对于早孕反应严重的人来说，头3个月的状况只能用两个字形容：难熬。晨吐厉害，平时闻到什么气味也恶心，什么都吃不下。不过别以为不吃就行，不吃饿得慌，反胃更严重。对于那些早孕反应严重，又还要坚持上班的孕妈咪来说。害喜严重吃东西是一个大问题。吃吃不下又担心宝宝的营养会跟不上。一起来听听这位孕妈咪的故事，看她如何应对。
一、孕早期吃不下？少吃多餐一定要吃
鉴于吃饭对我来说，已经只是辅食。所以需要增加更多食物和营养，以补充体能。
7：15，起床喝一杯蜂蜜水，以减轻我便秘的烦恼，接着喝一碗白粥，就着一点凉拌菜（虽然我爱吃，但婆婆说：酸豆角、酱萝卜什么的吃太多不好。）然后就再也吃不下了，曾经尝试过早餐吃重口味炒面、酸辣粉、清淡的馒头大饼，皆是吃一口便要吐的节奏。
10：00，工作1个小时候，吃水果1份，根据自己喜好选择，香梨、苹果、青枣等。孕早期恶心感强烈的妈咪估计都有这样的经历，在久坐电脑前，眼睛长时间盯着屏幕后，会增加反胃感，我便是如此，所以需要边工作边吃点可口的水果，然后起身走动一下。
11：00，离午饭还有1.5个小时，可是此时又撑不出了，一般选择冲一杯孕妇奶粉或者吃一小块蛋糕。说说我的进食特点，因为恶心程度严重，喝奶粉之类的其实也很难受，但是为了饱腹，更为了BB营养，必须坚决一口闷，我的经验是：快速喝下去比一点一点喝其实来的更舒服点，小口小口会增加肠胃以及嗅觉对食物气息的反应，增加恶心感。
12：30，终于到吃午饭的时候了，其实午餐对我这样胃口极差的孕妇来说，只能算辅食，但还是必须吃。快餐以及食堂的饭菜皆无法忍受，只能叫家人早上做好，带便当，虽然只有几口饭，一点儿清淡的菜，但吃了总比没吃好。
二、孕吐厉害，达人妈咪支招
午休完毕后，下午饥饿的感觉会更加强烈。
15：00，吃了一个水煮蛋，每天都会带一个水煮蛋，茶叶蛋什么的就免了。凉了就用开水泡一泡，吃的时候仍然采取快刀斩乱麻的节奏，三两口就下肚。
16：00，可以喝酸奶了，一直觉得下午喝酸奶比较好，爽口，能有效抑制我的恶心感觉。
17：00，虽然临近下班了，但此时更要注意，饿了就赶紧吃。我准备了一个大大的橙子，在走廊上吃完橙子，顺便活动一下。
18：00，正式下班了，这个时候，回家的路程还很远，离吃晚饭还有一段时间。那么吃一点巧克力、糖果、苏打饼干之类的很重要，鉴于最近吃甜食也要吐，选择无糖饼干、牛奶酸味糖果、白巧克力等比较适合。
19：15，这个时候能回到家，其实也吃不了多少，一般能喝点汤，吃点菜就不错了。不过在家就不担心，因为饿了随时可以加餐，还有家人照顾。
三、经验之谈，给害喜严重的妈咪支招
以上便是我——一个怀孕初期、反应较大、坚持上班的职场小女子的全部食谱。晒出来不为别的，只为记录我的孕期生活。另外总结出以下几点，希望能为和我一样，坚持上班的孕妈咪们提供一点经验之谈。
1、吃不下也要吃。这句话相信不用我详细解释了，BB需要营养，准妈妈更需要全面摄取，一定要坚持吃。
2、加快吃的节奏。这不是说吃饭囫囵吞枣，比如有人喝不下牛奶，那么选择酸奶、其他奶粉等，一杯一口闷，只要当时没吐出来你就成功了。
3、增加吃的频率。瞧瞧我的食谱就知道，我基本1个小时吃一点东西，虽然偶尔还有饿的感觉，因为主食吃太少。但至少营养都摄入了。
4、 择丰富的食物品种。以上的食物水果等，都是我在自己能吃得下的前提之下选择的。对于孕吐严重的妈咪来说，好吃已经是次要，吃得下有营养才是主要的。
5、别忘了多走动。我会借着吃东西在走廊、阳台上走一走，望望远处，吃完了再回座位。这样既放松了眼睛和身体，也不会因为吃东西影响其他同事。
希望和我一样，怀孕了依然坚持工作的孕妈咪，大家都能吃好喝好运动好，这样宝宝才能更健康，一起努力吧。
怀孕中期饮食准妈妈应该这样吃
怀孕中期饮食之营养搭配原则
怀孕期间，在饮食上主要就是关注营养的搭配是否合理。营养搭配失衡也是会导致孕妇出现营养不良或者是导致某些方面营养过剩的问题。我们需要杜绝这样的情况。现在就赶紧来看下怀孕中期相关的营养搭配原则。
