1.莲藕。富含大量的淀粉、矿物质及多种维生素，且清脆爽口，可助消化，增加食欲，促使乳汁分泌。
2.黄花菜。黄花菜的花富含蛋白质及大量的维生素B1、B2等，乳汁分泌较少的产妇，食用后可起到通乳的作用。
3.莴笋。营养丰富，含有多种矿物质。其中的钾元素含量远远高于钠元素含量，有利尿、通乳的功效。
4.海带。海带中的碘和铁含量较高，产妇多食海带，可增加乳汁量，小宝宝吃了这种乳汁，对身体发育大有好处。
5.花生。果实中的脂肪和蛋白质，可以滋补气血，乳汁不足的产妇，多食有通乳的功效。
6.丝瓜。丝瓜中起到催奶效果的是丝瓜络，若出现乳腺验症，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤中熬煮，有通乳的功效。
催乳食谱：
花生莲藕汤
主料：莲藕，花生1，红枣，食盐
步骤：1.莲藕洗净切片，红枣去核洗净
2.将材料放进砂锅内，倒入适量清水，大火煮沸后改小火煮，最后放入调料。
丝瓜鲢鱼汤
主料：丝瓜、鲢鱼、生姜、食盐
步骤：1.丝瓜去皮，切段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入姜、食盐。
2.用大火煮沸后，改小火慢炖至鱼熟。
催乳手法有哪些让妈咪轻松下奶
一、摆正喂奶姿势
在宝宝出生的一开始，新妈咪的喂奶时间一般是需要半个小时以上的。如果准妈咪没有学会正确的喂奶姿势，就很容易造成妈咪腰酸手痛，易导致喂奶行为中断，影响到催乳的效果。那么，正确的喂奶姿势又该是怎样的呢？
1、垫高膝盖。
长时间抱着宝宝喂奶，还是需要新妈咪有一定的力量的，这个时候新妈咪就应该坐在有靠背椅子上，脚下放一个小凳子，抬高膝盖，让宝宝和新妈咪的乳房一样高，能够有力地减轻手臂的压力，让授奶更顺利哦！
2、准备3个枕头。
喂奶的时候，为了保证身体不会很快僵硬或者导致宝宝不舒服，新妈咪可以在后背垫一个，膝盖上放一个，抱宝宝的手臂下再垫一个，这样，抱宝宝哺乳就不会弄得腰酸背痛，手酸脚麻。
3、喂奶手法正确。
小小的婴儿，怎样的姿势才能让他喝奶喝得更加舒适呢？正确的做法应该是，新妈咪应该用手臂托住宝宝，让宝宝的的脖子靠在肘弯处，前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股，小家伙这下喝奶肯定就舒服了。
4、让宝宝侧躺。
把宝宝抱在怀里的时候，如果宝宝是仰卧，是根本无法靠近新妈咪的乳头的，所以要适当地把宝宝的小身体侧过来，面对着新妈咪，肚子贴肚子。关键是要让宝宝的头、脖子和身体成一线，宝宝的吸吮、吞咽才会更加顺当。
二、正确的催乳按摩手法
奶水无法顺利出来，原因有很多种，主要原因还是因为乳腺管堵塞，或者是宝宝的吮吸不能很好的引起泌乳反应。因此，当新妈咪奶水不足的情况下，可以考虑使用以下三种按摩方式来刺激奶水。
1、为促进乳腺管通畅按摩法
新妈咪应该用拇指、食指和中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。
2、使乳晕、乳头变柔软按摩法
如果新妈咪出现乳头、乳晕出现硬邦邦的情况，那可以使用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬，故需按摩时间较长。
3、加强泌乳反射按摩法
要让新妈咪的奶水更充足，可以使用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴，增加身体的泌乳反应。
三、3种情况的特殊按摩方式
三种催乳蔬菜解决妈妈烦恼
母乳中含有宝宝成长所需的各种营养，这是我们都知道的，但是很多新妈妈生产后都会有这样一个困扰，就是自己的奶水很少或者是根本没有奶水。那么怎样才能让妈妈们尽快拥有母乳呢？下面小编介绍三种催乳的蔬菜，妈妈们不妨试试。
催乳蔬菜一：莴笋催乳小招：莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。推荐美味：鲜拌莴苣原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。每日1剂。营养：鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。主攻：产后乳汁稀少，小便频繁。
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