不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期间,营养必须全面,才能满足宝宝和产妇自身的需要,如果产妇有挑食或偏食的习惯,哺乳期间必须改正,也不要道听途说,盲目忌口,否则容易导致营养不全面,影响宝宝和母亲的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质,但一般产妇每天吃3个就足够了,超量吃鸡蛋不但浪费,而且增加胃的负担,会引起消化不良。
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等,也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长,母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快,正处在长体重的激增阶段,产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。
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哺乳期妈妈的饮食原则及注意事项
哺乳期妈妈的主要任务就是为宝宝提供优质的母乳,因为母乳的质量将直接影响到宝宝的健康成长。而妈妈自身的饮食习惯则决定的奶水是否充足,是否健康的主要因素。所以,在哺乳期间,妈妈一定要合理安排饮食。
哺乳期母亲每天摄人的营养除供给自身需要外,还需供给分泌乳汁所需要的营养,因此哺乳期母亲比一般妇女需要较多的营养素,母亲哺乳期的膳食质量对乳汁的质量有一定影响。当母亲膳食中某些营养成分缺乏时(主要为脂溶性和水溶性维生素及矿物质),乳母机体将首先动用自身储备的营养物质,保证乳汁中有足够的营养物质。
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等,也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长,母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快,正处在长体重的激增阶段,产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。
乳母各种营养物质增加参考量为:与怀孕前相比每天增加主食100g,鱼、肉增加30g,豆腐100g或豆制品30g,每天保证250ml奶,适量新鲜蔬菜、水果。如果乳母食欲不好、进食少,可适当添加含多种维生素及矿物质的营养素。
但当乳母膳食质量长期得不到改善时,乳母将出现营养缺乏,进而乳汁中相应营养素含量减少。在农村贫困地区比较常见的是缺乏蛋白质食物,此时应指导母亲每天摄入一定量的肉、蛋、乳类或豆制品等富含蛋白质的食物,同时每天也应进食一定量的绿叶蔬菜、水果,以补充维生素。
在经济状况较好的地区,比较常见的是过多地摄人肉、鱼类食物和鸡汤、鱼汤等,不仅造成乳母肥胖,也易导致婴儿消化不良,此时应指导乳母不要过多摄入高脂肪食物。
不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期间,营养必须全面,才能满足宝宝和产妇自身的需要,如果产妇有挑食或偏食的习惯,哺乳期间必须改正,也不要道听途说,盲目忌口,否则容易导致营养不全面,影响宝宝和母亲的健康。此外,也不是吃得越多越精越好,如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质,但一般产妇每天吃3个就足够了,超量吃鸡蛋不但浪费,而且增加胃的负担,会引起消化不良。
哺乳期间母亲最好不要食用辣椒、葱、咖啡等刺激性食品,以防引起婴儿肠痉挛;也不要饮用麦乳精、山楂、麦芽等食物以免造成母乳减少。
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哺乳期饮食注意事项
哺乳期饮食注意事项-产后调养
产后调养是重要的,哺乳期饮食注意事项也是很重要的,大家要对哺乳期饮食注意事项有所了解。产后调养要营养齐全,充分休息,适当运动,对身体的恢复有很好的作用。大家要重视产后调养。产后调养也是许多妇女关心的话题。下面将介绍产后调养中的哺乳期饮食注意事项的具体内容。仅供大家参考学习哺乳期饮食注意事项。
哺乳期饮食注意事项是什么?母乳是婴儿最理想的食品。哺乳期妇女担负着分泌乳汁,提供营养,哺乳婴儿的重担,对营养素的需求与日俱增。母乳分泌量与质量,直接影响着婴儿的生长发育。哺乳期妇女必须摄入充足的蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等,才能维护自身的健康,提供充足的乳汁,而这些营养素都必须从一日的饮食中摄入。因此,这一时期的饮食调养,对于母婴双方都显得十分重要。
哺乳期饮食注意事项是哺乳期妇女饮食量不足,会减少乳汁的分泌,降低乳汁中蛋白质和脂肪的含量。经常活动的乳母,每日所需热量为2500-3000千卡,每日蛋白质不低于100-120克,并且保证优质蛋白占较大的比例,每日至少吃一次肉食和一个鸡蛋。脂肪每日60-80克,以保证乳汁的分泌和乳汁中含有适量的脂肪,因为乳汁中的脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。维生素是哺乳期妇女饮食中不可缺少的。含维生素B丰富的粗粉面包、馒头及适量的粗粮等,可以促进乳汁的分泌。哺乳期饮食中钙供应不足,乳腺就会动用体内储备,从母亲骨骼中吸取钙,造成母亲牙齿和骨骼脱钙,这时必须提供大量含钙丰富的牛奶、豆腐、排骨等,使每日钙摄入量不低于3克,以保证乳汁中钙的含量,而维生素D能促进钙的吸收和转化,母亲应该多吃鱼肝油、动物肝脏等。进食含铁丰富的食品如菠菜、动物肝脏、黄花菜等,一方面补充分娩时丢失的大量血液,促进母体恢复;另一方面纠正母乳中缺铁的状况,供给婴儿较多量的铁。为了保证乳汁分泌,使乳量充足,哺乳期妇女应多喝营养丰富的饮料和汤类,如排骨汤、鸡汤、鲤鱼汤、牛肉汤、猪蹄汤等,口味不宜太咸,以免减少乳汁分泌。
哺乳期饮食注意事项是为了避免身体发胖,哺乳期妇女应进行必要的体力活动和体育锻炼,减少主食的进食量,尽量少吃糖及甜食。
下面提供哺乳期妇女一日饮食摄取量:牛奶250-500毫升,鸡蛋2-3个,瘦肉类(包括鸡鱼虾)250克,豆制品100克,绿叶蔬菜500克,谷类(粗细搭配,有一定比例的粗粮)400-500克,油脂50克(最好是植物油),高级营养饮料或营养丰富的鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯。
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