科学饮食调理改善孕期不适
据专家分析，除遗传因素外，怀孕初期（即受孕后3个月内）母体的生理状况受到任何干扰，都可能影响胚胎的正常发育甚至引起早期流产或先天畸形。孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有着密不可分的关系。研究发现，孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关，钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关，缺铁可导致孕妇贫血、胎儿早产、流产等等。适当的饮食调理，不仅能为孕妇增加必要的营养，还能改善孕期不适症，可谓一举两得。
症状一：呕吐
怀孕初期，很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应，恶心、呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院。
提示：如果清晨有恶心的现象，可以在起床前食用高糖类食物，如：苏打饼干、果酱等。另外，在饮食上应注意少食多餐的原则，水分的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流质食物。多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。
如果孕吐现象一直持续，或者孕妇感觉胸前灼热时，则要避免食用油炸、高油质、味道很重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜，可以适当食用奶制品来中和胃液。还要注意尽量不要让孕妇闻到厨房的油烟味，或任何会引起恶心的气味。
症状二：贫血
孕期贫血是常见的营养缺乏症。如果孕期常常感到劳累、疲倦，并且症状频繁出现，脸色苍白甚至眩晕，就应该检查是否患上了贫血。孕妇容易发生两类贫血：缺铁性贫血和叶酸缺乏性贫血。
很多孕妇在怀孕前因月经失血过多，造成怀孕后体内存血量不足，而胎盘和胎儿的发育都需要增加血液量，加上怀孕后体内胃酸减低，也影响了饮食中铁的吸收，如果孕后又未能通过饮食摄取足量铁，均可发生缺铁性贫血。叶酸性贫血主要是怀孕后身体缺乏叶酸而引起的。孕妇的身体对叶酸的需求量增加了3倍，因为胃酸分泌减少、胃肠蠕动减弱而影响了对叶酸的摄入，加上妊娠期叶酸从尿中的排出量增加，如果动物性蛋白质和新鲜蔬菜进食得少，就更易缺乏叶酸。
提示：多吃含铁食物，如瘦肉、家禽、动物肝血、蛋类、豆制品等，主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。多吃水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统炊具在烹制食物时会产生一些铁分子溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。从孕前3个月开始要服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止，饮食上注意摄入富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，并且做菜时不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
症状三：便秘
怀孕以后，由于子宫渐渐增大，压迫肠胃消化道，造成肠的蠕动减慢，加上孕妇安胎卧床休息，缺乏运动，往往会导致便秘的发生。
提示：可以进食一些富含纤维质、避免便秘的食物，一是五谷根茎类食物，如米糠、糙米、麦麸、燕 麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等；二是各式奶类及其制品；三是未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆等；四是蔬果类，如芹菜、竹笋、桃子、黑枣等。同时，摄取足够的水分，保持规律的运动与作息以及愉快的心情，也有助于改善便秘。
症状四：痉挛
缺钙是引起孕妇下肢痉挛的主要原因，多在晚上或睡觉期间频繁发作，久坐、受寒、疲劳也可以诱发此症。子宫增大、下肢血液循环运行不畅，也可以引起下肢痉挛。影响钙质吸收的主要因素是维生素D，若维生素D供应充足，通常不至于发生钙缺乏。
提示：孕妇在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁以及含维生素D较多的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜、奶类、鱼肝油、豆类制品、青菜等，也可以多晒太阳，在阳光照射下靠自身产生维生素D。
症状五：体重增长过快或过慢
体重增长过慢会影响胎儿发育，造成营养不良、发育迟缓等，而体重增长过快也会导致胎儿巨大，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也不利。
提示：每日食物要多样化，做到粗细搭配、荤素并用，不能挑食偏食，要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。营养要全面、科学、合理，才能保证胎儿的正常发育。
孕期不宜的饮食
