如何让宝宝睡得更安稳
宝宝睡不好不止是缺钙问题
“经历了一个冬天,很多宝宝都易出现缺钙的现象,但宝宝睡不好觉,不单是缺钙这么简单,原因是多方面的。”中国医科大学附属第一医院新生儿科主任吴红敏说。除了缺钙,节律的紊乱、缺乏安全感、睡前刺激等都会影响宝宝睡眠。此外,不舒适安静的睡眠环境;给宝宝包裹的衣物过严过热;喂奶量不够;宝宝肚子胀气;白天惊吓或过于兴奋;一些呼吸系统的疾病都会直接影响宝宝的睡眠情况。吴红敏特别提醒,如果宝宝睡眠一直都很好,突然有一天哭闹、睡不好觉,那一定是出现了问题,家长需注意,必要时带其去医院诊治改善。
家长要了解宝宝的睡眠周期
都说宝宝睡不好,半夜经常醒,那宝宝一晚醒几次算正常呢?吴红敏说,1个月至-3个月的宝宝由于需要喂奶每晚平均会醒三到四次;3个月-至6个月的宝宝每晚最多醒一到两回;六个月后添加了辅食,宝宝就该一觉睡到大天亮了。
但是,有些家长会说:“上文中提到的那些情况都不符合我家宝宝,他还是经常哭闹,醒的次数远远超过正常标准,这又是怎么回事呢?”吴红敏说,家长们要先了解一下宝宝的睡眠周期:一般情况下一昼夜的睡眠不是一觉睡到大天亮的,宝宝的睡眠周期比较短,一般只有一小时左右,成人一个半小时左右,一个睡眠周期从浅睡状态,进入深睡状态,再进入一个活动睡眠期,这就是我们整个一个睡眠周期。如果睡眠周期结束了,从短暂的一个清醒状态就马上进入下一个睡眠周期,形成了一个自动转换。当然这个过程我们自己是不记得的。而宝宝就不一样了,一个睡眠周期结束后,一些小小的环境改变都会影响宝宝的睡眠。
不要给宝宝形成伴睡条件
“有的家长反应映,我得抱着宝宝边喂奶边哄他睡觉,睡着了,放在床上,不一会又醒了。”吴红敏说,这一点家长要格外注意,宝宝一个睡眠周期结束后发现周围环境变了,没有了妈妈的臂弯,奶嘴也不翼而飞,这一切都让宝宝缺乏了安全感,开始出现了不适应,哭闹也就不可避免了。可是,家长可知道,此时宝宝的伴睡条件已经形成。而一系列的伴睡条件得不到满足,宝宝自然会用哭闹来表达心中不满。“我就看到很多家长带孩子带的筋疲力尽。有的宝宝需要家长摇晃着睡觉,一个睡眠周期醒来必须接着摇,不摇就不睡;有的宝宝需要听着电视的声音入睡,电视一关他就醒了。家长要清楚地认识并准确找到宝宝的伴睡条件,一点点改善,让宝宝小小的头脑中有独立睡觉的意识,形成自动入眠的习惯。
消除伴睡条件让宝宝懂得不依赖
改善伴睡条件的阶段,宝宝会用哭来抗议。此时的他通过不停地哭测试妈妈的忍耐度:你到底有多大的耐心让我。这种情况,小一点的宝宝,家长可以让他哭上两分钟,一岁左右的孩子可以哭两到五分钟。家长这时要退出房间,悄悄观察宝宝的情况,如果宝宝继续哭,就再观察一会儿,宝宝看不见大人,自然会渐渐安静下来。这时家长再过去,告诉宝宝应该自己睡觉,哭是没有用的。一次、两次……宝宝渐渐明白哭闹不能改变什么,也自然而然地的接受现实,形成了自然入睡的规范,消除了伴睡条件。吴红敏强调,当然让宝宝哭一会儿的做法并不适合有基础疾病的孩子,对于宝宝睡眠不佳,哭闹总醒的情况还是应该具体情况具体分析。
怎样让新生宝宝睡得更安稳
新生宝宝的睡眠状况
出生后的几周内,你的宝宝会把一天中大部分的时间都用来睡觉。但是,他一觉睡不了几个小时,醒来后没多久又要睡,甚至夜里也是这样,你可能会感觉睡眠不足。别担心,情况会好起来的……
宝宝的需求
—出生后的几周内新生宝宝要睡很长时间,他们每天都要睡上大约17~18小时。不过,无论是白天还是晚上,他们睡一觉的长度都不会超过三四个小时。所以你的睡眠时间也会相应地被打断。
新生宝宝的睡眠模式
在出生后的6~8周,你的宝宝一次醒着的时间不会超过两小时。如果你让他醒太长时间还不让他睡觉的话,他可能就会因为过度疲劳而不容易入睡了。所以,你要注意观察他困了时的表现:他是不是开始揉眼睛、拉耳朵?或者他的眼睛下面出现了淡淡的黑眼圈?如果你注意到这些迹象,或其他想要睡觉的表示,那就把他放回到围栏床或婴儿提篮中让他睡觉吧。你很快就能感知宝宝的生活节奏和模式,然后心灵感应般地知道什么时候他该睡觉了。
睡前程序的开始
帮助宝宝安静下来自己入睡的关键在于建立固定的睡前程序,无论晚上睡觉,还是白天打盹。当然,在最初的几周里,遵从宝宝的睡眠模式可能会让你感觉更舒服些。你要知道,并没有所谓“正确的”方式让宝宝入睡并整夜安眠。随着宝宝逐渐成长发育,你要找到既适合你又适合宝宝的睡眠模式。
建立良好的睡眠习惯
宝宝长到6周大时就可以开始培养良好的睡眠习惯了。首先,你要为他设定好固定的睡觉时间和睡前程序。每天晚上定时睡觉会让宝宝建立起生物钟,快到睡觉时间时自然就有了困意。
早期的睡前程序
你想要宝宝在哪里睡觉,就在哪里进行睡前程序,包括三四件能让他安静下来的活动(参看第121页),让他知道该睡觉了。活动完后,趁宝宝困了但还醒着的时候把他放到自己的小床上。有些宝宝会让你惊喜的,他们几乎没有任何反抗就自己入睡了。而另一些宝宝,尤其是那些习惯于边吃奶边睡觉,或是摇晃着睡觉的宝宝,则需要更多的时间来学会让自己安静下来然后入睡。
如果你的宝宝总是在吃奶的时候就在你的怀里睡着了,你就需要温柔地把他弄醒,然后再把他放回到他的小床上。虽然把正在熟睡中的宝宝弄醒听起来有些疯狂(尤其当你已经累坏了,可是在睡觉前还有那么多事情要做的时候),但是为了帮他学会自己入睡,这样做还是很值得的。
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