1、多吃富铁食物。从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及蛋类等富铁食物。另外，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在补铁的时候，最好多吃一些有助于铁吸收的食物。
3、多用铁炊具烹调饭菜。做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
所以孕期孕妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，除了食补之外，必要时还要补充一定剂量的铁剂。单靠食补很难达到补铁的效果，另外，红枣、黑木耳、菠菜等其实并没有补铁的效果，枸杞、樱桃、花生等食物的补铁效果也相对较差。
孕妈妈如何预防孕期缺铁性贫血
如何预防孕期缺铁性贫血呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
妈妈网育儿论坛用户：我现在怀孕30周。平时我很喜欢吃素，不怎么爱吃肉。前两天产检査出来我有缺铁性贫血。请问我该怎么办呢？我的饮食是不是也要调整-下？
妈妈网育儿知识专家：缺铁性贫血是孕期最常见的并发症之一。铁是人体的必需营养素，是制造血红蛋白的必要原料。妊娠期间，由于胎儿、胎盘生长发育需要铁，血容量增加需要铁，因此准妈妈对铁的需求量大幅增加。若不能及时补充铁剂，易消耗孕妇体内储存铁，造成缺铁性贫血。若准妈妈自身储铁不足；会影响胎儿出生时的铁储存量。胎儿体内的铁大部分是从母体获得，一般越接近分娩期，胎儿对铁的需求量越大。缺铁性贫血可引起胎儿宫内发育迟缓、流产、早产、低体重儿，甚至胎死宫内的严重后果。
目前，准妈妈贫血的情况还比较普遍，其中缺铁性贫血占妊娠期贫血的95%。预防措施应从以下几方面着手：
1、加强孕前检查，如有贫血及时发现，最好纠正到正常再受孕。
2、注意孕期营养，均衡膳食，宜多食铁丰富的食物，如动物的内脏，红肉类，如牛肉、瘦猪肉，动物血等，少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物，以防减少铁的吸收。
3、必要时，补充铁剂，如硫酸亚铁、多糖铁、琥珀酸亚铁、卟啉铁等。
4、适当增加维生素C丰富的酸味食物，促进铁元素的吸收。
5、定期产检。孕期至少应在孕中晚期和分娩时各查一次血常规。如有条件可加作血清前白蛋白和铁蛋白的测定。
孕妈妈如何预防孕期缺铁性贫血
如何预防孕期缺铁性贫血呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
妈妈网育儿论坛用户：我现在怀孕30周。平时我很喜欢吃素，不怎么爱吃肉。前两天产检査出来我有缺铁性贫血。请问我该怎么办呢？我的饮食是不是也要调整-下？
妈妈网育儿知识专家：缺铁性贫血是孕期最常见的并发症之一。铁是人体的必需营养素，是制造血红蛋白的必要原料。妊娠期间，由于胎儿、胎盘生长发育需要铁，血容量增加需要铁，因此准妈妈对铁的需求量大幅增加。若不能及时补充铁剂，易消耗孕妇体内储存铁，造成缺铁性贫血。若准妈妈自身储铁不足；会影响胎儿出生时的铁储存量。胎儿体内的铁大部分是从母体获得，一般越接近分娩期，胎儿对铁的需求量越大。缺铁性贫血可引起胎儿宫内发育迟缓、流产、早产、低体重儿，甚至胎死宫内的严重后果。
目前，准妈妈贫血的情况还比较普遍，其中缺铁性贫血占妊娠期贫血的95%。预防措施应从以下几方面着手：
1、加强孕前检查，如有贫血及时发现，最好纠正到正常再受孕。
2、注意孕期营养，均衡膳食，宜多食铁丰富的食物，如动物的内脏，红肉类，如牛肉、瘦猪肉，动物血等，少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物，以防减少铁的吸收。
3、必要时，补充铁剂，如硫酸亚铁、多糖铁、琥珀酸亚铁、卟啉铁等。
4、适当增加维生素C丰富的酸味食物，促进铁元素的吸收。
5、定期产检。孕期至少应在孕中晚期和分娩时各查一次血常规。如有条件可加作血清前白蛋白和铁蛋白的测定。
本文Hash：d6ff6a1261c60f0250c12453b58819a857683d99
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。