怀孕初期,虽然多数孕妈妈会有早孕反应,严重得吃不下睡不好,但为腹中的胎儿,哪怕是吐个天昏地暗,也得逼自己再度进食。
吃就吃吧,这也没什么,顶多呕吐的时候吐些出来,但至多少还能“剩”点不是,呵呵!!!反正只要想到这一切有利于胎儿发育,怎么着也感觉值了。
可你知道不,有时候并不是你吃得越多、吃得越好,胎儿就吸收得越多,长得越健康啊!孕期长肉不长胎的多得去了,十个月下来,胎儿倒没有“吃”到多少营养,麻麻自己却被养得白白胖胖,这才是最折磨人的事情。
孕期究竟怎么吃,才能长胎不长肉?据说,那些大牌女明星在这方面把控得非常好。今天小编就带你一起偷师明星孕妈们的奇葩食谱吧!
大S——宫廷膳食型
自从大S怀孕,全家都特别小心地照顾,汪小菲只要有空,每天早晨都会亲自做燕窝枸杞汤,用当季水果打成果汁给老婆喝,妈妈下厨煲鸡汤或蔬菜汤进补,真的是现实版的皇后。
孙俪——水果怪癖型
在孙俪怀孕时,她的怪癖就是疯狂爱吃水果,怀等等时爱吃葡萄,每天还是两大碗,一碗青葡萄一碗紫葡萄,怀小花妹妹时爱吃石榴,看到石榴就高兴。
李嘉欣——安胎养颜型
聊到孕期该吃什么,相信最有名的非一直占据“最美丽港姐”头衔的李嘉欣的安胎菜单莫属了!与香港富商许晋亨成婚后,41岁的她生完宝宝,在微博上公开了自己的孕期食谱:荤素搭配、坚果酸奶齐上阵,既安胎又养颜。
早餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。
午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。
下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。
晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。
在早孕的阶段孕妇最重要的是营养均衡,总能量不能高,并且安胎食谱最好少油。怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病,即使跟平常一样的吃法,怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚,对孕妇和胎儿造成不良影响。李嘉欣孕期的美食心得:“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”
小S——瘦身减肥型
小S自出道以来,因其大胆与直接的作风受到了不少观众的喜爱,魔鬼般的身材更是热辣火爆。2005年,徐熙娣与许雅钧结婚并育有3女,她怀孕的初期不进食水果,每天少食多餐,还加入了排毒的食物,一切以保证身材为宗旨!
怀孕后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。
怀孕后第一天(1日5餐):
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
怀孕后的3周瘦身减肥食谱:
第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能:排除体内毒素。
第二周:猪腰、炖品。功能:补充钙质、矿物质。
第三周:麻油鸡。功能:温补作用。
李小璐——健康养生型
自小璐怀孕以后就一直在家安心养胎,豆奶+麦片、米饭+菜+肉还有水果这是最简单也是很健康养生的孕期菜单,没有很名贵的食材,健康就足够!
早餐:无糖豆奶+麦片一碗
从营养价值来看,豆奶粉综合了大豆和牛奶的营养成分,里面蛋白质含量高达百分之四十,也是人体所需的氨基酸,对宝宝大脑成长很有帮助。麦片具有降糖减肥的功效,含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏 、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
午餐:一小碗白饭+肉+菜
米饭和肉及蔬菜的经典搭配。大米中含有丰富的淀粉和蛋白质可以为人提供充足的能量。荤素搭配可以互补,素菜富含维生素和膳食纤维,但缺乏优质蛋白质和某些矿物质,而荤菜正好能填补这些缺陷,同时还能帮助素菜中的脂溶性维生素更好吸收。
晚餐:一小碗白饭+菜
晚餐食用米饭和蔬菜的搭配,可以防止发胖,而上午补充的肉的营养可以维持到下午。蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收,但本身会吸收大量的水分,来增加粪便形成的软度,有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能,达到控制体重的目的。
小食:3片玛利饼/1个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。苹果还可以强化骨骼、维持酸碱平衡、抗氧化等作用。
看到小璐的孕期食谱后,主播突然明白了为什么小甜馨那么活泼可耐,人见人爱、花见花开了!
于是主播暗暗下定决心,这个食谱要留好!
小编的话:当然了,这些也只是其中的一部分,让大家作为参考而已。你想想,星妈怎么可能每天都重复吃这一份的餐单,所以只能拿它作为参考。还是要根据自身的体质及营养师的指导合理搭配饮食,每个人体质不同,对食物的反应也会不同。
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孕妇食谱大全|保胎食谱|孕妇食谱之麻婆西施粥的做法
口味:清
工艺:煮
麻婆西施粥制作材料:
主料:稻米100克,对虾50克,豆腐(北)50克,甜豆10克
辅料:大葱5克,姜3克,大蒜(白皮)2克
调料:番茄酱5克,豆瓣辣酱5克,白砂糖3克,味精3克,香油5克
教您麻婆西施粥怎么做,如何做麻婆西施粥才好吃
1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净,放入稠粥里煮熟。
2.把粥倒入江盘中,大虾放在盘子中央做装饰。
3.锅烧热,加入一些油,放入葱、姜、蒜爆香,再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有调味料(番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。
4.把煮好芡汁淋在大虾身上就可以了。
食谱相克
稻米:大米不宜与马肉、蜂蜜、苍耳同食。
对虾:虾:严禁同时服用大量维生素c,否则,可生成三价砷,能致死;不宜与猪肉同食,损精;忌与狗肉、鸡肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食;忌糖。果汁与虾相克:同食会腹泻。
豆腐:豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调,会生成容易形成结石的草酸钙;豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。
大葱:葱不宜与蜂蜜、枣、狗肉同食;葱与蜂蜜不可同食,否则易引起痢疾的发生。
大蒜:大蒜忌与蜂蜜同食。
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