导读： 孕妇营养过剩危害大 孕妇防止营养过剩，应该怎么吃呢？ 孕妇科学饮食的最佳方案
孕妇营养过剩危害大
孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
孕妇防止营养过剩，应该怎么吃呢？
孕妇科学饮食的最佳方案
孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超是胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。
富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。
矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。时常出外晒太阳有利于钙的吸收。
维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。
因此，孕妇要科学饮食，每餐7、8成饱即可，少吃零食，细嚼慢咽，荤索搭配，粗细搭配，食物多样化，营养均衡。
预防孕妇营养过剩的方法
现在很多孕妈妈吃穿不愁了，但是吃得多动的少的话，也是非常不利于母婴健康的，甚至会出现营养过剩的情况，而营养过剩对母婴健康危害是非常大的。那么，如何孕妇营养过剩最有效呢?下面我们就来看看母婴专家介绍的预防孕妇营养过剩的方法：
食物大约分为六类：主食、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶豆和油脂，另外还要喝水。主食是三餐的主力军，大米饭、馒头、花卷、玉米面、高粱米和地瓜等，占全天热量的55～65%，每人每天应该吃3-5克。孕妇每天每餐都要吃主食，最好细粮和粗粮搭配吃。
蔬菜含有维生素和膳食纤维等多种营养成分，而孕妇对维生素的需求量比常人稍高，须多吃一些，每天应吃4——5克。其中以黄红色最好，如胡萝卜、西红柿等。
水果易导致肥胖和糖尿病，最好在上午1点和下午3点吃，每天2克左右，每次相当于中等大小的苹果半个。
鱼、肉、蛋等动物性食物孕前就须开始增加，孕期蛋白质摄入以优质蛋白质为主，每天应吃15-2克(鱼虾类5克，红色瘦肉5-1克，鸡蛋5克)，孕妇每日应喝鲜奶22-24毫升。
每天吃豆类5克左右，如豆腐干4块。油脂每天2汤匙即可，吃2个核桃仁就相当于2匙油。
妊娠期需多补充水。多喝水可让孕妇的肌肤柔顺光滑，减少便秘发生，减少泌尿系统感染的机会。每天孕妇约需2ml的水，可饮温白开水或淡茶水，不提倡用果汁、瓶装纯净水或浓汤来代替白开水。
预防孕妇营养过剩的方法
现在很多孕妈妈吃穿不愁了，但是吃得多动的少的话，也是非常不利于母婴健康的，甚至会出现营养过剩的情况，而营养过剩对母婴健康危害是非常大的。那么，如何孕妇营养过剩最有效呢?下面我们就来看看母婴专家介绍的预防孕妇营养过剩的方法：
食物大约分为六类：主食、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶豆和油脂，另外还要喝水。主食是三餐的主力军，大米饭、馒头、花卷、玉米面、高粱米和地瓜等，占全天热量的55～65%，每人每天应该吃3-5克。孕妇每天每餐都要吃主食，最好细粮和粗粮搭配吃。
蔬菜含有维生素和膳食纤维等多种营养成分，而孕妇对维生素的需求量比常人稍高，须多吃一些，每天应吃4——5克。其中以黄红色最好，如胡萝卜、西红柿等。
水果易导致肥胖和糖尿病，最好在上午1点和下午3点吃，每天2克左右，每次相当于中等大小的苹果半个。
鱼、肉、蛋等动物性食物孕前就须开始增加，孕期蛋白质摄入以优质蛋白质为主，每天应吃15-2克(鱼虾类5克，红色瘦肉5-1克，鸡蛋5克)，孕妇每日应喝鲜奶22-24毫升。
每天吃豆类5克左右，如豆腐干4块。油脂每天2汤匙即可，吃2个核桃仁就相当于2匙油。
妊娠期需多补充水。多喝水可让孕妇的肌肤柔顺光滑，减少便秘发生，减少泌尿系统感染的机会。每天孕妇约需2ml的水，可饮温白开水或淡茶水，不提倡用果汁、瓶装纯净水或浓汤来代替白开水。
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