早餐是一天中最重要的一顿,也是最需要营养供给的一餐。对于3-6岁的儿童来说,要让他们乖乖地坐在桌子上吃早餐确实是一件困难的事情,更不用说好好享受时光了。不过如果每天都有期待,效果应该会不一样。本期小编为大家推荐一周的营养早餐,特别适合3-6岁阶段的儿童,早餐的食材都比较简单,但营养丰富,每天都有变化,让孩子每天早上都充满期待!细心的家长也可以按照孩子的情况做一些调整。建议妈妈们:早餐很重要,且做且用心;健康育儿,从早餐开始。
育儿小贴士早餐是一日三餐中最重要的一餐,它提供了人体一天所需的大部分能量和营养。它能使人在一天之中保持良好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,能很快地转化为能量被人体所需。有研究表明,不吃早餐或早餐欠佳导致的能量和营养不足,很难从午餐和晚餐中得到补充。由此可见,早餐是多么重要。尤其是处于成长发育阶段的儿童,早餐的重要性更加不容忽视。妈妈们一定要为孩子们准备营养可口的早餐,健康育儿,让孩子快乐成长。
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月子餐早餐吃什么好 月子早餐食谱大全推荐
“一日之计在于晨”,对于每个人来说早饭是很关键,但家人们在为坐月子产妇准备早饭的时候,总会比较犹豫,不知道她们月子餐早饭要吃什么好?其实这是因为他们不懂得产妇月子里早餐的正确做法,下面来看看月子餐早餐的做法大全。
由于是早上刚起来的关系,此时人会没有什么胃口,因而早餐吃流质、半流质或易消化的固体状的食物是比较好的选择,所以像汤品、粥等都是比较理想的选择,比如南瓜粥、大米燕麦粥、鸽子汤、猪肝瘦肉粥、皮蛋瘦肉粥、红枣小米粥等等。下面讲一道有营养的早餐的做法。
西红柿鸡蛋疙瘩汤
原材料:鸡蛋、西红柿、面粉、芹菜、盐
做法:西红柿洗干净后去表面的薄皮,然后切成一个一个的小块,芹菜也洗干净备用。面粉一点一点地加水,在加水的时候不停地搅拌成糊状,尽量不要让面粉形成团状,不然口感会很硬。锅里面放油,加入西红柿块进行翻炒,翻炒出了汤后加入清水,当西红柿汤用大火煮开,再一点一点放入之前弄好的面糊,让它能够形成疙瘩。等所有面疙瘩都放下去了之后,再将鸡蛋给打散放入锅里面煮成蛋花了,最后放入芹菜跟盐即可出锅了。
1岁宝宝吃什么早餐好?早餐食谱推荐
1岁半宝宝早餐吃什么好
孩子一周岁以后,乳牙渐渐出齐,消化、咀嚼能力增强,因此,当宝宝一岁时,我们就需要制定适合一岁宝宝的营养早餐,这样才能够满足宝宝所需要的营养为宝宝的健康助力。那么父母该如何安排呢?
孩子一周岁以后,乳牙渐渐出齐,消化、咀嚼能力增强,饮食以从过去以乳类为主,逐渐过度为以谷类、肉、蛋和蔬菜等为主。孩子虽然已断奶,但年龄还小,牙齿尚未长全,咀嚼能力差,消化器官还没有完全成熟,消化能力尚弱。这时,如果饮食调配不当,就会影响消化吸收,以至影响到生长发育。安排合理的、科学的膳食,才能保证小儿获得生长发育所需要的营养和热量。
要让小儿吃到乳类、谷类、鱼、蛋、蔬菜和瓜果类食物,这些食物中含有小儿需要的各种营养素。如果小儿经常吃甜粥、糖馒头,食物中仅是碳水化合物,而缺乏较高质量的营养物质,往往容易导致营养不良;如果小儿整天吃牛肉等肉类,体内可能有足够的蛋白质,但却缺乏身体所需要的其他成分;有的家长认为牛奶、蛋、巧克力营养丰富,便长期让小儿吃这类食物,结果造成热量过剩,而矿物质、维生素不足。要知道,食物营养价值再高,如果只吃单一种类,也会造成营养不良。
为小儿安排饮食结构,首先,需要使各营养素的供给量及它们之间的比例合适;其次,就是产生这些营养素的食物之间也要有平衡,这些就是安排小儿一周食谱的原则。
下面为你推荐几款一岁宝宝的营养早餐
一、鸡肉青菜粥
1、粳米煮粥备用。
2、鸡胸脯碎肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油开后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。
3、出锅前加少量精盐等,最后撒入青菜末盛出。
二、菠菜豆腐汤
1、豆腐洗净切丁,放入沸水中。
2、1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。
注:豆腐在我国已经有两千多年的历史了,每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化,是宝宝佐餐的佳选。
三、鸡血豆腐汤
把豆腐和鸡血切成细条,黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝,下入的鲜汤中烧开,加入酱油、精盐、料酒适量,用水淀粉勾薄芡,淋入打好的鸡蛋液,加香油、葱花即成。
四、鱼肉松粥
材料:大米、鱼肉松、菜。
做法:
1)将大米淘洗干净,用开水浸泡1小时,然后连一起水放入锅内,用旺火煮开,再改微火熬至粘稠;
2)将菠菜洗净,用开水烫下,切成碎末,放入粥内;再加入鱼肉松、精盐,调好口味,继续用微火熬几分钟即可。
相信通过阅读本文,您对1岁宝宝的营养早餐食谱有了一定的了解,所以日常生活中家长一定要让宝宝养成良好的生活和饮食习惯,并多带宝宝进行户外运动,增强抵抗力。
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