导读： 一、产后进补的误区 误区1：产后马上多喝汤 误区2：大量进食补血食品 二、如何正确进补 第1周代谢排毒 第2周养腰固肾 第3周滋养泌乳 第4周改善体质
新妈须知：产后如何正确进补？
一、产后进补的误区
误区1：产后马上多喝汤
产妇分娩后，家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，一是为新妈咪补充营养，促进身体早些康复，二是使奶水多分泌些。其实这样进补容易适得其反。因为母体从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。而且刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。
建议：产后不宜过早产奶，建议在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头，可以促进妈妈乳腺管的畅通。其实新妈妈不必那么迫切地催奶，人体自然会调适出最好的状态，慢慢调养才是正理。
误区2：大量进食补血食品
在民间，很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多，多吃一些红糖、桂圆、红枣、赤豆可以补养身体。这些食品固然具有益气养血、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，但凡事都要适可而止，千万不可饮食过量。因为这些都是高糖食物，饮食过多可能导致出血量更多而造成贫血，且容易引起蛀牙。
建议：产后一个礼拜里面进食即可，不可过多食用。
二、如何正确进补
"对于产妇来说，补是一定要补的，但补什么得依个人体质而定。"郑州大学第一附属医院妇产科主任医师赵先兰说。进补不等于吃大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要，建议产后少食多餐，尽量不挑食。
第1周代谢排毒
产后第一周。饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。因为此时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，伴随着子宫强力收缩，恶露大量排出。所以这阶段的进补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力。
第2周养腰固肾
产后第二周。随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。
中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养；建议此时多吃腰类食材(猪腰、羊腰、鸡肾等)，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。
第3周滋养泌乳
产后第三周，随着新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是最重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。
第4周改善体质
产后第四周。这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，同时逐步向正常的饮食过渡。由于分娩时排除了体内废物，妈咪在整个月子期间如能好好调养，原本的妇女病、生理期不调，手脚冰冷的情况都会改善许多。
新妈产后要如何进补才是最正确的呢
产后如何进补的问题，一直以来有着各种禁忌和说法，很多现代新妈咪对此很困惑，不知是否应该照着做？
小米粥、鸡蛋是月子里最合适的食品吗？
小米属于粗粮，含有丰富的B族维生素、纤维素、胡萝卜素、铁、锌等。喝了小米粥能刺激肠蠕动，增进食欲。鸡蛋富含蛋白质，还有卵磷脂、卵黄素、多种维生素和矿物质，并相对容易吸收，有益于体力恢复。但从现代营养学角度来说，这只能是一个最低标准，现代女性普遍在产后具有更为健康的消化功能，只要避免过于生冷、油腻和难于消化的饮食，完全可以做到饮食多样化。肉类、水产、蔬菜和水果等都可以吃，达到营养水平的真正高质量和足量。
小米粥
都说老母鸡汤能补虚下奶，为何从生下孩子就开始喝，为什么没见到效果呢？
产后喝母鸡汤，应该说是民间由来已久的误解。把繁殖力旺盛的母鸡当作增强女性哺育能力的特效食品，是一种比较直观的思维，实际上却往往会适得其反。从营养价值上讲，母鸡其实不如公鸡。因为，母鸡的营养成分会随着频繁的生蛋而流失。而且，母鸡体内含有雌激素，产妇喝了老母鸡汤，补充不了多少营养，反而会抑制体内的催乳素分泌，造成回奶，因为雌激素升高后会刺激脑垂体停止分泌催乳素。总体上讲，鸡肉含有丰富的氨基酸，是优良的肉蛋白来源。小公鸡肉质鲜嫩，脂肪相对少一些，不易导致产妇发胖，宝贝也不会因奶水脂肪含量过高而消化不良。而且，小公鸡肉中含有的少量雄激素，尚可抑制雌激素，减少体内原来的雌激素对泌乳的影响。
月子里的鲫鱼汤或猪蹄汤没有放盐，淡得没法下咽，月子里不能吃盐吗？
正确的说法是，在坐月子期间为了利于产妇体内的水分排出，防止水肿，在饮食中要适当少用盐。人体水分的排出，需要肾脏的代谢，过多的盐分会造成体内积存过多的水，而加重肾脏的负担。盐内含有人体所需的钠。如果人体血中的钠含量过低，就会出现头晕、低血压、恶心、呕吐、食欲减退、浑身乏力等表现。因此，产妇的饮食当中，应该将盐的用量控制在比正常饮食稍淡的水平上，每日不超过8-10克（含所有食盐、酱油及其他的加工食品）为宜。
生了孩子比以前胖了许多，还需不需要补身？会不会越补越胖呢？
刚生过孩子，体内还积存了相当多的水分没有排出，这时的体重尚不能反应真实的情况。如果过了一段时间仍然超重，尤其是比怀孕前增加了10%以上，就应该是生育性肥胖了，但依然与补身的概念无关。产后生育性肥胖也是因在激素的影响下，产妇的代谢状态发生了改变，使饮食的热量逐渐积聚，而不是简单的营养过剩。偏胖的产妇饮食，需要面对身体恢复和喂奶的双重要求，需要增加饮食的品种和质量，以补充更多的营养成分。
产后每天的饮食应该很有营养了，可还是奶水少，身上发虚，突然站起身就会头晕，该不该喝药补一补？
中药进补
这种现象应该是消化系统的吸收能力较弱的原因。从中医理论来讲，属于气血两虚的范畴，更深层的原因为脾虚。产后脾虚使饮食的营养不能转化为气血，导致受伤的气血不能及时修补。应该到中医院请大夫开汤药调治，或者选用健脾补气血的中药药膳来调补。
产后马上就应该开始喝中药补身体吗？
适合产后应用的中药方剂有很多种，其中生化汤可以养血活血，促进宫内胎盘和淤血的排出，一般是可以在产后马上服用的。但还需有中医医师把握体质上的差异，并调整用药的剂量及配伍。其他补气血的 药，应该谨慎应用。如果家中本来有进补的习惯，如将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的。但最好等产后恶露排出后，或颜色不再鲜红后再吃。因此，产后进补应因人而异，进食中药或药食同源的补品时，最好去看看中医，切脉后再定进补的方案。
在坐月子期间，家人经常给熬人参汤，但是喝了以后出现胸憋、入睡困难，这是正常反应吗？
从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。中医认为，在该用人参的时候使用人参，则人参是补药；在不该用人参的时候用人参，则人参就是毒药，所以人参不能擅服。通常来讲，孕期有妊娠高血压症的产妇不能服用人参，这会进一步加重高血压的病情；有高血脂、动脉硬化的产妇，在服用人参后会使食欲亢进，出现体重增加、身体困顿、反应迟钝、头重脚轻等不适感；本身体质并不虚弱的产妇，服用人参后会使人体气机留滞加重，引起食欲不振、胸腹部憋闷和便秘，还可能有烦躁、心神不宁和失眠等问题。以上提到的这些产妇都不适于吃人参。
产后新妈如何正确补钙?
在孕期准妈妈已经补充了一定的钙质，可是产后也不能停止补钙，因为补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙。那么产后新妈妈补钙健骨需要怎么做呢？
1、产后补钙功课不能停止
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。
提醒你
带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，这一时间段紫外线比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。
35岁以下的新妈咪健骨提案
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!
建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了。
35岁以上新妈咪健骨提案
35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相比二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺乳期骨质疏松 的话题应该引起她们的注意了。
再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。
建议你这样做：不随意吃零食，管住一张嘴!
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴!而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。
本文Hash：d69b803f04523134a05c21bb0de4b7e07cf2f8a6
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。