增加的体重来自哪里？
那么，孕期增加的体重到底来自哪里呢？
产后肥胖
胎儿：3.3kg
胎盘：0.7kg
羊水：0.9kg
乳房组织：0.9kg
血液：1.8kg
母体脂肪：3.5kg
子宫增加的重量：0.9kg
总计：12kg
分娩前孕妈咪的体重大约会增加12kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的。
增营养不增体重的食品
有什么是吃了不会胖，又能满足孕妈咪营养需求的食品呢？这里我们帮孕妈咪挑选了十种，一定能满足你挑剔的胃口。
脱脂牛奶：怀孕的时候，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。
瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。
肉类
柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉：香蕉可以快速提供能量，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
鸡蛋：有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
花椰菜：花椰菜营养丰富，富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，并且易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。
哪些食物即有营养又不易发胖呢
怀孕初期孕吐让很多准妈妈们忍受煎熬，没有胃口，而且还担心自己的体重会不会过快增长。所以很多孕妇们都不感吃，但是这严重影响了母婴健康。不用担心，小编为您准备了既有营养有不发胖的几款食物。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(2克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
以上是为您提供的几种食品，特别为怕胖的的准妈妈准备的，瘦弱全麦饼干这些食物，营养丰富，脂肪含量少，是孕妇的不二选择。
哪些食物即有营养又不易发胖呢
怀孕初期孕吐让很多准妈妈们忍受煎熬，没有胃口，而且还担心自己的体重会不会过快增长。所以很多孕妇们都不感吃，但是这严重影响了母婴健康。不用担心，小编为您准备了既有营养有不发胖的几款食物。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(2克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
以上是为您提供的几种食品，特别为怕胖的的准妈妈准备的，瘦弱全麦饼干这些食物，营养丰富，脂肪含量少，是孕妇的不二选择。
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