕妇都会感觉到不时地背痛,尤其是在腹部越来越大后。您可能会在散步、弯腰、提重物、站立或运动过度后感到背痛。所以在提重物的时候要特别小心,要弯膝挺腰。
您可以通过热疗、休息和止痛药如醋氨酚等来缓解背痛。一些孕妇带可以给腰部加以支撑。在怀孕后要注意控制体重,参加适当的体育锻炼如游泳、散步和骑健步车等。在躺着或睡觉的时候最好采用左侧卧。
在孕期感觉到下背部疼痛是很正常的,但有时也可能是疾病的征兆如肾结石等。如果疼痛持续加重,请向医生咨询。
预防背疼
如果您感到背疼,请尝试以下方法来预防和缓解:
通过锻炼来加强胃部、手臂和大腿肌肉的强度
做Kegel操(请参阅119页的相关内容)
采用正确的站立姿势――挺胸收腹
正确地提物――双腿分开与肩同宽,弯膝盖,用腿和手臂提重物而不让背部承重
经常站起来走动,不要长时间保持不变的站立或坐的姿势
经常拉伸肌肉缓解压力
选择正确的床垫
向左侧睡,将一个垫枕放在膝盖和腿之间(市场上有很多这样的垫枕可以买到)
慢慢地起床,用手撑起身体,慢慢站起来,手臂不要弯曲
洗温水澡(水不能太热)
进行按摩
疲劳与休息
在孕早期,您首要关注的就是保证充足的睡眠。早孕症状之一就是容易疲倦。您不用太担心,想休息就休息。
睡觉的时候避免仰卧或俯卧。你的子宫增大后会压迫腹部的大血管,影响下腹的血液供应。采用仰卧的姿势会减少下肢和胎儿的血液循环。而俯卧的姿势会让您感到呼吸困难,而且会给子宫带来压力,让您感到很不舒服。
在孕期就要习惯侧睡的姿势,尤其是腹部越来越大后您会感到这样的姿势比较舒服。您可以抬高脚部保持全身血液循环,尤其是腿部的血液充分。您可以在小腿下加一个垫枕,这样可以支撑整个身体,缓解身体压力。
在孕期要注意饮食,要多喝水。糖分会让人更容易疲劳,所以要少吃。如果您在夜里没有睡够的话,可以在白天小睡一会儿。如果在白天难以睡着,您可以坐下来放松自己――听听音乐看看书。当您放松的时候,可以侧卧蜷起脚部,这样可以缓解腿部的肿胀和不适。
当腹部变大后,您可以用垫枕放在腹部下面或腿下休息。
良好睡眠小诀窍
每天准时睡觉和起床
晚上不要喝太多水,在晚上6点后就要减少喝水?筝下午后就不要喝带咖啡因的饮料
按时锻炼身体
保持卧室的凉爽(是睡觉的最佳温度)
如果您在晚上觉得烧心,加上垫枕睡觉
缓解压力
在孕期感到过度的压力容易发生早产或体重过轻的胎儿。研究证明,孕妇的压力越大,发生早产的几率就越大。
您要保持健康的饮食习惯,通过适当的体育锻炼能减少压力,如瑜伽等,要保持充分的睡眠。
您不可能消除压力,但是您可以学会怎样处理压力。以下的建议可以帮助您正确处理压力。
接受改变努力控制愤怒、憎恨或急躁的情绪。当您感到焦虑或情绪低落的时候,练习孕妇训练班上的深呼吸和放松技巧。
说出来在情绪不好的时候不要闷闷不乐,尽管说出来。耐心倾听别人的建议,努力释放不良情绪。
学会消磨时 如果您感到压力太大,学会消磨时间。您可以到一个安静的地方,到浴室或自己的卧室里练习呼吸训练或听些轻音乐。
原谅自己努力工作――放松!如果您犯了小错,承认它并继续前进,要对自己宽容一些。
计划时间管理好时间,要事先做。学会用时间表,要对不能做到的要求说“不”。
锻炼身体通过体育锻炼能很好地释放压力。散步、游泳和骑健步车能帮助缓解压力。
寻求帮助您可能需要别人的帮助来渡过难关,或者需要改变行为方式。需要的话您可以找自己的医生推荐一名心理医生来帮助自己。
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