第一个月起，宝宝就要由此——他在这个世界的第一个落脚点——开始他漫漫人生之旅。会历经什么，有怎样的艰辛他不得而知。但有一点是他可以确认，在他最弱小最无力的时刻，妈妈会为他抵挡风雨，为他铲平路隘。
进一步巩固母体环境
胎宝宝所需的营养是全面的，尽管每一个时期有其特殊的要求。准妈妈为了宝宝的需要必须着力于身体全面健康的建设。在第一章里已经全面地分析介绍了这一建设所应注意的方方面面，但是依然还是会有很多准妈妈因为并不知道胎宝宝的来临而错过许多，从现在开始，尚可以亡羊补牢。
★均衡饮食
多种营养素在一起有协同作用，某种营养素的单独作用恐怕力不从心。而人体结构本身又决定准妈妈必须摄取多种类食物，挑食不能挑营养。
★规律饮食
规律的饮食可以营造充分净化清洁的环境，可以减少准妈妈体内毒素的产生，并缩短其在准妈妈体内的存留。这将有可能完全改变你现有的生活节奏。把工作、美丽放在第一位的准妈妈无论如何要把一个时间留出来——吃饭时间。
★饮食禁忌
远离烟、酒;远离咖啡、可乐、浓茶和功能性饮料。远离食品添加剂。快餐的选择要相当慎重。慎用塑料袋加热食品，一定注意饮食卫生，没有食品认证的商品尽量避而远之。
早餐加餐午餐加餐晚餐晚点
8:00~8:3010:00左右12:00~12:3015:0018:00~18:3020:00左右
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准妈妈吃什么怎么吃也是一种胎教
不知道妈妈们有否注意到，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：
不知道妈妈们有否注意到，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：
1、三餐定时
再忙碌，都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
3、三餐定点
养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。
4、营养均衡而多变化
身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃15种不同的食物，营养才易充足。
5、以未加工的食物为主
许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。
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