月子期间如何保证营养的充足
月子期间新妈妈要注意科学饮食,在讲究科学的同时,也要注意营养的充足补充,那么,到底月子期间如何保证营养的充足呢?请看本文给出的详细指导。
坐月子期间,一般人都知道在这期间应该增强营养,以恢复分娩时消耗的体力,并且给宝宝质高的乳汁,所以把好吃的东西都集中在这个时间吃,家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。
月子期间如何保证营养的充足
其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯,例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋,有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等,而有些城市居民就只注重动物类食物,每天摄入极高的脂肪和蛋白质,但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充,并且整个月都处于卧床的状态,同样是营养不合理,影响了产后的恢复和奶水的质量。
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯,废除"坐月子",产后尽早运动、尽早恢复正常饮食,但从我国的传统习惯来看,仍需要有近一个月的休养时间,并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好,应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提,热能不足将导致泌乳量减少40-50%,基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主,配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法,每餐应干稀搭配、荤素搭配,少用甚至不用冷的或凉拌的食物。
其次应注意尽早活动锻炼,建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼,以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲,保证所需营养量的摄入。
小编总结:有些朋友是很挑食的,但产后可要改掉这个习惯,荤素要搭配的吃,这样才是科学合理的饮食,还有要下床多运动运动,对身体才好。
产妇月子期间如何吃才有效催乳?
产妇坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。在坐月子的过程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好,会影响产妇的身体健康。
产后坐月子需要注意的事项
产后与新生儿同在一起,而不是隔离,那就会使产妇的乳量平均增加约40%。即使乳汁少也应该让孩子吮吸,因为吮吸是一种良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌。
完全无奶或部分无奶的产妇,可每天服用30毫克胃复安药片(日3次,每次服10毫克),产妇则每3小时喂奶l次,经4天左右就有87%的人排乳。
每次喂奶应尽量把奶吸空。
哺乳女性的生活要有规律,精神应该愉快,因为情绪沮丧时奶水会就减少。
坐月子期间吃什么有助于催乳?
鲤鱼1条,去肠、杂,不去鳞,加赤小豆100克和姜少许,炖汤食之。
生花生仁适量,煮汤服。
鳃鱼1条,去肠、杂,加冬瓜适量,煮汤取食。
猪肝500克,黄芪(中药)100克,煮汤,肝熟后除黄芪,饮肝汤。
鲜木瓜适量,河鱼(品种不论)适量,共煮汤,加调味品服食。
猪蹄1~2只,加花生米150克,同煮熟,饮汤食花生及诸蹄。
螺肉250克,黄酒适量,蒸后再煮汤服食。
鲜海蜇适量,切碎,煮熟后服1小碗,每日1次。
鲜红薯叶250克,猪五花肉200克,煮后调味取食,每日分2次服完。
鲜带鱼300(洗净),生木瓜400克(去皮、核),切块。共放锅内加水煨熟,调味后服食。
豆腐250克,红糖100克,水煮,加米酒50毫升,1次服完,连服5日。
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