四.科学饮水的方法
1.提倡每日按时喝水（不要等到口渴的时候再喝水）
2.提倡少量多次饮水，不宜一次大量饮水。（身体吸收不了，同时增加肾脏负担）
3.饮水最佳时间：每天清晨一杯水（一会儿在后面有专门介绍）
每餐前半小时－一小时
那么按照中医养生的说法，每天有两个时间段需要补充水份的：
上午9：00－11：00，脾经当令，此时饮水护脾脏：脾是消化、吸收的总管，有是人体血液的统领。这个时辰要多喝水，2－3杯，慢慢饮，趁脾脏在最活跃的状态，让身体进入良性的新陈代谢。
下午15：00－17：00，膀胱经当令，此时饮水护肾：此时人的体温较热，所以要多喝水，保证小便的畅通，防止憋尿。膀胱和肾相表里，相互影响，在膀胱经活跃的时间补充水份，对于养肾有很好的作用。4.提倡喝温度适宜的开水：喝凉水，刺激肺和胃。喝烫水，损害食道。喝生水，将大量氯、重金属和细菌带入体内。
5.饮水的器具要每日清洗，不要喝陈水。
6.不要用饮料代替白开水。
7.高温作业者的饮水中应加入盐类。
8.运动中喝水的方法：运动后不可马上大量饮水，应等到呼吸平稳之后，并且要小口饮水，并且在口腔中停留一会儿再下咽，这种饮水方法对于肺部有很好的保护作用。
9.疾病患者饮水需要注意：患感冒者，多喝白开水；冠心病患者，应夜间饮水；泌尿系统感染者，在每次服药后需大量饮水；食管炎患者，在餐后和两餐之间少量（50－100ml）饮水。
共2页123-6的儿童饮水量 科学的饮水方式
水对人体的生理功能包括：1、输送养料 2、保持血量 3、控制体温 4、润滑机能 5、帮助消化 6、排泄废物 7、控制体液平衡
饮水过多的危害
正常肾脏每天最多只可过滤15升至20升血液，如饮水过量，肾脏来不及将其排出体外，体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质，故会影响各种身体机能。从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定，最好是少量多饮。从饮食卫生角度而言，喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好，但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利，老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担，所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝，因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。
既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。
饮水过多，那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问题， 也会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。
喝水的控制量
正常健康人每天需要饮水量是1500到2000毫升，其他可以通过饮食、吃水果等补充。幼儿饮水时要注意，不能等到口渴时再饮水，而是要定时饮用。
饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体重该喝水20毫升。)？
保证饮水量：小于1岁每公斤体重需水120~160毫升；1~3岁每公斤体重需100~140毫升；4~9岁每公斤体重需70~110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤，可按以下公式推算：体重=年龄ⅹ2+8（kg）当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中均含有水分，补充了幼儿需水量的60％~70％，还须靠饮水来补充剩余的30％~40％。许多幼儿贪玩不主动喝水，有的甚至把水倒掉，家长要注意每次要让他们饮水50~100毫升以上。
这样计算的话一个幼儿一天单纯饮水应为：三岁是500~800毫升、四岁以上是400~700毫升，假如一天喝五次水每次应该100~150毫升
生病孩子在吃药时应至少180毫升水
喝水的时间表
小宝宝更是水做的娃娃，年龄越小，身体含水量越高。幼儿身体中的水分约占其体重的70％~80％，如失水量达体重的10％以上就会危及生命。小婴儿不会表示口渴，有时哭闹，实际上是口渴而不是饥饿。而当幼儿口渴要求饮水时，身体已经处于轻度脱水的状态，所以家长应培养幼儿饮水的好习惯。
最佳饮水时间早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。
6：30 早晨起喝150毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。（注：这150毫升水要少量多次饮用，不能一次喝完，争取在半个小时到一个小时内喝完。）
9：30 刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用
10：40 户外活动与做操结束，着时候应及时补充运动中丢失的水分， 也考虑到午饭前一个小时喝水有助于激活消化系统活力。此时大约应喝100~150毫升
14：30 午睡结束这是非常重要的一次饮水.因为孩子还要吃水果或喝酸奶，所以饮水应为80~120毫升
15：40. 刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用
16：40 同上
19：30 睡前两小时喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。
特殊情况下的饮水
孩子饮水要根据天气，运动量适当的调整
生病的孩子要根据医生的指导饮水
在每次饮水时都要给与充足的时间
对于在特定情况口渴的孩子一定要及时的饮水并给予监督
在有空调的环境中，尤其需要补充水分
发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分
当然有些人不可多喝水，包括(1)、先天肾脏病人； (2)、心脏病人；(3)、肝硬化病人。
科学的饮水方式
要多次少量，不要暴饮。
要定时，勿只口渴时饮水。
喝开水不喝生水。
喝鲜水不喝陈水。
喝加盐的水不喝冰水
生病情况下要酌量饮水
幼儿的饮水量：
