便秘指大便多天未解，粪便干结，有腹胀感觉，甚至引发食欲不振的情况。在孕期内，孕妈妈就经常惹上这种烦恼，但她们却经常忽略这个问题。然而，“千里之堤，溃于蚁穴”，所以，孕妈妈千万不要轻视这看似平常的小毛病，因为它一不留神就可能发展为令你痛苦终身的大麻烦。可是为什么孕妈妈会便秘呢？其实，便秘不是孕妈妈的专属，但是如果孕妈妈有便秘，那么情况就会非常严重。因为，怀孕后，女性体内就会分泌大量的孕激素，这使得其胃肠道的肌肉张力减弱、蠕动减慢，而子宫却随着孕期的增加，变得越来越大，直至压迫到了胃肠道，尤其是孕晚期期、胎头入盆后，肠胃道特别是直肠，受到的压力越来越明显。这样就增加了排便难度，导致了便秘。许多孕妈妈在孕前可能就有便秘的情况，而怀孕后，如果只“记得”进食高蛋白、高脂肪食物，而忽视了蔬菜的摄入，就会使肠胃道缺乏纤维素，导致食糜和大便受阻，难以排便。此外，因行动不便而减少活动也是一个原因。因为孕妈妈如果整天坐着或者躺着，就会降低肠胃的消化能力，加重腹胀、便秘的发生。尤其是孕晚期，情况会更加严重，常常几天没大便，甚至十多天都没有排便，而这更加加重了孕妈妈的腹痛、腹胀情况。更加严重的便秘还能引起肠梗阻，并发早产、难产。这时情况就非常严重了。所以孕妈妈千万不要等到这种情况出现，才想到当初自己为什么没有预防便秘或者治疗它。那么，孕妈妈怎样做，才能预防或者减轻这种不是疾病的大问题呢？⑴多摄取纤维素。按规定每人每天最起码摄取30克纤维素才是正常的，可是绝大部分人低于这个要求。其实，只要多吃富含纤维素的食物即可，像粗加工的谷类、无花果、葡萄、爆米花等许多粗粮、水果及新鲜蔬菜都富含纤维素和微量元素，但是一定要逐渐增添摄取量，否则会过度排气。⑵多喝水。便秘的克星就是水，如果大量的喝水，就可以软化堆体并促其通过肠道。所以，孕妈妈可以每日饮用50~100克的蜂蜜或者300~500毫升的鲜榨果汁或者喝6~8杯白开水。⑶少吃纯植物油，如菜籽油、花生油、大豆油，因为这些油会在胃内形成一层薄膜，使碳水化合物及蛋白质不容易消化。甚至延迟充分消化时间。⑷放松心情。如果人非常紧张或者压力比较大的话，嘴巴通常就比较干，心跳也会加速，而肠子也会停止蠕动。所以，如果你感到有便秘的压力，就请试着放松心情，听些轻快的音乐或者想些高兴的事情，甚至可以大笑几声，这都能缓解压力，帮助消化，防止便秘。⑸养成良好的生活习惯。便秘，从某种角度上说，是一种不良的生活习惯。如果你养成定时排便的习惯，就不会有便秘了。孕妈妈应该尽可能养成饭后去厕所的习惯，甚至可以强迫自己“上厕所”，因为如果你每次饭后，都去马桶上坐十分钟，时间一长，自然就会产生便意。这样，一个月后，你就养成定时排便的习惯了。但是，孕期内，解决便秘的关键还是预防，养成良好的饮食、排便习惯，并且加之以适当的活动，这样，孕妈妈才会安全地度过孕期内的每一天。
孕妈妈注意：预防便秘的饮食要点
在妊娠期，孕妇有便秘的倾向。孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够就会引起便秘；在妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更严重。便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意预防便秘。
孕妇预防便秘，孕期饮食要注意下面几点：
一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。
三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
五、选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。□章建
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