整个孕期要补充什么营养？很多孕妇都比较信赖健康的孕妇食谱，按照胎儿每周发育的不同阶段而有侧重地摄取某种营养。不过如果你咨询一些妇产科的医生，他们会告诉你，这样按周摄取营养的食谱看似精确，而其实是故弄玄虚，因为首先宝宝的成长是连续性的，而不是阶段性的，并非是某个器官在这一周开始成长并会在下一周完成，而是要经过一段很长的时间才能完成；而另一方面，营养的摄取是日积月累的，不可能这一周摄取了营养就会立竿见影反应到下周宝宝的成长发育上，而应该是持续、均衡地摄取营养才有助于宝宝的成长；此外，在短时间内过多地进食一种或几种食物的做法也不科学，达不到孕妇对营养的摄取要求。
所以，怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡，而不是某段时期只需要某种营养。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。比如在孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，就要注意多吃一些富含叶酸的食物；而在怀孕中晚期，如果孕妇营养摄取不足，迅速成长的胎儿就会直接从母体里吸收营养，而使准妈妈出现贫血、缺钙等症状，因此在这一阶段要多吃高铁、高钙食。所以，怀孕期间各个月的营养摄取是在确保均衡营养的基础上，有所侧重。
怀孕期间每个月的营养补充要点：
孕一月
胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
孕二月
胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；
胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；
胎儿胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；
胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。
孕三月
胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。
胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
孕四月至五月
胎儿已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。
孕六月
胎儿眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。
孕七月至八月
胎儿神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。
孕九月
胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。
孕十月
儿发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养，基本就可以保 各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格，才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂，否则并不需要刻意增加一种或某几种营养
十月怀胎的十个月孕妇怎样补充营养
?孕期第一月：0～4周
关键营养素：叶酸
这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。
?孕期第二月：5～8周
关键营养素：维生素c及维生素B6
这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对于提高孕妈咪的免疫力也功不可没。
?孕期第三月：9～12周
关键营养素：维生素A和镁
胎宝宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。而绿色蔬菜、色拉油、坚果、大豆、全麦食品以及南瓜等食品中都含有镁;菠菜、芒果、甘薯中则含有维生素A。
?孕期第四月：13～16周
关键营养素：锌、碘
从本月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育，目此，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蚝、牡蛎等食物中含锌较多;鱼、贝、海藻则含碘较多。
?孕期第五月：17～20周
关键营养素：维生素D和钙
孕5月胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议孕妈咪可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，以免夏季晒伤皮肤或发生中暑。
?孕期第六月：21～24周
关键营养素：钙、铁
进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素B的食物，如新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
?孕期第七月：25～28周
关键营养素：钙、铁、DHA
马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入DHA的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。
?孕期第八月：29～32周
关键营养素：蛋白质
这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。
?孕期第九月：33～36周
关键营养素：膳食纤维等多种营养
随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。如主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品：另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。
?孕期第十月：37～40周
关键营养素：维生素B1
孕期最后4周就到了“万事皆备，只俟子出”的时候，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月“养”的重点。
久健康网温馨提示
：建议多食山药、莲子、大豆、红枣、栗子、牛奶以及豆制品等，五谷可补肾，每天保证一定量的主食，避免生冷食物。(编辑：苗皓)
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