维生素是我们日常必需的营养素,哪些食物富含维生素呢?
维生素是我们日常必需的营养素,哪些食物富含维生素呢?下面的维生素食补排行榜为您揭晓答案:
含维生素A最多的食物,排名第一的是动物肝脏,排名第二的是胡萝卜,底下依次是黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘子等。
含维生素B最多的食物,排名第一的是小麦胚芽,排名第二的是含麸皮的谷物(全谷类),底下依次是动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。
含维生素C最多的食物,排名第一的是猕猴桃,排名第二的是红枣,底下依次是青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。
含维生素D最多的食物,排名第一的是鱼肝油,排名第二的是深海鱼类,动物肝脏排第三。
含维生素E最多的食物,排名第一的是动物肝脏,排名第二的是小麦胚芽,底下依次是芝麻油、红花籽油、麦芽糖、甘薯、莴苣等。
含维生素K最多的食物,有油菜、菠菜、莴苣、苜蓿等绿叶类及根茎类蔬菜。
宝宝如何补充维生素 吃什么补充维生素好
对于现在的家长们来说,他们讲究科学的育儿观念,对于孩子的喂养也是关注着每一个细节,维生素是孩子成长过程当中不可缺少的一种营养元素,为了更好的呵护孩子的身心健康,我们一起来看看,宝宝吃维生素过量会怎么样?宝宝缺维生素吃什么好?
宝宝吃维生素过量会怎么样?
1、危害:
宝宝摄入维生素A过量会引起中毒。
2、具体表现:
中毒的表现为食欲不振、易于激动,严重的会毛发脱落,肝脾肿大,皮肤干燥、奇痒难耐、皲裂等。
3、温馨提示:
维生素A的添加应在医生指导下进行,谨慎选择剂型,并根据宝宝年龄大小及时调整药量及服药期限。如果宝宝日常饮食中特别添加维生素A的话,那么给宝宝服用剂量也要相应减少。
4、每日摄入量:
婴幼儿一般出生2周后就需要补充,每日需要维生素a400微克,补充到1岁半左右就可以停。
宝宝缺维生素吃什么好?
1、补充推荐:
(1)水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
(2)蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
(3)植物类:绿豆、大米、胡桃仁。
(4)动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
(5)另外像鱼肝油、牛奶、紫花苜宿、蜂蜜、这些食物也是含有比较多的维生素A的,妈妈也可以适当给宝宝食用。
2、食谱推荐:素炒西兰花。
(1)材料:西兰花250克,蘑菇100克,胡萝卜50克,蒜、盐、植物油适量
(2)做法:将西兰花、蘑菇、胡萝卜洗净,沥干水。然后将西兰花切成小朵,将胡萝卜和蘑菇切成片,把这些原料放入开水中汆烫30秒捞出备用。将打算剥去蒜皮,拍碎剁成蒜末。锅中倒入适量植物油,烧热,把蒜末爆香,再放入西兰花、蘑菇、胡萝卜炒匀,最后放入盐调味即可。
3、富含维生素A食物排名:
含维生素A最多的食物,排名第一的是动物肝脏,排名第二的是胡萝卜,底下依次是黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘子等。
4、注意事项:
警惕维生素A补充过量。过量补充维生素A会造成身体中毒,症状与维生素D缺乏的症状很类似,也是多汗、易惊、烦躁等。如果误以为宝宝是缺钙,而继续给宝宝服用AD合剂,会导致症状越来越严重,甚至会有生命危险。
如果你想要给你的孩子补充维生素的话,我们一定要掌握正确的方法,为了更好的呵护孩子的身心健康,我们一定要及时的行动起来,好的机会其实就是从日常的饮食生活开始的,宝宝缺维生素吃什么好?上面为大家介绍的方法,希望可以给你更多更好的建议。
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