1.要吃新鲜蔬菜：因为新鲜蔬菜里所含有的维生素C要比干菜、咸菜多。
2.要连老叶一起吃：蔬菜外面的叶子比菜心养分高，所以不要把外面的老叶全扔掉，光吃嫩菜心。
3.能吃带皮的菜不要去皮：因为皮含维生素C最多，扣南瓜、洋芋、萝卜等。
4.菜要先洗后切：因为莱里含的多种维生素，都能溶解在水里，先切后洗，蔬菜里含的维生素就会被洗掉一部分。
5.切后随即下锅：蔬菜里含的维生素多半不大稳定，如果把菜切碎了不下锅，维生素便容易被空气氧化而损失一部分。
6.煮菜时间不能太长，水不要太多。
产妇要注意什么饮食问题
一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。
由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对恢复体力有很大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要。而在产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。
对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素c，而且还富含维生素k。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素k远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素k亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素k缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素k主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。因此，我们要大声疾呼：乳母多吃菜，宝宝才平安。
产妇要注意什么饮食问题
产妇的粥谱
产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克-5克，漏芦10克-15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。
若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用35天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日1次，连用4天-5天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，功效独特。
产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此之外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血 ，益气生津，养心安神之功效。
产后同房需要注意什么问题
生完孩子，等到宝妈恢复一段时间后，宝爸宝妈们就会迫不及待的进行“第一次”。那么在产后同房需要注意什么问题呢？一起来看看吧。
在生完宝宝之后，夫妻双方可能想要恢复到之前正常的性生活，但女性分娩后需要一定时间的恢复过程，恶露也要继续排出，因此，不可能马上就恢复性生活。每个妈妈的分娩方式不同，恢复性生活的时间和注意事项也是有差别的。那么，产后妈妈同房都有哪些需要注意的事情呢？
不要过早进行性生活
子宫内的创面及子宫复旧至少需要6~8周的时间，过早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。
通常情况下，经过产后42天检查，待产后妈妈生殖系统恢复正常后，方可与丈夫“亲密接触”。
如果产后42天检查发现恶露未净、会阴伤口有触痛或子宫偏大、复旧欠佳时，仍应暂缓性生活，待再次体检正常后方可恢复。
做好避孕措施
由于哺乳期的子宫质地非常的软，一旦怀孕进行人工流产，子宫破裂或穿孔的危险性会增加。尤其是对于剖宫产的妈妈，这种风险更大。
此外，产后很快怀孕还会影响乳汁的分泌，不利于宝宝的喂养。所以，产后无论是否母乳喂养，一旦恢复性生活，就需要做好充分的避孕措施。
有的人认为哺乳期属于安全期，此时性生活可以不采取避孕措施，这是一个误区。哺乳期虽然月经没有恢复，但卵巢有可能已经恢复排卵。有的妈妈刚过产褥期就可能排卵，完全有受孕的可能，民间常称为“暗胎”。
哺乳期避孕方法推荐以宫内节育器以及男用避孕套为主。自然分娩&性生活
很多新妈妈都知道自然分娩对母婴都有很大的好处，但是也有的人会认为自然分娩后阴道会松弛，有可能影响到今后的性生活质量，所以选择剖宫产。
其实，自然分娩是人类繁衍后代的一种自然生理过程，它也是对母婴损伤最小、最利于产后恢复、也是最理想的分娩方式。
阴道很有弹性，具有很强的扩张能力，只要产后多做阴道括约肌锻炼，一般在6~8周就可以恢复原样，不会对性生活产生太多的影响，妈妈们不必过于担心。
会阴侧切&性生活
分娩过程中进行了会阴侧切手术的妈妈，不必担忧会阴侧切术后对性生活质量的影响。
会阴侧切术是在阴道外侧做一方长约3~5cm的切口（切口都是有医学指征的，并不是每个都侧切，只有不到1/3的分娩孕妇需要侧切），切口一般5天左右就会长好并拆线，很快会愈合，通常在产后性生活时不会有不良的感受。
如果需要做会阴侧切术的孕妈妈拒绝侧切，可能会导致阴道不同程度的撕裂。会阴撕裂后，伤口的边缘很不整齐，伤口愈合的时间会延长，伤口留下的疤痕也较会阴侧切更为明显，产后性生活时反而容易有不适的感觉。
女性的阴道具有良好的弹性和极强的扩张能力，分娩之后，阴道内的弹力纤维会收缩，并逐渐恢复到产前状态。所以，会阴侧切并不妨碍产后妈妈享受完美的性爱生活。
剖宫产术后应严格避孕
剖宫产术后必须严格避孕。
由于剖宫产手术之后，子宫肌壁留有疤痕，或是切口在短期内没有完全愈合，短时间内再次怀孕时，会增加宫外孕、前置胎盘、胎盘植入以及产后出血的风险，胎儿的发育会使子宫不断增大，子宫壁变薄，孕晚期或分娩期就会存在疤痕破裂的可能，严重危及母婴二人的生命安全。因此，医生在出院时会格外叮嘱剖宫产妈妈严格避孕。
剖宫产妈妈，一旦恢复性生活就应该开始避孕。安全起见，剖宫产妈妈应至少间隔两年以上才可以再次怀孕。
纯母乳喂养&避孕
纯母乳喂养时，母亲将提供婴儿所需的全部营养。催乳素制造乳汁，同时也会抑制生殖激素的释放，只要频繁地哺乳，就能维持较高的催乳素水平，从而达到抑制排卵的效果。
但是，采用纯母乳喂养避孕法需要满足三个条件：一是月经还未恢复；二是宝宝没有超过6个月；三是纯母乳喂养的过程中，没有添加水或是其他食物。
虽说纯母乳喂养可起到自然避孕的效果，但时间只有6个月左右，非常有限。一旦母乳喂养的过程中添加了配方奶粉或是其他食物，则有可能导致妈妈乳量减少，怀孕几率增加。所以，产后性生活一定要采取避孕措施。
多数女性在产褥期后身体都可以恢复到未孕前状态，但是因人而异，部分女性生殖系统没有恢复到未孕前，或者产后出现失落、抑郁，哺乳期雌孕激素水平较低而性欲减退。所以，一定是要在产后妈妈生理和心理都良好的情况下，再考虑同房哦！
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