（1）4-6岁每公斤体重需70-110毫升。按照大班幼儿20公斤计算，每天一个幼儿一天大约需要喝1800毫升水。当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中均含有水分，补充了幼儿需水量的60%—70%，还须靠饮水来补充剩余的30%—40%。这样计算下来，每天幼儿纯饮水量达到720毫升就能保证正常的身体需求。
（2）幼儿园幼儿饮水情况：（幼儿喝水的小杯子差2厘米不满为100毫升）
★来园时半杯（大约50ml）；
★早操后一杯（大约100ml）；
★ 教育活动后一杯（大约100ml）；
★户外活动前一杯（大约100ml）；
★户外活动后一杯半（大约150ml）；
★午睡起床后一杯（大约100ml）；
★区角活动后一杯（大约100ml）；
★户外活动后一杯半（大约150ml）；
这样一天下来，园里组织集体饮水的量是850毫升，也就是说，足以满足幼儿身体的需要，而且除以上集体喝水时间，一日活动中幼儿根据需要可以随时喝水，喝水时间、次数不限。
幼儿科学的饮水量是多少？喝水的时间表
人体的各种生理活动都离不开水，例如食物经过消化生成的各种物质，都需要溶解在水里才能被吸收；绝大部分的废物要溶解在水里，才能排出体外。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体，一方面又不断地随着废物排出体外，身体里的水要保持一定的平衡，如果失去了平衡，各种生理活动就会发生障碍，甚至危及生命。
水对人体的生理功能包括：1、输送养料 2、保持血量 3、控制体温 4、润滑机能 5、帮助消化 6、排泄废物 7、控制体液平衡
饮水过多的危害
正常肾脏每天最多只可过滤15升至20升血液，如饮水过量，肾脏来不及将其排出体外，体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质，故会影响各种身体机能。从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定，最好是少量多饮。从饮食卫生角度而言，喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好，但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利，老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担，所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝，因劳动或运动而大量出汗后也不宜一次喝得太多。
水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。
既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见不是饮水越多越好。
饮水过多，那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问题， 也会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。
喝水的控制量
正常健康人每天需要饮水量是1500到2000毫升，其他可以通过饮食、吃水果等补充。幼儿饮水时要注意，不能等到口渴时再饮水，而是要定时饮用。
饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体重该喝水20毫升。)？
保证饮水量：小于1岁每公斤体重需水120~160毫升；1~3岁每公斤体重需100~140毫升；4~9岁每公斤体重需70~110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤，可按以下公式推算：体重=年龄ⅹ2+8（kg）当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中均含有水分，补充了幼儿需水量的60％~70％，还须靠饮水来补充剩余的30％~40％。许多幼儿贪玩不主动喝水，有的甚至把水倒掉，家长要注意每次要让他们饮水50~100毫升以上。
这样计算的话一个幼儿一天单纯饮水应为：三岁是500~800毫升、四岁以上是400~700毫升，假如一天喝五次水每次应该100~150毫升
生病孩子在吃药时应至少180毫升水
喝水的时间表
小宝宝更是水做的娃娃，年龄越小，身体含水量越高。幼儿身体中的水分约占其体重的70％~80％，如失水量达体重的10％以上就会危及生命。小婴儿不会表示口渴，有时哭闹，实际上是口渴而不是饥饿。而当幼儿口渴要求饮水时，身体已经处于轻度脱水的状态，所以家长应培养幼儿饮水的好习惯。
最佳饮水时间早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。
6：30 早晨起喝150毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。（注：这150毫升水要少量多次饮用，不能一次喝完，争取在半个小时到一个小时内喝完。）
9：30 刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用
10：40 户外活动与做操结束，着时候应及时补充运动中丢失的水分， 也考虑到午饭前一个小时喝水有助于激活消化系统活力。此时大约应喝100~150毫升
14：30 午睡结束这是非常重要的一次饮水.因为孩子还要吃水果或喝酸奶，所以饮水应为80~120毫升
15：40. 刚上完课准备户外活动喝50~100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用
16：40 同上
19：30 睡前两小时喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。
特殊情况下的饮水
孩子饮水要根据天气，运动量适当的调整
生病的孩子要根据医生的指导饮水
在每次饮水时都要给与充足的时间
对于在特定情况口渴的孩子一定要及时的饮水并给予监督
在有空调的环境中，尤其需要补充水分
发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分
当然有些人不可多喝水，包括(1)、先天肾脏病人； (2)、心脏病人；(3)、肝硬化病人。
科学的饮水方式
要多次少量，不要暴饮。
要定时，勿只口渴时饮水。
喝开水不喝生水。
喝鲜水不喝陈水。
喝加盐的水不喝冰水
生病情况下要酌量饮水
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