刚刚生完宝宝的产后妈妈体质普遍偏弱，如何调养妈妈身体，让产后恢复来得更快些？产后饮食调理是必不可少的，在产后坐月子阶段不仅要加强营养，让体力恢复更快，还要多吃一些具有帮助乳汁分泌的食物，才能有足够的奶水“供应”给宝宝哦。
说到妈妈的产后饮食问题，小编觉得营养的小米粥很不错，不仅对妈妈自身能起到滋补的调养功效，还能促进乳汁分泌，增加奶水。接下来，小编将为各位妈妈介绍5款营养小米粥的制作方法，非常简单，一学就会。这个一举两得的产后食谱，想必你一定不会错过吧。
1.干贝小米粥
原料：干贝30克，小米100克，鸡脯肉40克，葱花、精盐、鸡精各适量。
制作：
(1)先将干贝泡软，用手撕成细丝；
(2)鸡脯肉用沸水汆烫，撕细丝；
(3)锅里放清水，小米下入煮熟后加入干贝丝、鸡肉丝及盐，再煮5分钟；
(4)最后撒上葱花即成。
2.鲤鱼小米粥
原料：鲜鲤鱼500克，小米100克，佐餐酱油少许。
制作：
(1)先将鲤鱼去鳞、内脏，切成小块；
(2)与小米一起慢火煮粥，煮至鱼肉与米烂熟；
(3)粥内不宜放盐，适宜淡食，放入少许佐餐酱油即可，吃肉喝汤。
3.鸡蛋红糖小米粥
原料：新鲜小米100克，鸡蛋3个，红糖适量。
制作：
(1)先将小米清洗干净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；
(2)待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成烂粥；
(3)再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍煮放入红糖即可食用。
4.蛋花麦片小米粥
原料：麦片25克，鸡蛋1个，小米150克，盐少许。
制作：
(1)小米清洗干净，在锅里加水烧开，加入小米煮沸后改小火熬煮；
(2)将麦片加水浸软，放入小米粥锅；
(3)用文火一直煮成烂粥；
(4)将鸡蛋打散后淋入粥锅里，一直煮至熟，稍稍放一点儿盐即成。
5.黑芝麻小米粥
原料：黑芝麻、玉米粒各2大匙，小米100克，鹌鹑蛋4个，冰糖适量。
制作：
(1)先将黑芝麻炒熟、碾碎，鹌鹑蛋煮熟、去壳，小米洗净；
(2)锅里放清水，烧开后放入小米、黑芝麻粉、玉米粒，以小火熬煮；
(3)待粥熟后放入冰糖，煮化后放入鹌鹑蛋即成。
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产后催乳食谱有助于分泌乳汁和妈妈身体的恢复
产妇生产后，要想得到足够的奶水，营养必须跟上。产后催乳的最佳时期是分娩后的第三天。催乳食谱要营养丰富，选择有催乳功效的食材煲汤是催乳的最佳方法，如猪蹄、鲫鱼、金针菜、蘑菇等都有催乳功效。
催乳期间饮食要清淡少盐、容易消化，以免影响母乳质量。
家常寿司
原料：生菜50克，小黄瓜50克，胡萝卜50克，鸡蛋2个，粳米饭1碗，日本小菜15克，烤紫菜10克。
调料：白醋1/2小匙，精盐1/2小匙，白糖1/2小匙。
做法：
1.取粳米饭1碗，将白醋和白糖以3∶1的比例调匀，加精盐，入锅煮一下，制成寿司醋，拌入粳米饭中。
2.将鸡蛋与调料打匀，用平底不粘锅以小火干煎蛋皮。小黄瓜切条，生菜剥皮。
3.将寿司卷帘摊平，在其上平放一张烤紫菜，均匀的抹上一层米饭，放入生菜、日本小菜、黄瓜、鸡蛋等，将寿司卷帘卷起，
4.将寿司卷帘打开后将卷好的寿司切成段即可食用。
功效：家常寿司加入多种蔬菜，有助于产后妈妈身体恢复，同时有助于分泌乳汁。
猪骨西红柿粥
原料：西红柿3个(重约300克)或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克。
调料：精盐适量。
做法：
1.将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。
2.粳米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。
功效：有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用。
产后能滋补产妇身体的5款小米粥
久久健康网编者按：刚刚分娩后，新妈咪身体都有些虚弱，怎样让体力尽快恢复？小米的营养价值很高，如果与其他一些食物一起食用，对新妈咪具有很好的滋补作用。以下推荐的几款小米粥，新妈咪吃了既有助于体力恢复，还有利于乳汁分泌哦！
产后能滋补产妇身体的5款小米粥
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