职场准妈妈比一般的家庭主妇要辛苦的多。因为准妈妈怀孕之后体力下降，工作起来会不如孕前得心应手，身体对环境的感受也会变得敏感，要继续保持干练利落的形象似乎也不是一件容易的事……面对这些状况，准妈妈该怎么应对呢？
办公室健康
问题1：劳累
压力太大和过度疲劳都会对胎儿产生不良影响，甚至导致早产。因此，准妈妈工作累了时，不妨采用这些方法调节一下：
①健身操：工作间隙，条件允许的准妈妈可以做做孕期办公室健身操；如果没有条件，哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好，让紧张的肌肉得到休息和放松。
②午睡：偶尔的小憩对准妈妈也是非常有用的，午休时间可以趁机打个盹儿。或者，看一看杂志也可以缓解压力，放松心情哦。
③装备舒适：在怀孕期间，必须首先保证鞋的舒适度和安全感，所以准妈妈最好准备一双平跟鞋。同时不妨换一把舒适的座椅。另外用一个小凳子抬高双脚，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。
问题2：干燥
冬末春初，不少准妈妈的皮肤会不知不觉变得干燥，失去光泽和透明感。可以通过下面一些方法改善哦：
①加湿器：空调房间会很干燥，可以准备空气加湿器，或在室内放一盆水。
②滋润护肤品：最好选择以前常用的、保湿效果较好、性质温和的护肤品，这样对于孕期敏感的皮肤会是一种安全的选择。
③水和维生素：多喝水，多摄取黄绿色蔬菜中的维生素，尤其是维生素C，因为它能促进胶原蛋白合成，抑制黑色素形成。
问题3：饥饿
怀孕之后，上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。下面的这些方法可以帮你摆脱这个烦恼哦。
①工作餐的吃法：工作中的准妈妈更应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，所以，工作餐要精心挑选，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。
②自带健康食品包：准妈妈可以自己准备一个食品包，以携带和食用方便、含孕期所需营养为原则，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。
妈妈经验谈
Monica(宝宝叶梓涵，男，4个半月)
饥饿是我怀孕4～7个月一直持续的问题，不过我基本上是吃完午餐后，自己还准备了下午4点多的时候吃的点心，这样就基本上不会感到饿了。
小宝(宝宝王守楷，男，4个月)
为了对付经常袭来的饥饿问题，我每天买一根玉米当零食，玉米吃了对宝宝好，而且自己大便也顺畅，在办公室吃起来味道也不大。此外，包包里也准备了一些小袋的零食，以备不时之需。
职场妈妈如何工作哺乳两不误
对于一位好的白领妈妈来说，喂好宝宝与从容工作并不矛盾，看完了我们提供的这些好办法，你也许也有同感。
方法一：第一个工作周应尽量简短
回到工作岗位的第一个星期对于新妈妈来说是一个重要的转折。在上班前的一两个星期先回到办公室熟悉一下环境是十分明智的。带上你的孩子给同事们看一看，最好能安排与老板商谈一下回来工作的细节问题(例如：你将会与哪些同事合作，参与哪些项目，负责哪些工作等)。
上班的第一个星期最好只有两到三天(可以选择在星期三或星期四上班)，有利于你适应工作环境又不至于太累，因为你要适应的东西太多了。在投入真正的工作之前(例如：大的项目或正在执行的方案)，最好给自己留出两到三天时间熟悉工作，做好调整。
方法二：在返回工作岗位前3周开始使用吸奶器
很多的母亲使用吸奶器把奶水吸出来，冷藏或冷冻起来备用，这样就很容易适应重新工作，不必因为无法给孩子喂奶而烦恼。在返回工作岗位前3-4周时开始使用吸奶器，可以有充分的时间熟悉这种方式。用吸奶器抽奶所需时间一般为每次15分钟，加上清理的时间整个过程不超过20-25分钟。
使用吸奶器抽取奶水最理想的时间一般是在两次喂奶之间，每天2-4次。
妈妈应该先给孩子喂奶，45分钟左右后，再开始吸奶。最初的几天可能只吸出少量的奶。不过，坚持抽奶(每天2-4次)，48小时内你就会发现吸出的奶量有所增加。冷冻起来的奶足够孩子吃上一整天，直到你下班回家。这样可以令你不必疲于奔波，因过度劳累而影响身体健康，进而影响奶水的质量威胁到孩子的健康。
方法三：不同的环境需要不一样的吸奶器
吸奶器是吸取母乳用的机器，分为自动和半自动两种。应该根据环境的不同需要选择不同的吸奶器：
双泵全自动吸奶器适合工作时选用，它循环式抽取，节省时间;具有冷藏功能，即便公司内没有冰箱或冰柜也便于奶水储存，便于出游时携带。
