1、柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
维他命A、D、E，以及维他命C是负责细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力，在孕期的三个阶段都应该多吃，像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
2、鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。
视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命A。
有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富，若有乳糖不耐症，就用酸奶来代替吧，深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。
3、牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
此阶段特别要补充钙，尤其对胎儿的骨骼发育有帮助，像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中，维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。
4、红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
加强铁质_妈妈要预留生产的出血，宝宝前六个月的铁质也需要加强，并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质，此时宝宝的髓鞘化继续进行分化，因此，妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好，其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等，其中，蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜，以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有，考虑方便携带的话，葡萄干也可以替代。
小贴士：热量则要比平常增加300卡，以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算，即2,100卡。
孕中期的饮食需要增加哪些营养的摄入 应按这些饮食要求进食
原标题：孕中期的饮食要求
随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。
怀孕中期饮食要注意：1.饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期建议摄入为800mg每天。大约每100ml的牛奶可以提供120mg的钙质。同时虾皮，海鲜类，芝麻酱的含钙量也相对比较高。
2.充分摄取铁质
孕中期每人的每日铁摄入量要比孕前增加4mg，达到24mg。由于动物血、肝脏及红肉的铁含量较为丰富，且铁的吸收率较高，所以每天增加20-50g的红肉就可以提供1-2.5mg的铁质，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可以提供7-15mg的铁，从而满足孕期的需求。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，茶水中的丹宁酸，普通咖啡和无咖啡因的咖啡中的多酚会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不建议喝这些饮料。
3.增加蛋白质的摄入
孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前得均衡饮食上增加200g奶每天，可以提供5-6g的优质蛋白质，200mg钙质和120kcal的热量，在增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g，可以提供优质蛋白10g，热量80-150kcal。
4.摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代（黑米，糙米，红米，紫米，藜麦，燕麦米，青稞米）替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
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