恢复体力对于刚刚用尽体力分娩的妈妈来说,是不可以少的事情。但是除了让自己充足的时间去休息之外,还可以有什么方法帮助自己恢复体力吗?这些食物就可以帮到大家哦。
皮蛋瘦肉粥
原料:白米、小米、糙米各100克,猪肉丝50克,皮蛋1个,水发香菇、葱丝各适量。
做法:
1、炒锅中放油加热,倒入香菇爆香后加入水煮开。
2、加入洗净的白米、小米、糙米、猪肉丝和皮蛋。
3、煮熟后加入打散的鸡蛋、盐等,关火前加入葱丝。
皮蛋瘦肉粥
营养盘点:白米、小米、糙米中含有大量维生素E、B族维生素及粗纤维,猪肉中含有大量蛋白质,有助于剖宫产后妈妈的排便及蛋白质补充。
小帖士:
过去皮蛋在制作过程中,会含有大量的铅,所以,哺乳妈妈须在正规超市购买无铅皮蛋,一饱口福的同时要避免摄入大量的铅。
莲藕排骨汤
原料:排骨、莲藕、莲子各适量。
做法:
1、将排骨洗净,切块。
2、莲藕刮皮切片,莲子去心洗净备用。
3、锅内加水,放入莲藕,大火烧开后,用小火炖煮半小时,加入排骨和莲子。
4、烧开后再洒少量料酒,炖2小时,起锅时加入调味料。
营养盘点:莲藕煮熟后性甘温,可以补虚生血,健脾开胃。莲子含大量淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、生物碱及维生素C、钙、鳞、铁、铜、锰、钛等营养成分。排骨含蛋白质及大量钙。莲藕排骨汤是术后新妈妈营养补充、恢复体力的一道美食。
小帖士:
由天然材料制成的沙锅,能较好的保持食品的色、香、味和温度,最适合用来煲汤,是真正的“绿色炊具”。
小编总结:
尽管吃这些食物是可以适度的给妈妈们恢复体力,但是给让妈妈有一个舒适的环境和充足的时间去休息也是很重要的。因为妈妈们在分娩之后就要马不停蹄的学着照顾宝宝。
产后新妈可以吃些什么帮自己恢复身体
踩脚鱼肉丝
鱼肉丝
原料:
鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法:
将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。
功效:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。
京葱海参
京葱海参
原料:
水发海参500克,净京葱200克,鸡油10克,肉汤85克,味精1克,酱油3克,料酒10克,枸杞子5克,植物油15克,盐适量。
制作:
1、将海参肚内划十字刀(不能切穿),放入开水锅内氽一下,捞出,沥干水分;京葱切成6厘米长的段;枸杞子拣去杂质,洗净。
2、锅置火上,放油烧热,加入京葱煸香后(呈金黄色),再加上肉汤、海参、料酒、酱油、精盐、味精、枸杞子,等烧至菜呈淡黄色时淋上鸡油,出锅,整齐地装入盘中即成。
特点:
红黄相映,味浓,醇香。
功效:海参含有丰富的营养成分,水浸海参每100克含水76克,蛋白质21.5克,脂肪0.3克,碳水化合物1克,钙118毫克,磷22毫克,铁1.4毫克,每1000克干海参含碘6毫克,此外还有甾醇、三萜醇、硫酸软骨素等成分。具有补肾益精、养血润燥的功效。此菜适宜产妇食用,可增进健康。
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝,不得已在肚子上划了一刀,但是基于女性爱美的天性,剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复?
适合剖腹产者的运动
假如你接受了剖腹生产,除了上述的运动以外,还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,有助于清除肺部的分泌物,而腿部的运动则有助于促进血液循环,因为在段期间可能你的行动会比较不方便。
产后呼吸
呼吸与咳嗽
要深呼吸,而其重点是在于呼气。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛。
腿部运动
坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。
接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。
压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。
一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。
产后复原操
产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
产后复原操
腹腰运动
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。
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