导读： 孕妈咪饮食原则
生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。
小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。
孕妈咪饮食原则
孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
- 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
- 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
- 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
- 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
- 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
- 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。
- 少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。因此孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
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孕期妈妈饮食需要注意哪些 应遵循这4个原则进食
原标题：想要好孕，准妈妈从远离“饮食尘埃”做起
很多人都不知道，除了我们身体外部需要清洁和养护，身体内部也是一样的。想必大家都不想在灰尘和脏乱中穿行，以免弄脏自己的皮肤，我们做身体内部的清洁，就是要远离那些“饮食尘埃”，不过可惜的是，很多人都没有这个概念。
怀孕后，如果准妈妈摄入的饮食中有不良因素，那么势必会对肚子里的孩子造成伤害。因此清洁身体内部，打造一个良好的母体环境是十分必要的，准妈妈需要做些牺牲，调整自己的饮食习惯。尽管有时候会比较困难，但是想到健康的孩子，做什么都是值得的。
一、营养均衡
营养均衡是这么多年来一直被强调的，人体需要各种不同的营养。营养均衡之所以那么重要还有一个原因，就是不同的营养之间可以相互协调，甚至有些营养缺少协调后就无法发挥原有的功效。因此，只有多样化的饮食结构，才能帮助准妈妈摄入全面的营养，对准妈妈和孩子的身体健康起到帮助。
二、不宜多食糖
糖带来的甜味是很多人都无法抗拒的，其实甜味本是碳水化合物带来的，我们常吃的糖可以说都是精制糖，而这些精制糖在炼制的过程，丢失了本有的矿物质和一些营养元素。更为不利的是，当这些精制糖进入体内后，还会消耗一定的矿物质与营养元素。之所以不建议多食用一些精制食物，像是面包之类的。
我们的体内无法一下子吸收大量的能量，这些浓缩糖释放的能量就会变成脂肪存储在你的体内，肥胖正是这样一点点形成的。而这种“营养”并不是真正的营养，无论是准妈妈还是胎儿都是不需要的。
三、调味品的陷阱
在现在这样一个快节奏的社会，人们会吃各种各样的快餐来节省时间，方便了我们的同时却也在危害我们的健康。而在孩子快要来临之时，继续吃快餐不仅是对孩子的不负责，也是对自己的不负责。
人们喜爱的加工食物不仅方便快捷，还有着诱人的外观、美味的口感。但是在这些食物中，有许多人工合成的化学物质，甚至有的食物和它本身的名字没有关系，完全都由添加物合成。
四、按时吃饭
我们每个人的身体里都有生物钟，二十四小时按规律地发挥功能。每天十二点到晚上八点我们处在活动期，也是摄入营养、消化食物的最高峰。而晚上八点到凌晨四点，在这段时间里，身体会将这一天吸收的营养用于更新我们的细胞。每晚四点到第二天十二点，则是排出体内有毒物的时间。孩子对生活的母体要求很高，应该保持清洁的环境。如果准妈妈能够规律饮食，按时吃饭，就能够有效减少体内的毒素。
为了给孩子一个干净的母体环境，准妈妈应该远离那些“饮食尘埃”，尽量自己烹饪食物，并尽量少吃那些含有化学物质的调味品。
孕期妈妈饮食需要注意哪些 应遵循这4个原则进食
原标题：想要好孕，准妈妈从远离“饮食尘埃”做起
很多人都不知道，除了我们身体外部需要清洁和养护，身体内部也是一样的。想必大家都不想在灰尘和脏乱中穿行，以免弄脏自己的皮肤，我们做身体内部的清洁，就是要远离那些“饮食尘埃”，不过可惜的是，很多人都没有这个概念。
怀孕后，如果准妈妈摄入的饮食中有不良因素，那么势必会对肚子里的孩子造成伤害。因此清洁身体内部，打造一个良好的母体环境是十分必要的，准妈妈需要做些牺牲，调整自己的饮食习惯。尽管有时候会比较困难，但是想到健康的孩子，做什么都是值得的。
一、营养均衡
营养均衡是这么多年来一直被强调的，人体需要各种不同的营养。营养均衡之所以那么重要还有一个原因，就是不同的营养之间可以相互协调，甚至有些营养缺少协调后就无法发挥原有的功效。因此，只有多样化的饮食结构，才能帮助准妈妈摄入全面的营养，对准妈妈和孩子的身体健康起到帮助。
二、不宜多食糖
糖带来的甜味是很多人都无法抗拒的，其实甜味本是碳水化合物带来的，我们常吃的糖可以说都是精制糖，而这些精制糖在炼制的过程，丢失了本有的矿物质和一些营养元素。更为不利的是，当这些精制糖进入体内后，还会消耗一定的矿物质与营养元素。之所以不建议多食用一些精制食物，像是面包之类的。
我们的体内无法一下子吸收大量的能量，这些浓缩糖释放的能量就会变成脂肪存储在你的体内，肥胖正是这样一点点形成的。而这种“营养”并不是真正的营养，无论是准妈妈还是胎儿都是不需要的。
三、调味品的陷阱
在现在这样一个快节奏的社会，人们会吃各种各样的快餐来节省时间，方便了我们的同时却也在危害我们的健康。而在孩子快要来临之时，继续吃快餐不仅是对孩子的不负责，也是对自己的不负责。
人们喜爱的加工食物不仅方便快捷，还有着诱人的外观、美味的口感。但是在这些食物中，有许多人工合成的化学物质，甚至有的食物和它本身的名字没有关系，完全都由添加物合成。
四、按时吃饭
我们每个人的身体里都有生物钟，二十四小时按规律地发挥功能。每天十二点到晚上八点我们处在活动期，也是摄入营养、消化食物的最高峰。而晚上八点到凌晨四点，在这段时间里，身体会将这一天吸收的营养用于更新我们的细胞。每晚四点到第二天十二点，则是排出体内有毒物的时间。孩子对生活的母体要求很高，应该保持清洁的环境。如果准妈妈能够规律饮食，按时吃饭，就能够有效减少体内的毒素。
为了给孩子一个干净的母体环境，准妈妈应该远离那些“饮食尘埃”，尽量自己烹饪食物，并尽量少吃那些含有化学物质的调味品。
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