1、粗粮类食物需补充。粗粮类食物中含有较多的矿物质元素，且利于肠胃的蠕动。粗粮中含有丰富的膳食纤维，特别的利于肠道的消化。有些孕妇在怀孕中期会出现消化不良的情况，也是可以适当食用粗粮的。另外五谷杂粮类的食物还具有帮助软化血管的功效，降低胆固醇。这对于一直在补身体，食用较多油性物质的孕妇来说，也是有好处的。
2、适当饮用奶制品。现在比较利于孕妇食用的奶制品很多，不过为了食用的方便，我们一般会选择饮用新鲜的牛奶。牛奶的性质较为温和，不会对胎儿产生刺激性作用。更为重要的是牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质，可以满足胎儿骨骼发育所需要的钙的补充。适当的饮用牛奶，让胎儿的骨骼更加强壮。
3、肉类食物得适当食用。为了营养搭配的均衡性，我们也不能少了肉类食物的补充。对于怀孕中期的女性，刚刚要显怀的时候。这个时期胎儿所需要的营养较多，肉类中含有较多的蛋白质以及矿物质，也是胎儿所需要的。适当的补充肉类，可以增强孕妈妈的体力，缓解疲惫感。
4、多吃新鲜的蔬菜。现代人的生活中已经离不开蔬菜了。蔬菜中含有丰富的人体所需要的维生素，还有一些微量元素。蔬菜的热量很低，利于胃肠消化。女性们对蔬菜都情有独钟。多吃蔬菜不会引起肥胖，还利于身体的健康。怀孕中期的女性食用蔬菜，可以缓解便秘的困扰。
5、适当食用水果。虽说水果和蔬菜的性质差不多，不过不同种类的食物，其中所含有的营养元素也会差比较多的。为了保证营养的均衡性，在饭后一个小时或者是下午两三点的时候，我们就可以适当食用一些新鲜的水果。不过要注意，水果种类的选择要丰富，不要太过于单一。
怀孕中期饮食之要忌口的食物
1、辛辣类食物。很多地区都以辣为主。其实为了胎儿健康发育，女性怀孕期间还是少吃辣的食物。辣味的食物刺激性太强，食用过多对于胎儿的发育有一定的影响。怀孕中期的女性尤为注意。
2、腌制类食物。腌制类食物具有独特的风味，很多的女性很喜欢吃腌制类的食物。其实腌制类食物本身比较不新鲜，要是保存不当也是可能存在一些菌类。为了胎儿的健康，怀孕中期的女性最好要少吃。
怀孕中期的女性在饮食上要多加的注意，选择合适的食物补充身体所需要的营养，保障胎儿的健康发育。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
营养补充很重要 孕妈妈应该这样吃
在孕期，不论是孕妈妈还是胎儿都需要注重营养的补充，只有这样才能保障孕妈妈以及胎儿的健康。但是专家提醒广大的孕妈妈，孕期营养补充有很多的注意事项，孕妈妈一定不能盲目，要科学的安排孕期饮食。除了孕期营养补充以外，孕前孕妈妈在饮食上也应该多多注意，下面小编就向大家具体的介绍一下：
孕前3个月：
合理营养，控制体重，补充叶酸每天0.4-0.8毫克。有遗传病、慢性疾病和传染病者应在医生指导下怀孕，合理用药，避免影响胎儿正常发育。避免接触生活及工作环境中有害物质，改变不良生活习惯，保持心理健康，合理选择运动方式。
孕期：
除了常人的营养摄入，还要补充叶酸，增加含铁、碘丰富的食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋的补充。孕吐严重时要少食多餐，并适量走动，保持良好的生活习惯。
通过上面的介绍相信孕妈妈已经清楚了，不论是孕前还是孕期大家都应该注重营养补充，当然这两个阶段的孕妈妈所需的营养是不同的，大家一定要多加注意。除了营养补充以外，不论是孕前还是孕期孕妈妈要关注的事情还有很多，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
本文Hash：d3c4299ffe0a35af561cf0a8a650c1309f34cac2
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。