女性怀孕后身体对于营养的需求就会增大，倘若不改变自身的饮食习惯就有可能造成婴儿的营养不良。孕妇午餐则是孕妇给婴儿提供营养的最关键的一餐，午餐吃得健康合理才能使自身和宝宝的营养均衡。下面让我们来了解一下营养午餐计划。
怎样吃出午餐营养来，相信是很多上班族准妈妈关注的问题。其实。无论是在外就餐还是选择自己带饭，只要注意营养的均衡搭配，工作中的准妈妈一样可以满足自己和肚中小宝宝营养需求。工作餐营养升级方案方案1：盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。方案2：餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。方案3：同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。
准妈妈的营养计划
准妈妈的营养计划：
1.不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。
2.每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、碗豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。
3.谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用，尽量避免只是精米、精面。另外，每周最好至少吃3鸡蛋。
4.蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。不爱吃鱼的准妈妈
有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。
补救办法：
坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。食用鱼油(fishoil)。不是我们说的鱼肝油喔，最好是深水鱼类为原料提炼而成的。做菜的时候使用含碘盐。
不爱吃蔬菜的准妈妈
有可能缺乏的营养：各种维生素、无机盐及纤维素。
补救办法：
多吃高梁和燕麦，里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的
准妈妈的营养计划
准妈妈的营养计划：
1.不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，最好都是选用低脂的。
2.每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、碗豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。
3.谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用，尽量避免只是精米、精面。另外，每周最好至少吃3鸡蛋。
4.蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃，可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。不爱吃鱼的准妈妈
有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。
补救办法：
坚果是个不错的选择。很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。食用鱼油(fishoil)。不是我们说的鱼肝油喔，最好是深水鱼类为原料提炼而成的。做菜的时候使用含碘盐。
不爱吃蔬菜的准妈妈
有可能缺乏的营养：各种维生素、无机盐及纤维素。
补救办法：
多吃高梁和燕麦，里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的
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