鱼是孕期不可缺少的营养食品，孕妇多吃鱼，对于胎儿的大脑发育很有好处。但是，也有不少女性不喜欢吃鱼。如果你也是其中之一，你一定想知道用什么可以进行替代。
鱼类营养丰富，这个大家都知道，可是不喜欢吃鱼的孕妈咪也不在少数。
易缺的营养素
可能会缺蛋白质、脂肪、无机盐及维生素D、A
鱼肉和畜肉一样，蛋白质含量丰富，约占2%，水分约65～8%，脂质约2～4%，而且含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。此外，有些种类的鱼，例如鳗鱼，还富含维他命A。鱼类含有大量脂肪酸DHA，与脑部及神经传导有很大关系。动物实验结果显示，吃鱼还有补充婴幼儿营养及智商指数的神奇功效呢。
营养补偿方案
1食用鱼油。孕妈咪最好选择以深海鱼为原料提炼而成的那种。
2用坚果当加餐。坚果脂类含量丰富，可以作为不吃鱼孕妈咪的一种营养补充剂。
3做菜时多选用植物油。植物油如大豆油、菜籽油、橄槛油等是脂肪酸的很好的来源，但要控制用量。
对于不喜欢吃鱼的准妈妈来说，找寻替代品还是很容易的，比如鱼油、坚果都是很好的替代品。在做菜时多放一些植物油也能起到很好的弥补作用。
对于不爱吃鱼的准妈妈该怎么办
对于准妈妈来说，营荞均衡很重要，肉、鱼、牛奶、蔬菜、水果、五谷杂粮……最好一样也不少。但是对于那些不爱吃某一类食物的准妈妈，该如何保证营养的全面呢？妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
不爱吃鱼的准妈妈：
有可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。
鱼类的脂肪对人类来说应该是最好的脂肪，尤其是深水、冷水鱼类，例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。
鱼类的脂肪能够提供omega-3、omega-6、DHA等对人体非常有益的单不饱和脂肪酸，而这些营养成分对于胎儿大脑的发育非常重要。另外，如果不爱吃鱼和海产品，补碘也是必要的。
如果你不吃或很少吃鱼，补救办法：
1、坚果是个不错的选择：很多坚果里富含脂肪，可以带在身边饿了的时候食用。
2、食用鱼油(fishoil)。不是我们说的鱼肝油。最好是深水鱼类为原料提炼而成的。
3、做菜的时候使用含碘盐：很多大超市的货架上都有这种注明了添加碘的食用盐，可以做菜或佐餐的时候使用。
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