怀孕早期的几个月的营养往往在整个怀孕过程中都起着至关重要的作用，也许一丁点的疏忽都会给自己的小宝宝流下不可磨灭的伤害。为了将来有一个健康、可爱、聪明的小宝宝，怀孕早期吃什么就显得尤为重要了。母婴健康专家特针对这个问题，制定了一个科学的怀孕早期食谱。
早晨可吃牛奶、鸡蛋、面包、饼干等。每餐食量不宜太多，以免引起呕吐。有些孕妇喝汤或吃油腻食品时会感到恶心，因此吃饭时少喝汤，两餐之间可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果，可减轻恶心症状。在此期间，不可为了营养需要而勉强吃些不易消化的食物，否则会增加胃的负担。孕妇应以午餐为中心，设计营养丰富的食谱，饭后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。推荐专辑：早孕呕吐与厌食。
食谱举例：
方案一：
早餐：牛奶25ml，白糖1克;馒头：标准粉1克，酱猪肝：1克;芝麻酱：1克，水果(苹果梨等)一小半或者一半。
午餐：米饭：大米1克;豆腐干炒芹菜：芹菜1克，豆腐干5克;排骨烧油菜：5克。油菜1克;蛋花汤：鸡蛋5克，紫菜5克。
午餐后可加点：草莓1克，面包5克。
晚餐：二米饭：大米5克，小米25克;鲜菇鸡片：鸡胸片5克，鲜蘑菇5克;海蛎肉2克，生菜2克。
晚点：牛奶25ml。
一天的油用量不要超过2克。
说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。
方案二：
早餐：豆浆25ml，白糖1克，馒头：标准粉5克。
鸡蛋炒西红柿：蛋5克，西红柿15克。
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