现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么，“坐月子”到底需要补什么？补多少呢？
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，月子期间，产妇对各种营养素的需求水平是非常高的，几乎达到女性一生当中的最高水平。由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准，所以具体的营养素和能量供应量要根据实际情况进行调整。
考察的元素包括：一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，热量要适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量；反之亦然。二是看产后的乳汁分泌需求。有些产妇因为种种原因不给孩子哺喂母乳，那么如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱，必然导致身体发胖。三是看产后的体力活动大小。有些产妇是剖腹产，卧床时间较长；有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事，有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑。
有8年从业经验的月嫂董金红表示，除了营养元素的考虑，还要根据产妇的籍贯、口味喜好和生活习惯，科学地安排饮食。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱，能量供应在2100-2300千卡均为正常。需要减肥的产妇可以把热量控制在1900-2100千卡之间。
必须把握六大营养素
“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：
优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。
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女性在坐月子的时候生气会给身体造成比较严重的影响，一方面会导致回奶，身体会出现气质的情况压迫乳房，导致奶水不通畅，而另一方面也会导致很多疾病的出现，比如增加患有乳腺增生，还有子宫肌瘤，甲状腺结节等这些风险。
其次，在月子里经常生气也是非常容易落下病根的，这个时候一定要学会尽量的调整自己的心态，放松心情。当自己情绪不稳定的时候，可以听一些缓慢而又轻柔的音乐努力压制一下心中的火气，多考虑一下孩子吃奶的问题。
即便是自己已经刚刚发过脾气，但是也不要因为刚刚生气的原因而感到愧疚，在这个时候没有必要再考虑过多，毕竟已经成为过去式了，应该要慢慢的调节好自己的心情，欢乐的心情才能弥补之前出现的错误。
当然在饮食上也应该要多加注意，多吃一些补气血，高蛋白以及维生素比较丰富的食物，当自己想要生气的时候，也可以适当的喝一些红糖水，或者是吃一些蛋糕之类的甜点，这样可以让自己放松心情。
月子里生气的补救措施，坐月子生气了怎么补救
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