考虑到很多妈妈对自己的月子餐全然不知怎么安排，下面小编为大家介绍一份超相信的月子餐安排，今天我们讲的是产后第二周的饮食安排。
产后第二周妈妈的饮食安排
早餐：麻油猪腰一碗、蔬菜一碗、糯米粥一碗、薏米饭一碗
10点：红豆汤一碗午餐：麻油猪腰一碗、蔬菜一碗、薏米饭一碗
3点：糯米油饭一碗晚餐：鱼汤一碗、糯米粥一碗
宵夜：红豆汤一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味口曾汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、可以加杜仲茶做饮料喝
1、鱼汤材料：绝对要新鲜的黄花鱼、或金线鱼、或乌仔鱼约200克、爆好的带皮干姜15克、米酒水300毫升做法：先将鲜鱼洗净后并且滤干备用，待要煮时再将米酒水放入锅中，待米酒水滚了再放入鲜鱼，并加入适量之爆好干姜，至鱼熟透即可，不加盐或加少许盐（建议1克），绝不可加入其他调味料，更不可加味精。作用：增加母奶，老姜是产后最佳补品，连皮一起用，可以消除有寒气的病症，。吃法：鱼汤平均于中餐、晚餐吃。前两周只能吃推荐的三种鱼，其他鱼15天以后再吃。俺不大爱喝汤，所以这三种鱼俺娘是换着给俺用烧的做法做滴，用少量麻油
2、山楂茶原料：（一日份）山楂片20克，米酒水600毫升做法：原料放入锅内，大火煮开后小火煮10分钟左右，剩约300毫升OK。用法：作为饮料，口渴时饮用。一日数次。作用：山楂不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后体重过重者喝
3、炒腰子原料：1、新鲜猪腰一副、爆好的老姜、麻油、米酒水。2、老姜：连皮一起切片，要厚薄一致，才不会爆黑，以致吃后火气上升，口干舌燥。切记！用量：则依产后体重每10公斤用60克。3、麻油：依体重每10公斤摄取6毫升。4、米酒、米酒水适量
做法：1、新鲜的猪腰，每天一副，用米酒擦干后切开成两半，把里面的白色尿腺剔除，将清干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成约3公分宽的小片。
2、老姜先用麻油炒香，使其成浅褐色，放在锅边待用，再放入猪腰，用大火快炒，再倒入米酒水煮开，马上将火关上趁热吃。加少量盐或不加盐。吃法：猪腰适于早、中餐吃，每次煮的份量可分两次吃完作用：帮助子宫收缩，促进新陈代谢和炒猪肝一样，俺用滴是芝麻油，量估计着来滴
4、糯米油饭原料：（一日份）猪肉、香菇、虾米、红萝卜、大蒜、米酒水、圆糯米50克、麻油。
做法：圆糯米洗净过滤后，要滤干才可使用，用米酒水泡八小时。猪肉切丝。将香菇去柄切丝，再和胡萝卜切丝放在一起，泡在浸圆糯米倒出的米酒水里。锅子加热后放入麻油，再将爆好老姜及大蒜下锅热炒。再加入圆糯米炒至有黏性后，将虾米、香菇、胡萝卜及猪肉加入一起热炒至八成熟，加少量盐或不加盐。最后再将锅内全部原料倒入容器中，隔水篜熟即可。吃法：当点心用。作用：能够防止产后内脏下垂、帮助消化。介个味道很好滴，喷喷香
5、青菜类原料：紫甘蓝、或红苋菜、或胡萝卜等红色蔬菜300克，爆好的干姜5克、米酒水少许、麻油6毫升。
做法：先将麻油放入热锅内，待热锅后再放入干姜及菜快炒后，再放入少许米酒水，等菜熟后即可，略为烂些尤佳，加少许盐或不加盐。作用：帮助消化及含丰富各种维他命元素，具补血去寒、防近视、便秘等作用。吃法：早、午二餐各食用一碗。
6、杜仲茶原料：（一日份）生杜仲20克，米酒水1200毫升做法：原料一同放入锅内，大火烧开后转中火15分 左右，煮至约剩600毫升熄火。
用法：第二周起，作为饮料一天内分数次喝完作用：有利于骨盆的恢复。
小编总结
营养而又多样化的月子餐是为了妈妈们更好地恢复身子，在产后讲究饮食均衡，才能达到健康最大化哦。
产后第二周妈妈们的营养食谱
产后第二周，妈妈要吃什么进补呢？
产后第２周
新妈妈的身体变化：
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。
产后第二周妈妈们的营养食谱
饮食建议：
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和０～６岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加５条。据此，我们提出了以下具体建议：
１、每天增加热量５００千卡，其中１／５要来自优质蛋白质。
２、每天增加蛋白质２０克，相当于鸡蛋１５０克或瘦猪肉／牛肉１００克或鱼／虾１１０克或牛乳６６７克或豆腐２５０克。
３、摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
４、吃海产品，增加ＤＨＡ、锌、碘的摄入，促进婴儿脑和神经发育。
５、膳食钙适宜摄入量为１２００毫克，推荐每日富钙食谱为：牛奶５００毫升豆腐１５０克，虾皮５克，蛋类７５克，绿叶菜２５０克，鲫鱼等其他食物１００克。
６、每日摄入充足的汤水，满足乳汁分泌及汗液消耗。
７、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
８、每天摄入新鲜蔬菜水果５００克以上，可增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外，室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
９、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
１０、科学活动和锻炼，保持健康体重。
食谱举例：
山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成５厘米的条，放入沸水中汆约５分钟，去除血水，沥干水分。取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至５成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。
小编点评：产后第二周，妈妈的胃口也恢复了些，妈妈要多吃蔬菜水果，要多吃点肉，这样才能做到饮食均衡。不过在产后不要喝浓茶，还有咖啡，还有为了妈妈们不要吃烟和喝酒哦。
产后第一周的营养食谱
产后第一周的饮食一定要以半流体或者流体的形式出现，很多妈妈都不知道吃些什么。下面小编给大家介绍三份在产后必须吃的营养食谱。
产后第一周该吃什么呢？
四神粥
主料为薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，须洗净后浸泡4-6小时以上，配料为新鲜山药50克，熬成粥，产前3天产后3天吃。
血母痛液
用量：1日份
原料：山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
制作流程：1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。3、放入保鲜盒内。
餐品用法：作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。
备注：产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。
坐月子妇宝
用量：1日份
原料：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。
制作流程：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
放入保鲜盒内。
餐品用法：作为饮料一天内分数次喝完。
小编总结
对于上面三款食谱，都是以流体状出现的，很多妈妈在产后一周内消化系统还没完全恢复，所以要吸收易消化的食物哦。
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