为了健康大家都提倡吃早餐。其实想要减肥的妹妹不妨试试早餐断食法，很有效哦!
「早餐断食」为什么会瘦?
真的有必要1天3餐吗?
其实，现代不同于黎明即起下田耕作的时代，人们已经不太需要1天3餐了。晚餐吃得晚，睡眠时间不够，这种生活方式令人早上起床都没有食欲。硬要把食物塞进好不容易在睡眠时得以休息的肠胃，对身体决非好事。
「早餐断食」减肥法在早上食用的是生姜红茶或红萝卜苹果汁，中午吃荞麦面等轻食，晚餐吃什么都可以，而且这样就能改善体质。
以断食逼出老废物质
断时一周，许多老废物质便会排出体外，如眼睛的分泌物变多，会排颜色又深又浓的大便(宿便)。
同样的，我们在睡眠期间等于处于断食状态，而早上就是排泄废物的时间。这时候要是吃早餐，排泄机能便会被打断，因为本应供给肾脏、大肠等排毒排泄器官的血液，被转用到消化吸收去了。这么一来，体内的老废物质和毒素便在体内囤积，让我们很难变瘦……。
「吸收妨碍排泄」是人体的法则。要将老废物质和毒素排出人体，断食效果绝佳。
体温上升，代谢加速!
「早餐断食」的另一个功用便是使体温上升。其中的机制是这样的：消化、吸收器官的活动因断食而停止，血液被运用到肌肉、肝脏、脑等人体最大的发热器官，使体温上升。
如同前面所说，体温只要上升1度，代谢率便会提高12%，而我们的热量有60到70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上，基础代谢率提高12%，就等于吃了东西什么都不做也会「多瘦12%」。
「早餐断食」并不只是减少1天当中所摄取的热量，同时也是以体温上升、代谢加快来养成易瘦体质的方法。
健康的减肥法!
不吃早餐不但不是一件坏事，反而有益健康。不仅能因体温上升，基础代谢率提高而变得容易瘦，还能拥有不容易感冒的健康身体。
原因就在于体温上升使新陈代谢加快，血液循环变好，于是血液中的白血球活动力增强，提高了我们的免疫力。相反的，当正常体温较一般的36.5度低1度，免疫力便会降低30%以上。要有健康的身体，暖和身体具有相当大的效果。
而且当新陈代谢提高，会加速体内的老废物质的排除。这么一来，肌肤状况好转，间接有助于预防、改善黑班与皱纹。
不必强迫自己吃早餐
早上不能没有糖分
早上从睡眠中醒来，与断食之后的状态是相同的。没有食欲的人不必硬逼自己吃早餐。
常听到「不吃早餐对身体不好」的说法，理由是包括脑部在内的人体60兆个细胞需要糖分作为活动的热量来源。但是，「早餐断食」的饮料就能提供必要的糖分、维他命和矿物质，所以不必担心!
早餐以生姜红茶或红萝卜苹果汁取代
为了不造成肠胃的负担，早餐喝1到2杯生姜红茶或红萝卜苹果汁，便足以开始精神充沛的一天。多加一些黑糖或蜂蜜即可作为热量来源，不怕早上没精神。
早上喝热热的生姜红茶来暖身是最理想的，但喝红萝卜苹果汁也OK。若早上喝果汁，可以在口渴时喝生姜红茶补充水分，或在午餐、晚餐前饮用。
超强饮食减肥法介绍
吃出窈窕产后减肥食谱推荐袁咏仪产后奇异果减肥法瘦身一族的主食减肥法神奇西红柿减肥法5个成功要诀
两个月减重15斤，看看这位超强达人的饮食减肥经吧。
开始的时候，为了控制住嘴，专门准备了本减肥日记，记录一日三餐，以及每一天的体重，用来自我总结和反省。
到后来吃饭基本形成规律，就不再写了，只是天天称体重，并做了个Excel表格配合曲线图，来自我督促，看着体重一天一天下降，会有信心和力量继续努力，并且随时发现体重增加的不良苗头，以及时调整生活方式。
现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子，快走40分钟所消耗的热量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的话，为了多吃的那一口，要费多少时间才能挽回。
我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麦片1勺，葡萄干少许，蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉，省时省力。如果没有的话，光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容，又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。
午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养元素，是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。
而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始，天气开始炎热，正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果，百吃不腻，没有逆反心理哦!
这两个月家中常备西瓜，回家就吃瓜，吃到饱为止。最开始的时候会有些饿，所以备了些饼干，有时喝碗稀饭汤什么的，后来随着体重下降，胃也小了，中午吃三块西瓜就饱了，而且一直到下班都不会饿。
而且以前吃饱午饭睡午觉，醒来会觉得胃里胀饱的感觉，有点堵的慌，现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字，介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因，请大家相信，吃饭其实没那么重要，重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)
晚上，如果抗得住也吃西瓜，不过我体重下降了5、6斤后，我晚上又开始吃主食了，因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的，而是烤的那种)，一般喜欢买个牛肉馅的，回家再吃点西瓜，或者炒个小菜之类的(记得少放油)。
如果没有馅饼，就吃两个炒蛋，或者买个鸭腿什么的，这个大家自己斟酌着来。总之，是少吃淀粉类及油脂类，吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量，别吃撑了。
我估计今年我大概会吃了一车的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。
另外的需要注意的还有——
1.改坐公车上下班为走路，一定要快走，要走得小小出汗才达到锻炼的效果。
2.改坐电梯为爬楼梯
3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买，买了的话就一定会吃。
开始的时候看着还觉得馋，等饮食习惯慢慢纠正之后，就没那么想吃了，偶尔也会买一点，但是不会象以前那样，看着就觉得饥不可耐。
4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。
5.减肥到10斤左右的时候，出现过平台期，继续原有的饮食习惯，加上一点体育锻炼，比如下班后打打羽毛球、跳跳绳，也就半小时，有时间就做，没时间就不做。
6.月经期体重会增加，那是因为经期水肿的原因，不用担心，继续控制饮食，月经过去，体重自然而然就恢复了。
我现在身体感觉很好，越减越精神，大家想想，以前等于背着1个15斤的大西瓜走路 ，现在把这15斤卸掉了，感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的，不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。
如果天气转凉，西瓜似乎慢慢就不适合吃了，建议大家可以改成苹果什么的，但是不要吃榴莲和香蕉，这两样含水量低，热量高些了。
我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降，我准备减到100斤就适当增加饮食，把体重稳定在100斤上，人太瘦了也对健康不利，毕竟健康是最重要的，对不对。
顺便说一句，我觉得自己好有毅力呀，减肥带给我的不仅是身体的健康，还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说：“减肥其实是件很简单的事情。”
现在我终于体会到了，其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情，如果做不到就是个人的问题啦。
再补充一点，每个人的基础代谢率是不一样的，有的人吃了就是不胖(好羡慕呀)，有的人吃一点点就会发胖;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的，一般来说岁数越大，代谢就会越慢，也就越容易发胖。
所以，我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重，如果体重不下降，就说明吃得还是多了，那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来
本文Hash：47112f3c20348fc35fa278281d0db01faad36a42
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。