孕期营养,是准准妈妈和家人最关心的问题,那么,孕期准妈妈们怎么吃才健康呢?
早期:营养合理全面,多吃瓜果蔬菜
1、营养要合理全面;2、提供适量的优质蛋白;3、保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;4、确保矿物质食物供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;5、适量摄入维生素,特别是B族维生素的供给;6、选择新鲜无污染的蔬菜及水果,防止腹泻和便秘的发生。
孕中期:确保蛋白质摄入,饮食要清淡
1、每日能量摄入较早孕有所增加;2、确保蛋白质的足量摄入;3、适量增加脂肪的摄入,脂肪摄入量占全天热量的25%-30%;4、每日提供适量的矿物质,特别是含钙、磷、点高的食物;5、适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;6、饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起的水肿,减轻心脏负担。
孕晚期:摄入多不饱和脂肪酸,保证胎儿大脑发育
1、此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。2、保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物。3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。4、适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入。5、给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1的摄入,为分娩做准备。6、摄入足量的多不饱和脂肪酸,以保证胎儿大脑发育的需要。
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1、忌滥用人参。
孕后,月经停闭,脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎,孕妇处于阴血偏虚,阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物,会使孕妇气盛阴耗,气有余则“推动”胎儿,使胎儿受损受危,不利安胎。
2、忌滥用补药。
再好的补药,也要经过人体代谢过程,增加肝肾负担,还有一定副作用,所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳,导致严重腹泻,最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等,会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服维生素A、D,结果造成维生素A、D过量,引起中毒。
3、忌热性食品。
孕期不能吃热性食品,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补,应遵循“宜凉忌热”的原则,即使是水果,也应吃性味平、凉之物,如西红柿、生梨、桃子等。
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