导读： 1、油、盐、糖类 2、奶类及代替品 3、肉、鱼、蛋及代替品 4、蔬菜类和水果类 5、谷物类 6、水和饮料
1、油、盐、糖类
☆ 家长应少让孩子进食脂肪、盐、糖含量高的快餐和零食，如炸鸡块、薯片、汽水或含糖饮品。但也不是完全不能吃，只要减少供应的分量和次数便可。还要注意千万不要把这些垃圾食品当做给孩子的奖励，不然会强化孩子的喜爱程度。
☆ 家里做饭也应以清淡为主，三岁内不用刻意加盐。
2、奶类及代替品
☆ 包括高钙豆奶、豆腐等，含钙丰富的食物。两岁以上可选高钙豆奶或饮用低脂奶，五岁后宜饮用脱脂奶，以减少摄取脂肪；一般不需饮用配方奶粉。
☆每天约需两杯分量的奶类及代替品(不超过480毫升)。一般来说360至480毫升的牛奶已足够提供身体所需的钙质。若经常吃钙质丰富的食物，如奶酪、酸奶、绿叶蔬菜、豆腐等，可减少奶量。
3、肉、鱼、蛋及代替品
☆ 包括干豆类、果仁、种籽，及黄豆制品如豆腐等，蛋白质、铁质丰富的食物。建议每天吃1两半至3两（75-150g）肉或鱼。
☆ 进食过多肉类，体内会积聚过多的脂肪和胆固醇，增加患上心血管病的风险。要从小养成好习惯哦~
4、蔬菜类和水果类
☆ 含多种矿物质、维生素、抗氧化物和膳食纤维；吃多些蔬菜和水果对长远健康十分重要。☆每天至少要吃1.5碗熟菜（1碗=250-300毫升）和1份水果（1个中型水果，如橙或苹果)。
5、谷物类
☆ 为身体提供所需能量，应占进食分量最多。多吃全谷类食物，如红米饭、全麦面包、燕麦等含丰富膳食纤维，既可增加饱足感，还有助大便畅通及预防肠道疾病。
☆ 每天一般要吃1.5-3 碗主食（1 碗 = 250 - 300 毫升）。
6、水和饮料
☆ 每天应喝 4-5杯流质，包括清水、清茶、奶、清汤， 以补充身体所流失的水分。活动量增加、或天气热或干燥时需多喝水。
☆ 清水是最好的选择。应避免孩子饮用茶类、咖啡或其他含咖啡因的饮品。
春节期间，宝妈们不但要注意宝宝的饮食，还要注意多带宝宝进行户外运动，少去人多嘈杂的地方，以免交叉感染，给宝宝带来疾病的困扰。
孕期如何饮食让宝宝更聪明
多数准妈妈在妊娠早期（孕1-3月）会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。因此，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，保证营养的平衡。即使是吐了，也要及时补充营养。
一般认为，准妈妈每天大约需要摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，不必有太多的忌口”，可以多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。这样，既促进了食欲，保证了准妈妈本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。
五音不全”不可怕
在进行音乐胎教时，不少准妈妈有这样的担心，自己尚且五音不全”，可怎么给胎宝宝唱歌呢？其实，准妈妈不必有这样的担忧，不要把给胎宝宝唱歌等同于登台演出。给胎宝宝唱歌，最重要的是准妈妈对胎宝宝的浓浓的母爱、对胎宝宝的一片深情，并不需要太多的天赋和技巧。准妈妈带着深情哼出的每一个音符，在胎宝宝听来都是十分悦耳的。
最佳补脑食品
深色绿叶菜：深色绿叶菜中含有丰富的维生素，其中维生素B6和B12可以防止类半胱氨酸氧化。类半胱氨酸是蛋白质食物新陈代谢过程中产生的一种物质，其本身对人体无害，但如果含量过高就会引起心脏病和认知方面的障碍。
鱼类：鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。
全麦制品和糙米：糙米中含有丰富的维生素，对于保持认知能力有重要作用，尤其是维生素B6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。
鸡蛋：首先，鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸；其次，蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、B族、维生素D等。
核桃和芝麻：核桃和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
如何才能让胎宝宝更加聪明
每一个怀孕着的准妈妈，都很希望自己在不久的日子后，能够产下一名健康跟聪明的宝宝，那么如何才能让胎宝宝更加聪明呢？
每个年轻夫妇都喜欢有个健康聪明的宝宝，然而这项工作要在孕期时就开始了，那么您是否知道怎么让自己的胎宝宝更聪明吗?
怎样让胎宝宝显得更聪明
准妈妈早在怀孕时就应该对胎宝宝进行智能提升。而智力提升的关键是促进胎宝宝的大脑发育，最直接的方法，就是让准妈妈多吃一些有益于胎宝宝大脑生长发育的食物。
美国有专家专为准妈妈设计一些课程，辅导数以万计的孕妇为胎儿做产前智能提升。结果做过产前智能提升的胎宝宝，出生后比一般新生儿更快地适应新环境，更能控制身体手脚的行动，更易在新环境中探索学习;而许多家长也认为这些做过产前智能提升的宝室，比普通宝宝表现得更文静、更精明也更快乐。
这些课程包括许多母体本身的课程以及胎儿必修的课程，课程中最能直接促进胎儿智能提升的是挑选一些能强化宝宝大脑的食物。虽然妇产科医生通常也会提供给准妈妈一些营养辅导，但那只是一些孕妇保健的基本原则。而产前智能提升科学则更进一步地教孕妈妈从食物的选择中，帮胎宝宝得到一个最强壮的大脑。
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