优生优育最基本的一个前提当然是首先养好自己的身体，除此之外给宝宝足够的营养。所以，在怀孕之后妈妈们都会有针对性的给身体增加营养，可是宝宝最需要补充的是哪些营养呢？又应该怎么补呢？
补充维生素D
职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。
补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。
补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。
孕妈妈在孕期需要补充哪些营养
孕早期
孕早期热量需求和孕前没有太大差别，但却是胚胎发育、器官形成的关键时期，需要有全面合理的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物i、无机盐等等，要特别注意补充叶酸。
饮食秘诀——增加胃口
这一时期面临孕吐，所以膳食以清淡为宜，选择易消化、能增加食欲的食物，尽量按照自己的口味选择食物；其次，建立少量多餐，尤其是呕吐严重的孕妈妈，不用拘泥进食时间，坚持在呕吐之间进食；最后，为减轻恶心、呕吐症状，进食时，孕妈咪可将饮食中的固体食物和液体食物分开，在正餐食完后，隔一些时间再喝汤或水，睡前和早起时，可进食烤馒头片、面包干、苏打饼干等，必要时在医生指导下补充B族维生素。
孕中期
孕中期胎儿生长发育迅速，母体血液、乳房、子宫等组织迅速增加。因此，能保证足够的能量，增加主食摄入量，摄入足够的蛋白质，增加动物性食物，注意铁的补充，保证适宜的脂肪供给，增加不饱和脂肪酸的摄入量。
饮食秘诀——控制胃口
过了妊娠反应，很多孕妈咪胃口大开，为了更好地管理自己的饮食，可以准备一个专门的体重管理日记，通过记录自己每天一日三餐吃的东西来控制胃口，使得孕妈咪对自己每天吃了什么、补充了多少营养能够了如指掌，否则，无计划的饮食常常会无意识地摄取很多多余的热量。
孕晚期
孕晚期除母体基础代谢增加和胎儿快速生长发育需要能量外，胎儿开始储存蛋白质、糖原、脂肪与铁等营养素。因此，要增加蛋白质的摄入量，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品的供给，重视钙、铁及各种维生素的补充。
饮食秘诀——均衡胃口
增加各种优质蛋白质的摄入量，适当减少米面等主食的摄入量，控制冰激凌、巧克力、奶油蛋糕及甜品等，以免胎儿体重增长过快。
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