当你偶尔在晚上外出，或出门做兼职时应使用家用吸奶器。大概每天使用一到二次。它是单泵全自动循环式抽取。节省时间，减少肌肉的疲劳程度。
注意，如果不习惯使用吸奶器，也可以用手直接挤奶。
共2页12
职场妈咪如何母乳喂养
多数妈妈都是职业女性，往往在宝宝出生三四个月后就需要回到工作岗位，因此而不得不忍痛给宝宝断奶。其实，这样对宝宝免疫力的提升以及亲子关系的建立非常不利。专家指出，职场妈妈只要方法得当，上班后一样可以母乳喂养宝宝。这个方法就是挤出母乳，正确地储存。
职场妈咪在开始上班前就应该练习挤乳。可以自己用手直接挤乳，做法是：先洗净双手，准备好消毒过的容器，用拇指放在乳晕上方，其他四指放在下面托住乳房，握成C形。五指有节奏挤压，同时向胸部推动乳房。手指不要在皮肤上滑动，要绕着乳房周围挤，使所有的乳腺都得到清空。每边3-5分钟，交替轮回；也有不少妈妈选择用吸奶器，操作起来可以更省力气。挤奶前，可以使用热水袋热敷乳房数分钟，但要避免敷到乳头和乳晕。
储存母乳可以选择消毒好的广口玻璃瓶或无菌挤奶袋。广口玻璃瓶容积不能小于200毫升，瓶口直径至少2cm，如果有可能最好是4cm，这样乳头很容易置于瓶口内。每次使用前必须彻底清洗干净，清水煮沸20分钟左右，进行消毒处理。也可以使用市面上销售的无菌挤奶袋。
挤出的母乳在室温（不超过25摄氏度）可以保存6-8小时，放在冰箱内则保存时间更长，因为母乳中的成分不适合细菌繁殖，冷藏时单门冰箱保存时间可达24小时；双门冰箱更达72小时。如果冷冻室温度在零下18摄氏度以下，则可冷冻四个月，但要注意奶水一定要先冷却才可放进冰箱冷冻。
喂食前，冷冻母乳先以冷水退冰，再以不超过50℃的热水隔水温热（冷冻的母乳也需以不超过50℃的热水隔水加热）。不要用微波炉，因为微波炉加热不均匀，可能会烫着宝宝。母乳直接在火上加热、煮沸会破坏其营养成份，因此最好的办法是用奶瓶隔水慢慢加入温水。将奶瓶摇匀后，用手腕内测试温度，合适的奶温应和体温相当。要注意，放在冷冻室里的奶水，拿出来要给宝宝喝时，不要迅速解冻，要放在室温下解冻，然后连容器一起放入热水中温热。另外，要知道放在冰箱里也不可能保证完全无菌，各种东西都存放在冰箱里很容易引起细菌交叉感染，尽量保持存放奶水的奶瓶与其他东西隔离开。
为了尽量保持无菌，要在保存奶的时候就分好份数，即宝宝一次能喝完的奶量存在一个奶瓶里，如果一个白天宝宝大约需要喂3次的话，就把奶分装在3个奶瓶里，目的是保证奶只加热一次，避免反复加热，而且避免反复吸吮引起细菌感染。
在让宝宝完全用瓶子喝奶之前，应该给他一个充足的适应变化的过程。首先要将宝宝的进食时间分为早、中、晚三段，在中间的时段先进行尝试。可以在每次喂奶之前或喂奶快结束的时候，让他吮吸一下人工的奶嘴，体会一下有什么不同，接着在他情绪稳定的时候多用奶瓶给他喂食。这样，让宝宝可以在白天的时候接受奶瓶进食的方式，要上班的妈妈就可以放心地回到工作岗位上去了。但是太早使用奶瓶，很可能宝宝会不适应，要在宝宝出生一个月左右开始让他练习使用奶瓶，否则超过2—3个月他就会很难接受用瓶子吃奶。现在市场上有专门的“学饮杯”，可以让宝宝很轻松地适应用瓶子喝奶。也是不错的选择。
所以职业妈咪完全不用担心宝宝喝奶问题。儿科专家崔玉涛也称，妈妈上班后，将母乳吸出置于冰箱或冰袋内，作为第二天妈妈不在家时喂养的来源，这是对上班族来说延长母乳喂养时间的有效方法。不要认为妈妈一上班，因单位离家远就一定要断奶。若必须断奶，断奶的时机与季节没有关系。断奶 ，一定要确定孩子对配方粉无过敏等不耐受情况。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，母乳喂养最少要到宝宝1周岁，有条件的话最好坚持2周岁。这种坚持无论是对母乳妈妈的身体健康还是宝宝的成长发育，都是百利而无一害的。而且母乳喂养的风险比人工喂养的奶粉风险要低很多。即使是返回职场的母乳妈妈，一样可以通过各种挤奶及母乳保存的方法达到坚持母乳喂养的目的。
本文Hash：aed326fb7350a0a4f21ad6d3e6b8b1e9e9053a72
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
职场不需要眼泪：辣妈如何专业化解职场冲突
职场如战场，这里应有专业的形象与职场操守，而不是情绪化的眼泪与哭泣。当发生职场冲突时，你应该用更专业的态度去面对，有技巧的化解协调。棒球不相信眼泪！在1992年的棒球电影粉红联盟》里面，汤姆？汉克斯扮演的女子棒球队教练吉米？杜甘把犯了错误的外场手训哭了，对她说了这样一句话。职场也是一个不相信眼泪的地方。尤其在刚刚开始时。你要记住，无论怎样，只要进入职场，你就是专业人士。
