导读: 一、热量 二、蛋白质 三、糖类 四、微量元素 1. 铁 2. 钙 3. 锌 4. 碘 5. 硒 6. 钾 五、维生素 1.维生素A 2.维生素B族 3.维生素C 4.维生素D 小结:
一、热量
热量是能量之源,妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。糖类主要来源于粮食,因此,孕妇还是应当以吃主食为主。
二、蛋白质
根据中国营养协会的建议,在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g。在妊娠7-9月期间,每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力。
三、糖类
提供体内主要的能量。妊娠中期以后,每日进主食0.4-0.5kg,可以满足需要。
四、微量元素
1. 铁
铁是合成血红蛋白的主要成分。铁的摄入不足或者消耗过多,会造成缺铁性贫血。妊娠4月以后,约300mg铁会进入胎儿与胎盘,500mg铁储存在孕妇体内。因此妊娠4月以后,可以每天服用0.3g的硫酸亚铁。
2. 钙
钙如果摄入不足,会影响骨骼的发育。胎儿在发育过程中,会吸收孕妇骨骼中的钙质,因而,在妊娠期,孕妇常常出现抽筋等情况。因此,需要及时的补充钙质。中国营养学会建议,妊娠4月开始,每日摄入钙1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。
3. 锌
锌也是蛋白质和酶的组成部分,对胎儿的生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3月摄入锌不足,可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。建议妊娠3月以后,每日从饮食中补锌20mg。
4. 碘
碘的摄入不足,会导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良。建议膳食中碘的供给量为175ug。
5. 硒
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分。硒缺乏,会引起胎儿原发性心肌炎和孕妇围产期心肌炎。
6. 钾
钾缺乏会引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒等。应当适时的补钾。
五、维生素
1.维生素A
维生素A主要存在于动物性的食物,如牛奶、肝等。孕妇体内缺维生素A,会发生夜盲、贫血、早产、胎儿畸形等。
2.维生素B族
在B族维生素当中,叶酸是最重要的。我国推荐孕妇每日叶酸的摄入量为0.8mg。叶酸的缺乏容易发生胎儿神经管畸形。
3.维生素C
维生素C为形成骨骼、牙齿、结缔组织所必须的。每日摄入80mg最佳。多吃新鲜的水果和蔬菜,对Vc的补充是很有好处的。
4.维生素D
鱼肝油含有的维生素D最多,每日摄入10ug的量最佳。若孕妇缺乏维生素D,可影响胎儿骨骼的发育。
小结:
孕期除了补充足够的营养外,孕妈咪还要养成良好的生活习惯,注意休息,避免劳累,并适当做些舒缓的运动,对以后的分娩和缓解孕期不适都是有好处的。怀孕初期饮食:孕早期如何补充营养
怀孕后要学会吃"好",准妈妈要学会科学的安排孕期的膳食结构,即要强调营养全面、合理搭配,又要避免营养不良或过剩。那么,准妈妈怀孕早期该如何补充营养呢?
蛋白质补充:
怀孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。
如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
糖类的补充:
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。
准妈妈除了补充自身所需的能量外,还需注意自己微量元素的补充,如:叶酸、铁、钙等。
孕早期饮食营养不仅能补充孕妇能量的需要,还能很好的减轻孕早期准妈妈的怀孕初期症状,减轻准妈妈的心理压力。
怀孕初期饮食:孕早期如何补充营养
怀孕后要学会吃"好",准妈妈要学会科学的安排孕期的膳食结构,即要强调营养全面、合理搭配,又要避免营养不良或过剩。那么,准妈妈怀孕早期该如何补充营养呢?
蛋白质补充:
怀孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。
如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
糖类的补充:
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。
准妈妈除了补充自身所需的能量外,还需注意自己微量元素的补充,如:叶酸、铁、钙等。
孕早期饮食营养不仅能补充孕妇能量的需要,还能很好的减轻孕早期准妈妈的怀孕初期症状,减轻准妈妈的心理压力。
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