叶酸是叶酸盐的一种补充形式，是B族维生素的一种，自然生成于绿叶蔬菜中。而绿叶蔬菜是我们每个人都应该多吃的!怀孕期间若叶酸不足，则会造成孩子神经管缺陷症。这其中就包括先天性脊椎裂，不仅会影响孩子的脊柱和脊髓的发育，还会造成终身的残疾。然而，更不幸的是，患此病的孩子中有6%的人都无法存活。怀孕期间补充叶酸，可以将患神经管缺陷症的风险降低7%。
目前，澳大利亚的孕妇指南建议，怀孕前至少一个月以及怀孕后至少三个月内，女性需要每天补充.5毫克的叶酸。宝宝患神经管缺陷症风险较高的孕妇(可能是父母一方患神经管缺陷症或是此前生下一个神经管缺陷症患儿)，则被建议在相同的时间段内，每天补充5毫克的叶酸。
在一些孕期维生素里，你可能会发现有些剂量会比推荐的要多(比如.8毫克)，但医生认为这并没有害处。如果在怀孕之前，你还没有开始补充叶酸，也不要慌张，尽快补充就可。
在怀孕的头三个月，你可以停止补充叶酸。此时，小宝宝的神经管已完全形成。一些研究表明，在完整的孕期内服用叶酸补充剂可能会引发孩子哮喘。这一数据并不确凿，但你最好还是按照目前的指南行事。
碘是甲状腺用来分泌甲状腺素的化学元素。孕妇的甲状腺会制造出多于常人5%的甲状腺素，供给自己和宝宝。所以，如果你体内的碘含量不足，甲状腺素也会受到影响。缺碘对宝宝的大脑发育和智力会造成影响。
澳大利亚全国卫生和医学研究理事会建议，准备怀孕或已经怀孕，以及哺乳期的女性，每天应摄取15微克的碘。你会发现很多流行的孕期补充剂有更高的含量(如25微克)。澳大利亚全国卫生和医学研究理事会表示那也可以——因为你会排出多余的量，只是你可能会比实际需要的多付一点钱。
有些女性会在怀孕期间缺铁。通过简单的测试，你的医生就会告诉你是否需要补充铁元素，以及应补充的剂量。
维生素D是另一种在孕期可能低于理想水平的维生素。有趣的是，它多数是晒太阳时产生的。也就是说，极少将皮肤暴露于阳光下的女性很可能缺乏维生素D，从而对孩子造成影响，患佝偻病的风险较高。此外，一项研究表明，孕妇缺乏维生素D可能引发先兆子痫症。
目前，还没有国家出台孕妇维生素D水平的建议标准，不过很多医生会对此进行定期检查。若维生素D水平较低，则会建议你每天服用1单位的剂量。仔细看好你的孕期维生素标签，很多常用补充剂知识建议剂量的一半。
孕妈咪该如何补血才能生出健康宝宝呢
准妈妈贫血关系着未来宝宝的健康，所以及时补血很重要。但跟一些准妈妈聊天之后，我发现很多准妈妈们对于补血认识仍存在一些误区。若不走出这些误区，就难以合理地补血。下面，我就来总结的说一下那几大误区。误区1：只吃红枣可以补血红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的。如果准妈妈想借由食物来补血，我建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来得有用。需要注意的是，长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，准妈妈一天吃5到7颗就足够了。生吃时，一定要将它消毒、洗净，否则红枣上可能会残留农药，对胎儿、孕妇产生不好的影响。此外，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。误区2：红糖有补血功效民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及准妈妈分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。准妈妈在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿，还会加速准妈妈出汗，不利于准妈妈身体的迅速恢复，甚至使准妈妈有中暑的可能性。准妈妈要在产后迅速恢复，补水最好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。误区3：牛奶鸡蛋够营养牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制身体吸收铁质。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。误区4：荤菜不利于健康部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，吸收率也高，可达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃或少吃肉容易引起缺铁性贫血。误区5：蔬菜水果不能补铁许多准妈妈认为蔬菜与水果对补铁没有什么好处。其实，蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。误区6：补血保健品可以代替贫血治疗贫血是—种症状，而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血，市场销售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但因为铁含量低，不能代替正规补铁。
孕妇如何补充营养，才能让宝宝健康成长
孕妇患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加，而糖尿病易致巨大胎儿和畸形胎儿，难产率也．高。生出的巨婴、胖娃成年后肥胖的慨率可达40％，他们更易得糖尿病、高血压、高脂血症等疾病。然而，“先天不足，后天难养。”营养供应不足，胎儿会出现生长发育障碍，甚至早产、流产、死胎。对孕妇自身而言，营养不良会引起贫血等。那么，孕妇该如何吃才算合理、均衡呢一般来说，怀孕第4、5、6个月，每月增长约1．5～2千克；第7、8、9、10个月，每月约增2千克。孕期总共增加12．5～14千克，称为安全增加值。孕早期，少食多餐孕早期，夫妻双方要禁酒、戒烟，避免食用刺激性大的食物；挑选富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚等，必要时服用叶酸制剂。大多数孕妇在妊娠早期会出现早孕反应，如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应，不须特殊处理。多数孕妇在怀孕12周前能够自然缓解。孕妇可以少食多餐，不必拘泥于吃饭的固定时间。多数孕妇都喜爱吃酸味的食物。不过，不要盲目吃酸性食品。一些孕妇（尤其是农村地区的孕妇）喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，这些食品不但营养成分少，而且致癌物质亚硝酸盐含量较高，多食尤益。富含维生素C的食物大多呈酸味，有利于钙、铁的消化与吸收，而且维生素C是孕妇和胎儿所必需的营养物质，还可以增强母体的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味，营养又丰富的新鲜水果。如果出现恶心呕吐频繁、不能进食等，应及时到医院就诊。孕中后期，营养素不可或缺孕妈妈在孕期如果有任何营养素的缺乏，都有可能造成母体或胎儿的损害。例如缺碘，可使宝宝患克汀病；叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形；缺铁可引起孕妇贫血和胎儿缺铁。在孕中后期，以下物质是不可或缺的。必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸这蝗物质对胎儿的脑发育有重要的促作用，须适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人。也可用一些坚果（如核桃）做零食。铁动物肝脏和血、肉类、鱼类，富含铁目．吸收率较高。钙孕妇每至少喝250毫升的牛奶及补允300毫兜的钙，或喝500毫，毫升的牛奶孕期营养素的缺乏在早期不一定会出现，凶此可在医生指导下（或向医生咨询），选择孕妇々用的营养制剂或营养均衡的孕妇配方奶粉，来补允这段时期对营养素的额外需求。
本文Hash：ec720336bdf3babdcfdee23a6cef7030f45ca03d
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。