“小胖墩”营养要合理，运动不能少
暑期是孩子发胖的高峰期，学业的突然放松加上充裕的休息，孩子们不良的生活习惯集中表现出来：吃零食，看电视，玩游戏。“小胖墩”们在这段时期要特别注意体重的控制。
绝大多数的胖孩子饮食过量、活动过少。在日常饮食中，家长要注意食物的荤素搭配，多给孩子吃些热量少而体积大的食物，以满足孩子的饱胀感，如：芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、黄瓜等，适量配以粗粮。孩子生长离不开蛋白质，提供一定数量的优质蛋白质必不可少，如：鱼、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等。同时，尽量让孩子远离油炸、甜品、汽水等高热量垃圾食品。要注意帮孩子改正一些不良的饮食习惯，督促其定时定量进食，将进食速度控制在20分钟—30分钟，做到细嚼慢咽。
活动过少是导致肥胖的另一重要因素。胖孩子适合采取中低强度和长时间的运动方式，如步行、慢跑、慢速游泳、打乒乓球等，时间最好安排在下午和傍晚。也可以让孩子承担一部分力所能及的家务，尽量减少看电视、玩游戏等静坐时间，尤其是不要养成边看电视边吃零食的坏习惯。
减肥一菜：金银豆腐
配方：蒸好的豆腐200g，嫩豆腐200g，葱末、姜末各10g，精盐、味精、料酒各适量，植物油150ml，清汤50ml。
制法：先将嫩豆腐切成方丁，入沸水锅煮制去水；蒸好的豆腐切成丁。锅内加植物油，烧至七成熟时，将蒸好的豆腐炸至金黄色捞出；锅内另留少量油，烧热后加葱末、姜末煸炒出香味，加清汤、料酒、精盐和嫩豆腐稍煨入味，加炸制的豆腐、味精，稍煨即可。
功效：和脾胃，消胀满，宽中益气，消热散血，减肥消脂。
“小排骨”美食变化多，孩子食欲强
孩子消瘦主要是由于生长发育阶段食物供给不足，营养供给量小于消耗量所造成的。酷暑炎热的季节，昼长夜短，孩子的生理功能有一定的改变：大量水分随汗液排出，唾液分泌减少，同时由于喝水量增加，使胃酸降低，消化功能减弱，所以大多数“小排骨”这段时期可能会更加消瘦。
想在暑假让“小排骨”成功增重，家长要特别注重孩子营养的均衡摄入。首先，要合理搭配孩子的饮食，不要让孩子挑食或暴饮暴食。建议带孩子进菜场挑选食物或让孩子参与食物的制作，以激发孩子对食物的兴趣。要注意少吃多餐，可将每天的进餐次数改为4—5餐，但不要增加每餐的饭量，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。此外，建议家长买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食，以提高孩子的食欲。
在均衡营养的同时，家长要学会减轻孩子的压力，让其适当进行运动。要让孩子养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富他们的文娱生活，有利于其生长发育。
孩子暑假如何巧安排
又一个暑假到来了，不少家长感到困惑，为此笔者向家长朋友们提供如下建议：
一、延伸学习。尽管暑期是放松心情、释放压力、休息身心的大好时机，但这并不意味着放纵，放弃学习。相反应该让学习在假日里得到进一步的延伸，或以另一种形式体现。为此可以给孩子制订一个学习计划，比如，每天用一部分时间来完成暑假作业，复习和巩固以前学过的知识。用一部分时间阅读一定数量的文学著作。这对增长知识，提高阅读能力，鉴赏能力，写作水平，陶冶情操，都有很大的帮助。当然这个计划不要限定得过死，尽量做到宽松些，给孩子留一定的自由空间。
二、培养兴趣爱好。家长可以利用暑假难得的时间，培养孩子的兴趣爱好，比如音乐、美术、书法等方面。当然这必须以尊重孩子、真实表达孩子的意愿为前提，家长不能人云亦云，看到别的孩子学画画，就强迫自己孩子也学画画，看到别的孩子学跳舞，就强迫自己的孩子也学跳舞，应该视自己孩子的兴趣而定。如果孩子不喜欢，不感兴趣，家长千万莫要强求，因为这会让孩子反感，甚至对其它方面也产生抵触情绪。
