孕期补钙是孕期营养补充的一种重要部分，那么孕妇在孕期总共需要多少钙质，补钙应从什么时候开始，钙补多了会不会有什么危害呢?带着这些疑问，我们一起来看下面的内容。
孕妇在整个怀孕期间需要4克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。
发达国家中人3%以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女每天吃25一5克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。
1.补钙应该从什么时候开始?
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天8毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充2-3毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕2周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
2.钙，能不能自己补?
孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
3.如何正确的服用钙剂?
近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把6-8毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过5毫克。
4.钙补多了有没有危害?
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
5.服用多种维生素还用补钙吗?
不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有12毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用6-8毫克的钙剂。
6.哪些食物中含钙量较高?
含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。而碳酸饮料、钠盐、脂肪酸、菠菜、竹笋等则应少吃。还有一点值得注意的是，主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
孕期补钙是有学问的，通过饮食进行补钙是补钙的首选，如果不能通过饮食补充足够的钙质，则要经过咨询通过片剂进行补充。
孕期补钙！孕妇必备的6款补钙食谱
食谱一：海带豆腐汤
这一款食谱，美味可口，富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。
具体做法：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量，蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。
食谱二：香葱拌虾皮
此款菜式非常适合孕晚期食用。我们都知道，妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。而每100克虾皮含39.3克蛋白质，钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克，营养丰富。
具体做法是：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量，虾皮洗净后汆水，小葱切小段、红彩椒切丝，虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
食谱三：黄豆排骨汤
每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。喜欢喝汤的朋友，赶紧试试这个食谱吧！
具体做法是：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克，精盐3克，将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净，把猪排骨洗净，切成小块，将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时，最后撒入葱花、精盐调味即成。
食谱四：烧香菇鹌鹑蛋
说到补钙食品，怎么可以少的了蛋类呢？而香菇，含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，可转化为维生素D，促进人体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食品。鸡蛋吃腻了的你，不妨来吃吃下面这款美味菜谱！
具体做法是：鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克，植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克，将鹌鹑蛋煮熟，去壳，青菜洗净切条，沥干；香菇用温水泡软，去蒂，切片，将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟，放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精装盘即可。
食谱五：榛仁莴笋扇贝
榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。以下这款，也是非常美味！
具体做法是：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。
食谱六：酸奶布丁
吃腻了哪些菜，不妨来试试以下这款甜品，也具有补钙功效哦。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。
具体做法是：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖，牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀； 加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
如果孕妈咪在孕期缺钙，还可以在医生的指导下适当服用补钙制剂，当然，孕妈咪不要忘记，在补钙的同时也要适当补充维生素D，促进钙质的吸收，或是多晒晒太阳，晒太阳是最好的补维生素D的方式。
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