减轻压力的基本方法―平衡
刚作母亲时，生活的节奏一下子被孩子打乱，产妇的身体得不到良好的休息，对孩子的过分关爱又使她的情绪时刻处于紧张状态。因此，产妇的心理压力非常大，一点小小的刺激就会让产妇感到无法忍受，这时最容易出现产后抑郁和焦虑现象。这时，应尽量放松心态，调整好心情，平衡好得与失之间的关系，排出目前最重要的事，找出压力的最大极限。那么，如何找出压力的最大极限呢？它是指衡量自己的休闲时间是否与必要的工作量相平衡。必要的工作量虽然是很无聊、很紧张的工作，但却是必须要做的事。如果抽空做一些自己爱做的事，可以从中获得精神莫大的喜悦，就能应付每一天枯燥的工作。因此，建议产妇写下一天内的生活时间表，以每30分钟作为一个阶段。例如：早上5：00……喂婴儿早上5：50……回去睡觉早上6：OO……早上6：30……婴儿起床早上7：00……穿衣服早上7：30……洗碗碟，喂婴儿早上8：OO……早上8：30……早上9：OO……列好表以后，找出自己所喜欢做的事有哪一些，以及认为无聊的事有哪一些。然后，再看看这两种活动是否平衡。在一整天的时间里，你是否拥有一段完全属于自己的时间，不必把精力和时间耗费在他人身上。认清造成生活中压力的原因，可以借此调整生活，使自己拥有更多时间，也可以作为与配偶讨论的基础。不过，即使已经列出明细表，恐怕你的配偶还是很难了解你在一天内所做的事。你的配偶也可以列出一张明细表，然后一起讨论如何分担这些工作，决定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以请别人帮忙的工作。明确了一天的生活安排，你就可以适当地在孩子睡觉时，有准备地做一些自己喜欢的事情，生活线条清晰后，心境自然会轻松一些。
减轻压力的基本方法―认知
认知是指找出导致压力的原因，知道如何回应别人的要求，辨识出负担过重的征兆。处理压力的第一步，是找出其原因。要尽可能地找出详细的原因，而不只是说“这房子住得不舒服”，要试着找出这房子哪让你感到有压力。你是因为没有婴儿房而感到担心？还是为了要付房子的贷款而担忧？或是其它什么原因？总之，要想清楚自己的压力具体在什么地方。找出造成压力的真正原因以后，应正视这压力，与配偶共同解决这问题。你认为是压力的问题，你的配偶未必会认为是压力。但是，你们要同时认知到，其中一人所忧虑的事，是实际需要处理的，不要将之视为琐事，而不放在心上。吸取外界的资讯，从中学习处理这问题的方法，或是从不同的角度来看待这件事，就能豁然开朗。当身体感受到某种威胁或危险时，生理上会产生防御反应，而为身体做好准备。是被称为“打或逃反应”，这是在危险的状况下，确保生存的重要方式。由身体所分泌的荷尔蒙，可以促进心跳与呼吸的增加，以使肌肉获得更多的氧气。流汗可以加速身体温度的下降，血液已经送达肌肉，准备好做出快速的回应，以便打击或从危险中逃跑；而肝脏则释放出糖、蛋白质与脂肪酸，使之进入血液中，以提供肌肉足够的能源。在我们的生理需要打或逃的状况下，身体会使用掉所有准备好的能量，并使身体很快地恢复正常。对大多数的人而言，通常任何危险或威胁都是想象的，而不是实际的。持续的担忧与压力将会产生类似的反应。问题是在于这可能是长期的状况，而身体无法释放额外的能量，结果身体才难以恢复正常状况。如果每一天的生活是基于消耗大量能量，处于随时会爆发的状况下，对身体真的既无帮助，又不健康。重要的是，要学会如何进入状况，放松自己，使自己恢复正常状况。
本文Hash：d8951c33aed96c5f0f78344d052965ed5d0632a1
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。