⊙妈宝对话
妈妈：当上妈妈的感觉?哈哈，跟当老佛爷差不离吧!不让我吃就是不让宝宝吃，让我不高兴就是让宝宝不高兴!宝宝你就放心长吧，妈妈小心伺候着，谁让你是妈妈的小皇帝呢!
宝宝：虽说“朕”现在连小指甲大小都没有，可“朕”的心脏已经开始跳动了哦!你听，扑通扑通……行了行了，别没事老打探我，皇帝的心跳是随便给听的么?!
⊙专家提示
怀孕1个月，胎宝宝需要的营养并不多。不过请孕妈咪们从现在就培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养均衡，三餐定时定量，并多吃未加工处理过的食物，如五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果等。在烹调的时候，要以保留食物的原味为主。在补充营养的同时，要特别注意，不要无意间吃下会导致流产的食物。比如：大麦芽、薏苡仁、马齿苋。
⊙本月关键营养
叶酸
叶酸对孕妇很重要，尤其在孕初期。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。
富含叶酸的食材
绿色蔬菜类：莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
禽肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、胡桃等。
谷物类：米糠、小麦胚芽、糙米等。
其他：动物肝脏、蛋类、核桃油。
蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎儿体中。
富含蛋白质的食材
奶，肉类，蛋类，虾，蟹，大豆类(其中以黄豆的营养价值最高)，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。
好孕私房菜：孕10月，月月大不同！——四月
⊙妈宝对话
妈妈：害喜终于过去了!面对美食我又振作起来啦，生活真是充满了乐趣，啊哈哈……
宝宝：拜托，对好吃的有点抵抗力好不好?这样暴饮暴食的，你以为现在是唐朝以肥为美啊?!我可不要变巨婴。没事你就学我吮吮手指吧，看你那馋样。
⊙专家提示
从本月开始，孕吐反应结束，孕妈咪的食欲有所增强。此时的胎儿也处于迅速增长期，需要增加营养，要保证食物的质量，使营养平衡。蛋白质、钙、铁等营养成分对生成胎儿的血肉、骨骼起着重要作用，这个阶段对这些营养的需求量要比平时大得多。维生素D是促进骨骼生长的重要营养素，在本阶段对其需要量比平常多出4倍。另外，要少吃含糖食物，易引起发胖;少吃含盐多的食品，吸收太多会在孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。饭量增加后，容易便秘，应多吃粗粮及新鲜的蔬果。切不可滥用泻药，以免引起子宫收缩而导致流产、早产。
⊙本月关键营养
钙
我国人民膳食中钙常不足，再加上胎儿在孕中期、孕后期的母体中对钙的需求量将大大增加，所以，在怀孕早期孕妈咪们一定不能忽视钙营养。
富含钙的食材
牛奶、豆类、芝麻酱、鱼、海参、牡蛎、海带、虾皮、花生等坚果、藕、茴香、蛋黄、柑橘。
维生素D
维生素D在体内发挥的作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。它能促进骨骼和牙齿的生长，使骨和软骨能够达到正常钙化，并对牙齿也有强化作用。
富含维生素D的食材
维生素D在食物中含量非常少，补充维生素D最好的办法是经常户外活动，并适当地晒太阳。太阳中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇合成活性维生素D，促进钙的吸收，有利于宝宝骨骼生长发育。食物中，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、乳酪、坚果等含有少量的维生素D。鱼肝油的维生素D含量较多，但要在医生的指导下服用。
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