担心宝宝长不高?营养师建议这样做
孩子的身高决定于谁,是爸爸,还是妈妈?对于身高有先天缺憾的父母来说,想让孩子摆脱长不高的阴影的愿望是迫切的,总担心自己的身高会影响到孩子,那么孩子的身高有多大比例是取决于父母呢?我们先来看一下孩子身高的计算公式吧:
男孩成年身高(厘米)=(父身高+母身高 +13)÷2 ± 7.5厘米
女孩成年身高(厘米)=(父身高+母身高-13)÷2 ± 6 .0厘米
一般来讲,个子高的父母生的孩子也是高个,个子矮的父母生的孩子也是矮个,这是大家公认的定律,但是遗传对身高的影响不超过80%,据统计,孩子的身高,从父亲那里遗传35%,从母亲那里遗传35%,剩下的30%决定于环境,与这个数字相应,高个子的父母生下的孩子70%的概率是高个,相反,矮个子的父母生下的孩子70%是矮个。由此看来,父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用。还有一种说法是孩子长的高还是矮,比较而言与母亲的身高关系更密切一些,当然,这种说法也并没有什么科学依据。
虽然说孩子的身高会遗传父母双方的基因,受到一定的影响,但是,还有30%的决定孩子身高的因素是外界环境,也就是说,矮个子父母所生的宝宝还是有30%的努力空间去长高的。
蛋白质的摄取很重要
蛋白质是孩子长高的关键营养,日本的少年儿童习惯每天喝一杯奶,他们体质的改善令世人瞩目:平均身高比上一代增加11厘米,体重增加了8公斤,并成为世界上预期寿命最长的国家之一,被国际公认为“人类体质发展的奇迹”。
含锌类食物不可少
锌是身高增长的关键因素,多摄入相关食物,可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物,如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
米面类主食是机体的能量来源
每天应保证有基本主食的摄入量。当然,脂肪类食物也是构成机体的原料,也应有一定量的摄入,但应避免油脂过多的食物。
好睡眠有助于生长
宝宝体内的生长激素在晚上11点至凌晨1点分泌最旺盛,如果这个阶段处于清醒状态,生长激素就会停止分泌。所以,宝宝晚上必须在10点以前睡觉,才能使生长激素分泌达到峰值。
勤做伸展运动
运动是刺激长高的有效方法,青少年应该多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
让孩子从小养成正确姿势
如果儿童坐立行走的姿势不正确,将会给生长板带来不良影响,造成骨骼生长异常。生长板(骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端,是儿童长高的基础。在生长期内,生长板呈“开放”状态,而随着生长板闭合,孩子的生长过程就逐渐终止。
避免穿过紧的衣服及袜子
对孩子来说,衣服太紧会影响血液循环,特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子,会影响整个腿部的血液循环,不利于宝宝长高。
减轻孩子心理压力
孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱,从而影响生长激素的分泌,最终会导致身高不长。
把握孩子生长高峰期
人的生长发育有两个高峰,一是婴儿期,另一个就是青春期。婴儿期要关注宝宝的身高生长情况,很多爸爸妈妈都会认为,我小学的时候也是比别人矮小,我发育的比别的同学都晚,但是我现在的身高却比他们都高。不是说身高是遗传的吗?我发育比较迟,估计我的宝宝应该也和我一样吧!其实,父母晚发育,未必宝宝也一样,很多小孩小时偏食,营养不均衡,导致体弱多病,身高体重比同龄的宝宝矮小。而在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件,无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。
想让宝宝长高除了要注意以上的几个事项外,还要注意给宝宝适量补充钙质,多吃含有钙元素的食物,并且在补钙的同时也要补充维生素D,多晒太阳,可以促进钙的吸收。
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