除了正餐之外，孕妇还要吃零食。特别是对于上班族准妈妈来说，选择好的零食可以弥补工作餐的营养不足，为你的孕期加分。
每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿，有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了，可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了，影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪，所以在办公室备好零食是必须的。孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。
下面介绍几种上班族孕妈咪必备的健康零食，不仅能充饥、解馋，对胎宝宝也是益处多多哦!
1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。
2.花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。
3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。
上班族妈妈该做哪些吸奶准备
概述
产假一结束有很多的妈妈就要离开宝宝重新回到工作岗位上去了，那么这时候对于上班族的妈妈应该怎么做呢？上班族的妈妈也是可以继续哺乳的，让我来告诉大家怎么办吧
上班族妈妈该做哪些吸奶准备
首先要准备一套吸奶和存奶器具，包括质量好的吸奶器、奶瓶、储奶袋、保温包、冰袋等
挤奶的间隔时间应该缩短，尤其是最初几天，以防止乳腺管腔阻塞和乳腺炎的发生，最好在出门前和下班后先给宝宝喂一次奶，如果工作超过小时，至少要挤次奶
挤奶前，先用肥皂将手洗干净，吸奶器和储奶容器最好事先都消毒好再使用，吸奶的时候可以听听音乐或者看看宝宝的照片，回想宝宝可爱的瞬间等，以刺激泌乳反射利于吸空乳房中的奶
挤空一侧乳房的乳汁才能算是挤奶完成。挤奶后立即将奶密封，以防止污染，第一天挤出的奶冷藏后最好就让宝宝第二天就喝，这样比较好
注意事项
冷藏过后的奶加热要注意用热水泡一下就好了，但是注意不要泡太久，温度最好控制在40度这样，不然母乳中的营养成分也会被破坏
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