导读： 葵花子 核桃 小米 牛奶
葵花子
—— 葵花子含有大量的食用纤维，每7克的葵花籽当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高很多。宝宝睡前食用它可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能， 对宝宝大脑的发育起到促进作用．可以让宝宝变得更聪明！晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但是，需注意的是，第一，婴幼儿食用时必须在家长的监视下，以防呛到气管；第二，宝宝不宜吃得太多，幼儿吃多了会影响肝细胞的功能，引起儿童干燥症。
核桃
—— 在营养学上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。
小米
—— 小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此，宝宝多吃小米，可以缓和焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶
—— 牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的主要途径之一。其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。但是儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。因此，建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。当然，除了以上提到的四种宝宝睡前宜吃的食物，大枣、醋及全麦面包等也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
知道了这些，妈妈还需注意的是，在睡前要控制好宝宝的饮食量，不要让宝宝吃得过饱或者是过少，以免出现因肠胃不适或者是饥饿的问题而影响到睡眠。
除了有助于宝宝睡眠的食物外，以下几种食物不利于宝宝睡觉，比如方便面、油炸食物、红薯栗子、巧克力点心或糖果等，宝宝在睡前一定不要吃。
这四种食物帮助宝宝安睡
很多妈妈们在哄宝宝入睡时，可谓是动了不少脑筋，但是还是有些控制不知贪玩的孩子。其实，要想宝宝有困意，让婴儿期的宝宝主动入睡，其实可以通过食物来控制。母婴专家告诉我们：这四种食物帮助宝宝安睡。
牛奶
宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。小编建议，宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣给宝宝煮汤喝，能加快入睡时间。值得注意的是，一岁以下的宝宝就不要给他们喂养蜂蜜水了。
不宜饥饿
饥饿同样会让宝宝难以入睡。小编建议宝宝可以吃一些含蛋白质的食物，可以避免孩子半夜太饥饿而醒来。
少食油腻的精细食物
鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的油腻食物，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。
晚餐时间安排合理
晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。
知道了这四种食物帮助宝宝安睡，同时宝宝睡前的饮食一定要适量，不能过少，更不能过多，如果宝宝晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。
八种美味食物帮助宝宝好睡眠
宝宝晚上失眠，第二天精神不好，看上去总是病怏怏的。靓妈们别担心，小编即将为您推荐8种食物，帮助宝宝改善睡眠。
食物一：全麦面包全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
推荐食谱：美味全麦面包
材料：高粉188g，全麦粉63g，干酵母3g，盐3g，糖30g，水130ml，蛋液40g，黄油30g。
做法：
1、除黄油外所有材料混合，揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段，进行一次发酵；
2、滚圆松弛15分钟；
3、整形，进行最后发酵；
4、表面划两刀，刷上蛋液，预热烤箱200度30分钟即可。
食物二：牛奶牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
食物三：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
推荐食谱：砂锅小米粥
材料：小米100g，水700ml。
做法：
1、新入紫砂锅一枚，清洗干净；
2、小米淘洗干净；
3、将淘洗干净的小米放入煲内，中火慢慢烧开；
4、看到锅内开锅后，改小火慢慢熬制一个小时；
5、小米熬至粘稠即可。
食物四：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
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