-
职场孕妈两大苦恼如何处理
怀孕对准妈妈来说是一件很幸福的事情，那么对于那些在职场的准妈妈们可是一件幸福伴随着苦恼的事情的哦，对于职场孕妈两大苦恼该如何处理呢？状况1：想睡觉，记性也不好每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15~30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。应对：想睡就睡吧预备双保险特别在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别
-
职场妈妈如何做到工作带孩子两不误
看到这个题目，我的感觉只有心酸，职场妈妈是最让人辛酸的妈妈，顾了工作就要丢下孩子，如果要顾了孩子，你就得耽误工作，想要做到两全齐美是万万做不到的，即便是你精力旺盛，你也没办法做到一分为二，在工作的同时陪孩子！1，很多职场妈妈的第一招是把孩子丢给家里的老人看管，自己才能去上班，可是在最初上班的时间，如果孩子没有出哺乳期，上班涨奶会困扰着你，这是其一，其二，在上班的时间会时刻担心着孩子跟着老人是否吃饱
-
职场孕妈咪如何自制美味午餐.
便当A：高钙玉米饭＋麻香四季豆高钙玉米饭材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。麻香四季豆材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料：鸡精、盐少许做法：1四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。2白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃
-
职场孕妈咪如何自制美味午餐
如果条件允许而且也不怕麻烦，准妈妈们大可以选择自己制作营养便当。这样，只要在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就可以解决了。下面我们就来示范几款美味便当，准妈妈赶快试着做一下吧。便当A：高钙玉米饭＋麻香四季豆高钙玉米饭材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g。调味料：盐、白胡椒粉各少许。做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。麻香四季豆材
-
职场孕妈咪应该如何自制美味午餐
便当A：高钙玉米饭＋麻香四季豆高钙玉米饭材料：米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。麻香四季豆材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一锅调味料：鸡精、盐少许做法：四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食
-
职场妈咪如何休产假？孕妇什么时候开始休产假？
职场女性都有一个休产假的权利，但很多人还是不了解产假是如何休的，也不知道产假到底能休多久，按国家规定，产假是可以休三个月，那么，怎么休产假比较合理呢？职场妈妈如何休产假是很多职场准妈妈关心的问题。按国家规定，产假是可以休三个月的。但是，准妈妈从什么时候开始休好呢?是孩子快要出世前休还是八九个月的时候休呢?产假怎么休更科学呢?有一点你需要明白的就是你越早休产假，那么你产后就越早要上班，因为我们知道产
-
职场妈妈如何做好奶牛职责？
为宝宝培养一个保姆保姆可不仅是去找一个那么简单。你需要对宝宝的保姆做一些适当的培训。教给她必须的急救常识，帮助她熟悉你家附近的情况。起初的几天可以只让孩子和保姆呆上几小时，慢慢适应这个变化。每天要求保姆详细地汇报和孩子在一起的情况，自己也要仔细观察孩子的行为和情绪。如果觉得保姆不合适要马上更换。找保姆不仅仅是让孩子有人带，也给自己留出时间调整，适应离开孩子的感觉。对你有帮助的一些提示你的吸奶的时间
-
职场妈妈如何备奶
1让孩子学会用奶瓶喝奶职场妈妈这一阶段首先要做到的是让孩子学会用奶瓶喝奶。这项工作可以从上班前半个月开始做，母亲可以先把母乳挤到奶瓶里，减掉1-2次亲自哺乳，让其他人用奶瓶喂孩子，让孩子慢慢适应这种吃奶的方式。与此同时，母亲还要根据上班后的作息来调整孩子的喂奶时间，使孩子逐渐适应改变了的吃奶规律，不至于因为喂奶时间的突然变动而挨饿。2上班时怎么收集母乳上班时，母亲应该带上吸奶器，奶瓶，保温桶，
