当妈妈的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，可她们也许不知道，产后第一餐的饮食不恰当，也可能成为月子病的根源。那么，产后第一餐吃什么更好呢？
新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，在这种情形下，很容易受到疾病侵袭。因此依照个人体质，“产后第一餐”的饮食调养非常重要。“产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物”。北京协和医院营养科副教授于康说，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。
吃对了“产后第一餐”，真正的产后营养大补充才刚刚开始。很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5―7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。
需要注意的是，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁会影响到婴儿。生产7天后，产妇舌苔无厚腻感时，才可以进补肉、蛋、鸡等食物，但不可过饱，可以一日多餐。
新妈如何吃好产后第一餐
新妈咪产后饮食进补非常重要，一定要科学合理的去分配饮食，特别是刚生下宝宝后的第一餐，如若饮食不科学，甚至盲目去进补，可能会落下月子病。下面小编告诉您产后第一餐应该怎么吃。产后盲目进补小心落下月子病当妈妈的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，可她们也许不知道，产后第一餐的饮食不恰当，也可能成为月子病的根源。那么，产后第一餐吃什么更好呢？相信很多家庭都会选择——盲目进补。然而，这不是最明智的选择。很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。“产后第一餐”的饮食调养应首选易消化、营养丰富的流质食物。产后第一餐应该怎么吃？产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。需要注意的是，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁会影响到婴儿。生产7天后，产妇舌苔无厚腻感时，才可以进补肉、蛋、鸡等食物，但不可过饱，可以一日多餐。产后首餐美食推荐一：蒸蛋羹原料：鸡蛋3个牛奶200克温开水70鲜味汁、香油少许做法：1、鸡蛋用清水洗净后，磕入碗中2、用筷子将鸡蛋打散后，倒入70克温开水3、接着倒入200克煮开后晾温的纯牛奶4、用筷子朝一个方向搅拌至均匀5、用滤网过滤一下6、把过滤好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中7、封上保鲜膜，冷水放入蒸锅盖上锅盖8、水开后转中火蒸10分钟关火9、取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了产后首餐美食推荐二：藕粉粳米粥原料：藕粉25克，粳米25克，蜂蜜10克。做法：1、把粳米放入锅中煮成粥（最好是米汤多，饭粒少）。2、粳米熟时放入藕粉调匀，加蜂蜜调味即可。健康提示：粳米营养价值高，富含蛋白质、脂肪和维生素，有助于胃肠蠕动、防治腹胀便秘的功效。吃对了“产后第一餐”，真正的产后营养大补充才刚刚开始。
刚生完宝宝的新妈妈如何吃好“产后第一餐”
生完孩子之后，妈妈在坐月子期间要注意保暖，不要久坐，另外还要注意饮食，营羊均衡才能让产后体虚的妈妈身体恢复得更快，更好。经过10月怀胎，好不容易结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随小编来学习一下。
产后第一周——开胃为主
月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻
产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。
★一日食谱推荐
早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹
加餐：玉米粥+水果一份
午餐：打卤面+莲子银耳汤
加餐：木瓜西米露
晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭
加餐：酒酿圆子羹
备注：早晚餐后半小时可服用生化汤
★产后第一周推荐菜式※山楂红糖汤材料：新鲜山楂30克，红糖30克做法：1.把山楂洗干净切片，然后放置一边晾干。2.开火，锅内加水，放入晾干的山楂，旺火煮至烂熟。3.加入红糖，再煮片刻，即可出锅食用。每天最好食用2次。
※花生鸡脚汤
材料：鸡脚10只，花生一两，葱、姜片、盐、鸡油适量。做法：1.处理好鸡脚，去爪、洗净，加入酒和姜片、水煮30分钟。2.放入花生、盐，小火煮一个半钟到两个钟，撒葱花，淋鸡油，盛出食用。产后第二周——补血为要
月子餐要点：多吃补血食物，补充维生素
经过上一周的调理，这周，新妈妈的伤口开始愈合，胃口也有所好转。这周要调理气血，多吃补血食物。动物的内脏及富含铁质的水果蔬菜都是不错的选择。这周还有一个重点是，注意预防腰酸背痛。此外，预防产后肥胖，均衡的饮食还是很重要的。
★一日食谱推荐
早餐：红豆麦片粥+葱油饼加餐：菊花茶+水果一份午餐：麻油猪肝+时蔬一份+米饭加餐：木瓜西米露晚餐：菠菜猪血汤+蒸蛋+米饭加餐：鸡蛋阿胶粥
★产后第二周推荐菜式
※麻油猪肝
材料：猪肝150克、麻油30ML、未去皮老姜4片，米酒250g。做法：1.猪肝洗净擦干，切成薄片，老姜连皮切片。2.锅热开后，倒入麻油，待油热后倒入姜片，煎至呈浅褐色，捞出备用。3.大火快炒猪肝，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。
※菠菜猪血汤
材料：菠菜、猪血、豆腐适量，枸杞少许，生姜一个。做法：1.将上述原料全部洗净，猪血、豆腐、生姜切片。2.锅内下油，烧热后放入姜片炝香锅，注入适量清汤，开中火烧开后放入菠菜、枸杞，煮至六成熟。3.加入猪血，放盐，煮透入味即可出锅。
分娩半月后——催奶进行时
月子餐要点：催乳好时机，不要舍弃汤料
产后第三周，新妈妈完全可以开始吃催奶食物了。高蛋白质的汤能够有效帮助发奶，汤料里所含的营养成分更高，千万别舍弃汤料只喝汤。
★一日食谱推荐
早餐：红薯粥+芝麻葱油饼、烧饼1个加餐：橙汁一份午餐：鲤鱼豆腐汤+时蔬一份+米饭加餐：面包一份+香蕉1个晚餐：大枣猪脚花+水蒸蛋+清炒苋菜+米饭加餐：面点1碗
★产后第二周推荐菜式
※鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼一条、豆腐、黄酒、葱、 若干做法：1.豆腐切块，处理好鲫鱼，洗净备用。2.油烧热加姜葱爆一下，放入鲫鱼煎至两面黄，倒入适量热水。3.小火炖煮，等到汤变白，加入豆腐，调味即可。
※大枣猪脚花生汤
材料：猪脚1只、花生250G，黄耆100G，米酒2瓶、红枣150G，当归4钱。做法：1.把猪脚切块，用滚水烫，捞出后再置于冷水中浸泡。2.事先将花生在冷水中浸泡4小时，再入锅煮片刻。3.将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。4.炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
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