导读： 孕妇进补 补出营养不良 营养过剩是另一种营养不良 孕妇膳食须平衡 孕期各阶段的饮食计划。
孕妇进补 补出营养不良
自从怀孕后，小方最常听到家人问的便是“你饿不饿啊？”“你要多吃点啊”“不想吃也要给宝宝补点”这样的话，进入秋冬后，作为重点保护对象的她更是有了“贴秋膘”“冬季进补”的理由，中午才喝完一大锅蹄髈汤，晚饭妈妈又端上了超大碗的鸡汤。一天三四顿正餐，餐后还要吃三种水果，公公婆婆还开具了周末饮食清单，生怕儿媳妇补充的营养不够。就在大家都以为营养充分全面时，小方在产检时被诊断为饮食超标，同时营养不足。
营养过剩是另一种营养不良
现在一些准妈妈饮食摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量脂肪、油脂及糖分，而维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。从营养学来讲，营养过剩其实也是另一种营养不良。从女性怀孕开始，胎儿在子宫内发育成长从妈妈的身体里获取营养，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果营养缺乏任何一种，都可能造成不可挽回的影响。
孕妇膳食须平衡
知道营养补充的重要性，但没有做到膳食的多样化，所以营养不平衡，这种营养不足常常被忽略。平衡膳食，是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。孕妇在完成各种代谢活动时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、必需的微量元素缺一不可，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育，摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的胎儿拥有一个健壮的体格。孕妇应该根据体重的实际情况作合理的膳食安排，吃水果多不吃主食或各种偏食挑食，体重低于或高于应该增长的量都是不对的。
孕期各阶段的饮食计划。
1、孕早期：主食200-250克，动物类食品(包括水产品)100-150克，杂粮25-50克，蔬菜(绿色蔬菜占2/3)300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克。
2、孕中期：主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。
3、孕晚期：主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周两次，水果200-400克。
对于营养不良的孕妇，小编为您介绍几款进补食谱，比如虾米炒芹菜、猪肝炒菠菜、黄豆排骨汤、红豆莲子汤、冬瓜排骨汤、山药黑枣鸡脚汤、牛腩土豆汤，这些都是很常见的家常菜，所以孕妈咪一定要吃起来哦。
过分进补的孕妈咪可能营养不良
为什么孕妈迷这么注意加强营养，还会出现营养不良？
生活中经常出现这样的情景：中午刚吃过红烧鱼，晚上再吃炖鸡。上午吃了1个香蕉，1个苹果，下午又吃1个芒果，半斤草莓等。曾有来自欧美国家的孕妈咪问我们，中国的孕妈咪为什么都这么胖？
*营养过剩其实是另一种营养不良
这些孕妈咪可能还没有意识到，从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”，因此每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担,导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但同时又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。
孕期如何正确补充营养？
*孕期不同阶段补充的重点不同
孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇奶粉及孕妈咪专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。
*每天每餐必须吃足量主食
有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜,少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300~400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
*各种营养食物不能相互取代
蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等,摄入量保持在每日80-100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应控制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜，且每天进食200~400克即可。
过分进补的孕妈咪可能营养不良
为什么孕妈迷这么注意加强营养，还会出现营养不良？
生活中经常出现这样的情景：中午刚吃过红烧鱼，晚上再吃炖鸡。上午吃了1个香蕉，1个苹果，下午又吃1个芒果，半斤草莓等。曾有来自欧美国家的孕妈咪问我们，中国的孕妈咪为什么都这么胖？
*营养过剩其实是另一种营养不良
这些孕妈咪可能还没有意识到，从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”，因此每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担,导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但同时又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。
孕期如何正确补充营养？
*孕期不同阶段补充的重点不同
孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇奶粉及孕妈咪专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。
*每天每餐必须吃足量主食
有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜,少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300~400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
*各种营养食物不能相互取代
蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等,摄入量保持在每日80-100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应控制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜，且每天进食200~400克即可。
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