在近些年来,营养学专家们对于怀孕期间的最佳水果也给出了结论,答案就是——香蕉。香蕉含有丰富叶酸,而孕妈的身体以及宝宝的健康成长,叶酸都是起着一个重要作用的。
一、香蕉对孕妈的神奇功效
1、助消化、通便。
怀孕期间,大部分孕妈会出现便秘现象,而香蕉内含有丰富的糖和纤维物质,有利于消化和通便等功效。同时,香蕉中含有一种抗溃疡化合物,可以使胃酸降低,缓和对胃黏膜的刺激,并能促进胃黏膜细胞生长,故对胃溃疡病具有一定的保护和治疗作用。
2、预防忧郁症。
据医学研究发现,香蕉能促进大脑产生5-羟色胺,它能改善情绪,甚至可以减轻疼痛,减少引起人的情绪不佳的激素。怀孕期间,如果孕妈产生忧郁症状或人心情不佳时,如果能吃一些香蕉,就可以使大脑中5—羟色胺浓度增加,减轻悲观抑郁程度,甚至使不佳情绪消失。
3、降血压、预防中风。
香蕉所含碳水化合物主要是果糖,脂肪含量低,胆固醇几乎等于零,而钾离子含量很高,有抑制钠离子所造成的血压上升和损伤血管的作用,所以高血压和心脏病人宜吃香蕉。经常吃香蕉与偶尔吃香蕉的人相比,中风发病率降低23.6%。
二、孕妈这样吃香蕉更有益
香蕉性寒,根据“热者寒之”的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。但孕妈体质偏于虚寒者,最好避免食用。例如胃寒、虚寒、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。
香蕉美食推荐:
No.1香蕉薄饼
材料:香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克(大约2小匙)、白糖5克(大约1小匙)、盐4克、味精1克。
做法:鸡蛋打匀,放入捣成泥的香蕉,加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热,放入少许油,将面糊倒入锅内(一般放3勺),摊薄,两面煎至金黄色即可。这道菜特别适合孕早期的女性食用,不仅能提供丰富的营养,还能缓解紧张情绪。
No.2香蕉薯泥
材料:香蕉1根、马铃薯一个、草莓适量、蜂蜜适量。
做法:香蕉去皮捣碎,马铃薯去皮蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
但是,孕妈千万要记得,空腹吃香蕉是不利于健康的。因为空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。
三、孕妈如何挑选香蕉
如今,由于需要长途运输,市场上的水果基本上都是提前采摘,然后再运输过程中进行催熟。自然成熟的香蕉,能闻到一种果香味,而催熟的香蕉不仅没有果香,甚至还有异味,此外,如果是催熟的香蕉,很容易变黑,发生腐烂现象。
孕妈挑选香蕉,最好可以找到农村的亲戚进行购买。农村里自己种植的香蕉,一般是在树上自然成熟,而不是采用化学催熟。一般来说,不熟的香蕉皮厚肉少,熟了的香蕉皮薄肉多。成熟香蕉皮色鲜黄光亮,两端带青,果身富有弹性,尝起来柔软甜香。
其次,孕妈挑选时,应找那些果形端正、大而均匀、整把香蕉无缺损和脱落、色泽鲜亮的香蕉,果面光滑,无病斑、无创伤,果皮易剥离,果肉稍硬,捏上去不发软,口感香甜、不涩、无怪味。如果皮黑肉软,或果柄泛黑,枯干皱缩,很可能已开始腐坏,孕妈切忌不可购买。孕妈把香蕉买回 后应该挂在阴凉通风处,不能放入冰箱保存。
四、孕妈吃水果不是越多越好
不少孕妈的思想认为,既然吃水果有利于胎儿的发育成长,那就应该吃越多水果越好。其实这个观点是错误的。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,尤其对妇女来说尤为突出。因为一般水果中所含丰富的碳水化合物、水分、纤维素,但是,粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,并缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。尤其是在近年来临床发现,孕妇过量食用水果除容易引发高脂血症外,还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。
也正是如此,营养学专家们才建议,孕妈妈在孕期最好是吃不同种类的食物,这样才可以从不同的是物理摄取不同的营养素。科学的饮食有助于孕妈和宝宝的健康,孕妈们一定不能大意哦!
