4—6岁幼儿已是进幼儿园的年龄,这时的孩子已具备了较好地吃饭能力,每人每天需要热量约为1600千卡,蛋白质约为50,碳水化合物约200—250克,钙800—1000毫克,维生素A、D分别为3000—4000国际单位,维生素B11.2毫克。维生素B21.5毫克,维生素C30毫克,铁10毫克,所以尽管这时需要的食品和成人类似,但必须避免刺激性食物,有条件的还有水果、豆浆、饮用牛奶等。
粮食应是粗细搭配,其他食品应荤素结合,如黄豆所含蛋白质是优良蛋白质,每天膳食中应安排点豆制品;有色蔬菜如胡萝卜、番茄、青菜等富含维生素A,有利于提高免疫力,保护眼睛,保护呼吸道和胃肠道,所以也应经常搭配一些。这一阶段幼儿的食谱可以是:早饭:1、牛奶半瓶,麦片一两制成的麦片牛奶粥;2、面包2片,蛋1/2,只制成的面包类蛋皮。午饭:1、紫菜虾皮汤(紫菜5克,虾皮10克);2、米1.5两成饭,把一两肝抹、1/2两肉末、一两番茄、一两豆腐制成菜,饭就菜吃。午点:1、牛奶半瓶;2、豆沙饼一个。晚饭:1、鱼二两、菜一两做成的青菜炒鱼片;2、面条1.5两、菜1两制成肉末青菜炖面条;3、水果一只。推荐阅读:产后催奶食谱做法详细分解
让孩子吃的聪明营养的三食谱
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4至6岁的幼儿一日三餐的食谱安排建议
4―6岁幼儿已是进幼儿园的年龄,这时的孩子已具备了较好地吃饭能力,每人每天需要热量约为1600千卡,蛋白质约为50,碳水化合物约200―250克,钙800―1000毫克,维生素A、D分别为3000―4000国际单位,维生素B11.2毫克。维生素B21.5毫克,维生素C30毫克,铁10毫克,所以尽管这时需要的食品和成人类似,但必须避免刺激性食物,有条件的还有水果、豆浆、饮用牛奶等。
粮食应是粗细搭配,其他食品应荤素结合,如黄豆所含蛋白质是优良蛋白质,每天膳食中应安排点豆制品;有色蔬菜如胡萝卜、番茄、青菜等富含维生素A,有利于提高免疫力,保护眼睛,保护呼吸道和胃肠道,所以也应经常搭配一些。这一阶段幼儿的食谱可以是:
早饭:
1、牛奶半瓶,麦片一两制成的麦片牛奶粥;
2、面包2片,蛋1/2,只制成的面包类蛋皮。
午饭:
1、紫菜虾皮汤(紫菜5克,虾皮10克);
2、米1.5两成饭,把一两肝抹、1/2两肉末、一两番茄、一两豆腐制成菜,饭就菜吃。
午点:
1、牛奶半瓶;
2、豆沙饼一个。
晚饭:
1、鱼二两、菜一两做成的青菜炒鱼片;
2、面条1.5两、菜1两制成肉末青菜炖面条;
3、水果一只。
孕期妈妈一日三餐饮食安排
整个孕期,孕妇饮食营养是妈妈们重点关注的事项,但在孕妇饮食问题上面,总是有些妈妈会闯进饮食误区,不管是进补过度,还是因为孕妈妈偏食挑食,对于需要全面营养的胎儿来说,都是非常不利的。
那么,究竟如何饮食胎儿才能健康成长呢?在这里,营养专家为各位妈妈准备了一日三餐的饮食安排(包括早餐吃什么好,午餐吃什么好,晚餐吃什么好),供大家参考:
孕妇早餐吃什么好?
1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。
3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
孕妇午餐吃什么好?
1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气。
2、注意食物搭配,适当选用粗粮,一日饮食中应兼顾各种颜色的食物,连皮带肉一起吃更营养,海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱,午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。
孕妇晚餐吃什么好?
过于油腻的食物会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。因此,孕妈妈晚餐要远离这些食物。
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