月子期间如何保证营养的充足
月子期间新妈妈要注意科学饮食，在讲究科学的同时，也要注意营养的充足补充，那么，到底月子期间如何保证营养的充足呢?请看本文给出的详细指导。
坐月子期间，一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。
月子期间如何保证营养的充足
其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋，有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除"坐月子"，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有近一个月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好，应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40-50%，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。
其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。
小编总结：有些朋友是很挑食的，但产后可要改掉这个习惯，荤素要搭配的吃，这样才是科学合理的饮食，还有要下床多运动运动，对身体才好。
产妇月子期间如何吃才有效催乳？
产妇坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。
产后坐月子需要注意的事项
产后与新生儿同在一起，而不是隔离，那就会使产妇的乳量平均增加约40%。即使乳汁少也应该让孩子吮吸，因为吮吸是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。
完全无奶或部分无奶的产妇，可每天服用30毫克胃复安药片（日3次，每次服10毫克），产妇则每3小时喂奶l次，经4天左右就有87%的人排乳。
每次喂奶应尽量把奶吸空。
哺乳女性的生活要有规律，精神应该愉快，因为情绪沮丧时奶水会就减少。
坐月子期间吃什么有助于催乳？
鲤鱼1条，去肠、杂，不去鳞，加赤小豆100克和姜少许，炖汤食之。
生花生仁适量，煮汤服。
鳃鱼1条，去肠、杂，加冬瓜适量，煮汤取食。
猪肝500克，黄芪（中药）100克，煮汤，肝熟后除黄芪，饮肝汤。
鲜木瓜适量，河鱼（品种不论）适量，共煮汤，加调味品服食。
猪蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，饮汤食花生及诸蹄。
螺肉250克，黄酒适量，蒸后再煮汤服食。
鲜海蜇适量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。
鲜红薯叶250克，猪五花肉200克，煮后调味取食，每日分2次服完。
鲜带鱼300（洗净），生木瓜400克（去皮、核），切块。共放锅内加水煨熟，调味后服食。
豆腐250克，红糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，连服5日。
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