导读： 1、胎儿不会不够营养 2、孕期的体重别超标准 3、每4小时吃一小餐 4、孕期这样吃最好 孕早期(0～3个月) 孕中期(4～6个月) 孕晚期(7～9个月)
1、胎儿不会不够营养
如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养。只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。所以孕期饮食注意合理即可。
2、孕期的体重别超标准
孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。如果超过这个标准，孕妈们就需要注意了。
3、每4小时吃一小餐
即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。少吃多餐，不仅能及时补充宝宝营养，还能避免母体肥胖。
4、孕期这样吃最好
孕早期(0～3个月)
饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，但不能吃腌制的食物，不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4～6个月)
每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)；豆制品50克；肉禽蛋鱼100～150克；动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)；蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)；牛奶250ml；常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
每日比以前增加300千卡的热量。转化成食物就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
孕晚期(7～9个月)
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
孕期科学饮食有助产后恢复
控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。
控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质90～100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的。孕妇可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲、减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。
孕期科学饮食有助产后恢复
控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。
控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质90～100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的。孕妇可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲、减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。
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