高脂肪食品
大量的医学研究表明，长期高脂肪饮食，会增加下一代生殖器官癌症的危险。
高蛋白食品
过多地摄入蛋白质，会使人体内产生大量的硫化氢、组织胺等有所留剩
饮食诀窍改善调理孕期不适
饮食可以帮助怀孕期孕妇减轻许多不适症状。
饮食诀窍改善调理孕期不适
无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
小腿抽筋……
发生阶段：怀孕5个月以后
怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。
饮食调理
从孕5个多月起，准妈妈多摄取钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。
睡前喝些温牛奶有镇定精神，既能避免失眠，其中的钙质还能有效防止腿部抽筋。
贫血……
发生阶段：整个孕期
整个孕期，母体约额外需要补充1000毫克铁，以满足母体组织增长和胎儿所需。如果膳食中铁摄入不足，就会造成缺铁性贫血。怀孕女性中，约有15%～20%的人有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母体影响不大，但严重贫血时，孕妇常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎儿发育迟缓。
饮食调理
增加动物性食品摄入，准妈妈应该多食肉类、动物血等食品。
增加动物肝脏摄入。孕妇不妨每周进食一次2两左右的动物肝脏，作为补铁常规。
多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素c，而维生素c有利于铁的吸收。共2页12
改善调理孕期不适的饮食诀窍
孕妈妈在孕期需要摄取大量的营养素，来提供胎宝宝和自身身体的吸收，这样才能维持着两个人的身体机能。但是在孕期中有些孕妈妈的不适，造成对食物的摄取或者身体的影响。下面和小编去看看。
改善调理孕期不适的饮食诀窍
饮食可以帮助怀孕期孕妇减轻许多不适症状。
饮食诀窍改善调理孕期不适
无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
小腿抽筋……
发生阶段：怀孕5个月以后
怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。
饮食调理
从孕5个多月起，准妈妈多摄取钙含量丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。
睡前喝些温牛奶有镇定精神，既能避免失眠，其中的钙质还能有效防止腿部抽筋。
贫血……
发生阶段：整个孕期
整个孕期，母体约额外需要补充1000毫克铁，以满足母体组织增长和胎儿所需。如果膳食中铁摄入不足，就会造成缺铁性贫血。怀孕女性中，约有15%～20%的人有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母体影响不大，但严重贫血时，孕妇常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎儿发育迟缓。
饮食调理
增加动物性食品摄入，准妈妈应该多食肉类、动物血等食品。
增加动物肝脏摄入。孕妇不妨每周进食一次2两左右的动物肝脏，作为补铁常规。
多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素c，而维生素c有利于铁的吸收。
食疗推荐
已被确诊患上缺铁性贫血的孕妇，除在医生指导下补充铁剂外，还可使用以下食疗方法：
菠菜猪肝汤：菠菜200克，猪肝100克煮汤食用。
红白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水；熟猪血块200克，切成同样大小的丁；瘦猪肉100克，切成丝；在旺火烧热的锅中倒入猪油40克烧至6成热，放入鲜汤、豆腐丁，猪血丁、肉丝，加酱油、白糖、食盐，烧沸后，用团粉勾芡，装盘。
菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内。这道粥对防治贫血有一定效果。
香菇红枣：取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。
芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常吃，能辅助治疗妊娠贫血。
妊娠水肿……
发生阶段：孕晚期
孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，在妊娠后期，准妈妈的足踝部常常会出现体位性浮肿，经过休息后消失。如果休息后浮肿仍不消失，或浮肿较重又无其他异常，这种症状就称为妊娠水肿。
饮食调理
冬瓜、西瓜、荸荠有利尿消肿的功效。经常食用，可以起到改善妊娠水肿的作用；
鸭肉有清热凉血、怯病健身之功效。其中，青头鸭肉通利小便，补肾固本，常吃可利尿消肿。对于妊娠水肿有一定的帮助。
小编总结：孕妈妈在自己身体感觉到不适的时候，可以适当调整一下自己的饮食习惯来调理自己的身体情况，能够尽最大可能减轻孕妈妈因身体或者各方面的不适造成的影响。
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