三、引导孩子学会玩。假日是孩子的天堂，然而不少的孩子却不会玩。每天要么躺在床上睡懒觉，要么整日呆在电视机前，要么沉溺于网络游戏，这样的玩耍方式不但没能起到放松的作用，还严重影响了孩子的身心健康。对此家长不能放任自流，应该加以管束，尽量鼓励孩子走出家门。比如可以让孩子找同学打球，让孩子参加一些社会实践活动，帮助大人做一些力所能及的家务，与邻居家的孩子交往交流，去郊外爬山等。这不仅能丰富孩子的假日生活，还能锻炼孩子的动手能力、协作能力和交际能力等。
四、进行一次感恩教育。在假期里，家长不妨将孩子带到自己的工作单位或工厂看看，让孩子熟悉自己的工作环境，切身体会父母工作的艰辛。让孩子明白父母的每一份钱都来之不易，从而让孩子树立起勤俭节约的意识，学会珍重他人的劳动成果，懂得对父母感恩。可以说现在很多的孩子都不懂得爱，不懂得对父母感恩。让孩子了解父母的工作，无疑是对他们一次不错的感恩教育。
五、短程亲子游。在假日里，若有条件的家庭还可以带孩子去景区度假。通过旅行既可以释放孩子的学习压力，消除疲劳，饱览湖光山色的美丽。又可以让孩子开阔眼界，增长见识，充实内心，热爱自然。同时还可以增进父母与子女之间的交流，促进家长与孩子的沟通，拉近家长与孩子的情感距离，享受温馨的天伦之乐。
孩子暑假如何巧安排
又一个暑假到来了，不少家长感到困惑，为此笔者向家长朋友们提供如下建议：
一、延伸学习。尽管暑期是放松心情、释放压力、休息身心的大好时机，但这并不意味着放纵，放弃学习。相反应该让学习在假日里得到进一步的延伸，或以另一种形式体现。为此可以给孩子制订一个学习计划，比如，每天用一部分时间来完成暑假作业，复习和巩固以前学过的知识。用一部分时间阅读一定数量的文学著作。这对增长知识，提高阅读能力，鉴赏能力，写作水平，陶冶情操，都有很大的帮助。当然这个计划不要限定得过死，尽量做到宽松些，给孩子留一定的自由空间。
二、培养兴趣爱好。家长可以利用暑假难得的时间，培养孩子的兴趣爱好，比如音乐、美术、书法等方面。当然这必须以尊重孩子、真实表达孩子的意愿为前提，家长不能人云亦云，看到别的孩子学画画，就强迫自己孩子也学画画，看到别的孩子学跳舞，就强迫自己的孩子也学跳舞，应该视自己孩子的兴趣而定。如果孩子不喜欢，不感兴趣，家长千万莫要强求，因为这会让孩子反感，甚至对其它方面也产生抵触情绪。
三、引导孩子学会玩。假日是孩子的天堂，然而不少的孩子却不会玩。每天要么躺在床上睡懒觉，要么整日呆在电视机前，要么沉溺于网络游戏，这样的玩耍方式不但没能起到放松的作用，还严重影响了孩子的身心健康。对此家长不能放任自流，应该加以管束，尽量鼓励孩子走出家门。比如可以让孩子找同学打球，让孩子参加一些社会实践活动，帮助大人做一些力所能及的家务，与邻居家的孩子交往交流，去郊外爬山等。这不仅能丰富孩子的假日生活，还能锻炼孩子的动手能力、协作能力和交际能力等。
四、进行一次感恩教育。在假期里，家长不妨将孩子带到自己的工作单位或工厂看看，让孩子熟悉自己的工作环境，切身体会父母工作的艰辛。让孩子明白父母的每一份钱都来之不易，从而让孩子树立起勤俭节约的意识，学会珍重他人的劳动成果，懂得对父母感恩。可以说现在很多的孩子都不懂得爱，不懂得对父母感恩。让孩子了解父母的工作，无疑是对他们一次不错的感恩教育。
五、短程亲子游。在假日里，若有条件的家庭还可以带孩子去景区度假。通过旅行既可以释放孩子的学习压力，消除疲劳，饱览湖光山色的美丽。又可以让孩子开阔眼界，增长见识，充实内心，热爱自然。同时还可以增进父母与子女之间的交流，促进家长与孩子的沟通，拉近家长与孩子的情感距离，享受温馨的天伦之乐。
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