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孕期最适合孕妈妈吃的三种水果
孕期孕妈妈需要多吃水果,多吃水果不仅可以补充身体所需的营养物质,同时,还可预防孕期出现便秘。那么,孕期最适合吃哪些水果?下面,我们就请专家给我们介绍一下:孕期最适合孕妈妈吃的三种水果。
孕期最适合孕妈妈吃的三种水果
1、秋梨
秋梨又叫酸梨学名安梨,其含有丰富的蛋白质,脂肪,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质和多种维生素,孕妈妈在孕期多可吃秋梨,秋梨可以清热降压,同时,还有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的效果,孕期多吃可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
另外,秋梨还有较多糖类物质和多种维生素,很容易被人体吸收,对于怀孕早期孕吐比较严重的孕妈妈来说,多吃梨可增进食欲,同时,对肝脏还有保护作用。此外,梨中的果胶含量很高,因此,有利于消化、通利大便,对于怀孕的女性来说,多吃是有很大好处的。
2、柿子
柿子是孕妈妈在孕期可多吃的水果,因为柿子的营养价值很高,而且柿子所含的维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。据悉,如果是没人一天吃一个柿子,那么,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半,孕妈妈多吃一些是很好的。
另外,柿子所含的营养价值很高,蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁都是比较丰富的,多吃有利于孕妈妈补充这些孕期所需营养物质。但是,柿子中的鞣酸能和食物中钙、锌、镁、铁等矿物质容易形成不能被人体吸收的化合物,因此,在吃柿子的时候还要引起注意。
3、柑橘
柑橘也是孕妈妈可适当多吃的水果,其营养丰富,富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,对于微量元素缺乏的孕妈妈来说,适当的多吃柑橘有利于营养物质的补充。
但是,柑橘好吃,不可过分多食,因为柑橘性温味甘,补阳益气,如果吃太多,很容易引起燥热而使人上火,导致孕妈妈发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等,这对胎儿就会造成不利了。孕妇每天吃柑橘不应该超过3个。
温馨提示:水果是孕妈妈在孕期可多食的,水果香甜可口,而且营养丰富,食用方便,适合孕妇日常食用,但是,要提醒孕妈妈的是,在孕期还要多吃蔬菜,因为水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。通过上述的介绍,如果您还想了解更多详情,请点击在线专家进行咨询,专家会为您做详细的解答。
孕期最适合孕妈妈吃的三种水果
孕期孕妈妈需要多吃水果,多吃水果不仅可以补充身体所需的营养物质,同时,还可预防孕期出现便秘。那么,孕期最适合吃哪些水果?下面,我们就请专家给我们介绍一下:孕期最适合孕妈妈吃的三种水果。
孕期最适合孕妈妈吃的三种水果
1、秋梨
秋梨又叫酸梨学名安梨,其含有丰富的蛋白质,脂肪,糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质和多种维生素,孕妈妈在孕期多可吃秋梨,秋梨可以清热降压,同时,还有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的效果,孕期多吃可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
另外,秋梨还有较多糖类物质和多种维生素,很容易被人体吸收,对于怀孕早期孕吐比较严重的孕妈妈来说,多吃梨可增进食欲,同时,对肝脏还有保护作用。此外,梨中的果胶含量很高,因此,有利于消化、通利大便,对于怀孕的女性来说,多吃是有很大好处的。
2、柿子
柿子是孕妈妈在孕期可多吃的水果,因为柿子的营养价值很高,而且柿子所含的维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。据悉,如果是没人一天吃一个柿子,那么,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半,孕妈妈多吃一些是很好的。
另外,柿子所含的营养价值很高,蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁都是比较丰富的,多吃有利于孕妈妈补充这些孕期所需营养物质。但是,柿子中的鞣酸能和食物中钙、锌、镁、铁等矿物质容易形成不能被人体吸收的化合物,因此,在吃柿子的时候还要引起注意。
3、柑橘
柑橘也是孕妈妈可适当多吃的水果,其营养丰富,富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,对于微量元素缺乏的孕妈妈来说,适当的多吃柑橘有利于营养物质的补充。
但是,柑橘好吃,不可过分多食,因为柑橘性温味甘,补阳益气,如果吃太多,很容易引起燥热而使人上火,导致孕妈妈发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等,这对胎儿就会造成不利了。孕妇每天吃柑橘不应该超过3个。
温馨提示:水果是孕妈妈在孕期可多食的,水果香甜可口,而且营养丰富,食用方便,适合孕妇日常食用,但是,要提醒孕妈妈的是,在孕期还要多吃蔬菜,因为水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。通过上述的介绍,如果您还想了解更多详情,请点击在线专家进行咨询,专家会为您做详细的解答。
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