营养的充足是生一个健康聪明的宝宝的前提，而一日三餐就是孕期营养补充最重要的时刻，调整好你的一日三餐，让营养丰富全面，你和宝宝都会很高兴的。
生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。
孕妈咪饮食原则，孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日8-1克。
适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
原标题：备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
你知道备孕期间该怎么吃吗?今天我们就来聊一聊备孕一日三餐的那些事儿。
备孕期间为什么要注意饮食?
食物可以帮助人体摄入更多的营养，让身体越来越健康，备孕期间注意饮食可以为怀孕打好坚实的基础。
备孕期间每日三餐该怎么吃?如何做好营养搭配?
1、早餐做到荤素搭配、干稀搭配
早餐可以进食牛奶、豆制品、蛋类、水果蔬菜等，有些人在刚起床可能没有什么胃口，这时候喝杯牛奶或者喝粥，都是很不错的选择，包括那些热量很高的食物也是可以在早上的时候吃的。这里给大家推荐一个非常简单好做的早餐，前天将胡萝卜、生菜切好，第二天早上可以煎个蛋饼，非常简单又方便。
2、午餐要吸收丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维
蛋白质含量高的食物有豆制品、鱼类、肉类、鸡蛋等，除了这些食物还要多进食蔬菜、水果。对于上班族而言，午餐更多的是在外就餐，这就造成获取的营养不够丰富，所以备孕期间可以提前在家做好饭，上班时可以带过去。午餐给大家推荐的是番茄炖牛肉、芹菜、西蓝花、白萝卜汤、白米饭，可以为人体补充蛋白质、膳食纤维等营养元素。
3、晚餐要简单清淡
晚餐的进食时间也是有规律的，一般是要在下午的六七点左右吃晚餐，最晚时间是不要超过八点钟。晚餐可以进食点粗粮和蔬菜，适量吃点鱼，切记不要在晚上吃油炸食品。这里给大家推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面，可以先单独煮好乌冬面，再选择自己喜欢的海鲜煮熟，再搅拌一起放入调味料。
备孕期间不能吃哪些东西?
1、不能吃大蒜和芹菜
男性在备孕期间是不能过多的食用大蒜和芹菜的，因为大蒜和芹菜是具有杀精的作用的，男性如果长期食用的话是会影响受孕的。
2、不能吃烧烤类食物
食物经过烧烤之后会产生一种有害物质，这种物质被人体吸收之后会造成胎儿畸形或瘫痪。
3、不能经常吃动物肝脏
很多动物饲养的人员会在喂养动物的过程中加入催肥剂，这种物质被动物吸收之后会残存在动物的肝脏当中，如果经常吃动物肝脏就会对身体造成伤害。
4、不能吃辛辣食物
辛辣食物会让人出现便秘，影响人的消化功能，备孕期间尽量不要吃辛辣食物。
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