韭菜
小编知道,很多准妈妈们是吃不惯韭菜的。但其实,小编要提醒各位准妈妈们,万万不可忽略了韭菜的营养价值哦!韭菜中含有对人体健康十分重要的营养物质,比如植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等,这些物质能够帮助准妈妈们促进食欲,缓解因为妊娠反应而孕吐频繁所造成的食欲不振的状况。
莴苣
莴苣中所含有的对于孕妇来说最具价值的营养元素--叶酸。孕妇在孕期补充叶酸是很有必要的,否则,叶酸不足可是会导致宝宝大脑发育出现障碍,重则,宝宝可是会因神经管不能闭合导致脊柱裂等产生先天性畸形呢!而莴苣,就是最好的最天然的叶酸来源啦!孕妈妈不妨多吃一些莴苣补充一下!
马铃薯
马铃薯不仅含有大量的全面的营养,并且它非常容易消化,不会造成准妈妈们消化不良或是积食等症状。同时,马铃薯所含有的粗纤维能够帮助准妈妈们的肠胃进行蠕动,起到润肠通便的作用。同时,也还能加速胆固醇在准妈妈们的肠道内进行代谢。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品,其所含有的粗粮纤维是非常多的,这些粗粮纤维能够帮助准妈妈们的肠道进行有效的蠕动,减少准妈妈们宿便的囤积,帮助准妈妈们进行通便、利尿。与此同时,玉米还能让准妈妈们的新陈代谢更为迅速,皮肤更为紧致呢!
生菜
生菜是极具营养的一种物质,含有非常丰富的维生素和矿物质,准妈妈们如果多食用生菜,就能够有效地改善血液循环,帮助肠道对脂肪以及蛋白质的消化和吸收更加地迅速。同时,生菜还能帮助准妈妈们清除血液中的垃圾,清理肠道排出肠毒呢!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇吃什么蔬菜有营养
NO1:油菜。油菜是一种低脂的食物,同时还有丰富的膳食纤维,胡萝卜素,维生素C,维生素A,同时油菜还是所有蔬菜中钙质含量最高的蔬菜之一。对于妊娠期的孕妇来说多吃油菜就可补充妊娠所需要的营养素,可增强机体免疫力,促进优生优育。
NO2:丝瓜。丝瓜性温凉,中医认为孕后期多数孕妇会有手脚水肿,腰酸背痛等问题。而丝瓜本身就具有凉血解毒利尿之功效,所以丝瓜可防治手脚水肿,腰酸背痛之功。再者丝瓜中的氨基酸,B族维生素,蛋白质的含量也是非常丰富的。
NO3:菠菜。菠菜中含有丰富的铁元素,孕妇多吃可防治缺铁性贫血,同时菠菜中的维生素,叶绿素,对平衡内分泌,消除妊娠不适感都会有很大的帮助的。但是菠菜中含有的草酸不仅会伤胃,同时还有可能会和钙发生反应,影响钙质的吸收,所以孕妇如果要吃菠菜的话,要尽量避开补钙时间。
NO4:西红柿。西红柿富含多种维生素,胡萝卜素,钙质,多种微量元素,,纤维素,蛋白质,所以多吃西红柿就具有补充孕妇所需要的营养成份的作用。同时因为西红柿中含有丰富的苹果酸,柠檬酸等物质,本身就具有助消化的作用,因此对于防治妊娠期便秘,远离妊娠“十女九痔”的问题,具有很大的帮助。
NO5:莲藕。莲藕可生吃,煮成汤,做成菜吃,同时其具有去热解凉之功效,妊娠期的女性容易有便秘的问题,而莲藕本身应就具有润肠排便的作用。同时莲藕中的蛋白质,B族维生素,各种维生素,淀粉质的含量也是非常丰富的。
NO6:菜心。很多女性到了妊娠后期之后,由于色素不平衡,因此很容易引起皮肤暗疮无光,妊娠斑等问题,而菜心中的矿物质,叶绿素,各种微量元素可命中进油性皮肤的色素平衡,预防妊娠期妊娠斑的出现,是准妈妈远离“黄脸婆”保持青春魅力的最好帮手。
NO7:茄子。茄子本身就有防止高血压,防止血管硬化的作用,而很多孕妇由于平时运动变少,吃的多了,容易引起妊娠高血压,所以孕期多吃茄子可促进孕妇预防妊娠高血压等问题。
NO7:姜。姜具有治伤风,感冒,止吐等多种功效,由其是适合孕妇在孕早期适量,更有利防止孕早期妊娠反应的发生。
其实,孕妇吃什么蔬菜有营养,生活中含有很多蔬菜对促进孕妇吸收营养具有很大的帮助,像空心菜,芹菜,花菜,八月豆,大蒜,等等都是不错的选择,原则上吃要做到均衡饮食的话,就有助于优生优育了。
孕妇吃什么最营养孕妈妈需要九大营养
怀孕了的孕妇要多吃营养食物,才能保证胎儿的营养,才能让宝宝聪明可爱又健康。不过虽说大家都知道要给孕妇进补,可是究竟应该如何进补,很多人还是不太了解。不过也别急,小编今天就来告诉你,怀孕期间最需要的九种营养。
孕妈妈需要九大营养
(1)碳水化合物:粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3.(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。
(2)蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
蛋白的质量高低在以下食品里排列(从高到低):
◆一条腿(菌类、菇类)
◆无腿(鱼、虾类)
◆二条腿(鸡、鸭类)
◆四条腿(牛、羊、猪类)
(3)维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
(4)叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。
(5)钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)
(6)铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且孕妇最好不要喝茶,浓茶就更忌了。)
(7)锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
(8)膳食纤维:粗粮,富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
(9)饮水:最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料,因为都是含糖的,会有糖尿病的隐患,而且也对体重控制不利),每天喝水6~8杯,一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水,孕后期孕妇会有水肿现象,晚上要少喝水,但要消除消肿,控盐比控水更重要。
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